Com organitzar correctament la teva jornada laboral

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tots volem guanyar diners, estimar la nostra feina, però alhora tenir un horari flexible i molt temps lliure. Per fer-ho, val la pena seguir diverses recomanacions i planificar el vostre dia correctament.

1. Menys és millor

La majoria de la gent no sol treballar amb el màxim rendiment, sinó d'una manera més aviat relaxada. Però si realment us preocupen els resultats, i no només intenteu estar "ocupat", heu d'estar 100% implicats en la feina i després desconnectar completament.

El mateix principi funciona aquí que amb la formació. Per aconseguir els màxims resultats, és millor fer exercici menys, però amb més intensitat. Efecte de la intensitat de l'entrenament de l'exercici sobre el greix visceral abdominal i la composició corporal., i després assegureu-vos d'assignar temps per al descans i la recuperació. Així és amb la feina.

Els millors resultats solen trobar-se en intervals de treball curts i intensos de 2-3 hores. Només en aquest moment cal concentrar-se completament i no deixar-se distreure amb res.

Curiosament, les decisions inusuals solen venir al cap no quan estem asseguts a la feina, sinó quan ens estem “recuperant”. Per exemple, en un estudi, només el 16% dels enquestats va dir que les idees creatives els visiten al lloc de treball Caracterització de la pràctica reflexiva en el disseny. … Normalment surten idees noves durant les vacances o a la carretera.

Mentre conduïm un cotxe o caminem pel carrer, els estímuls externs evoquen diversos pensaments i records al nostre subconscient. Saltem d'un pensament a un altre, entre el passat, el present i el futur. En aquest estat, el cervell crea connexions i busca solucions als problemes que hem tractat abans.

Així que quan estiguis "treballant", estigues a la feina. I quan "no treballeu", no us ho penseu. Donar-se temps per recuperar-se aconseguirà encara més que seguir treballant.

2. No perdis les tres primeres hores

Les tres primeres hores després de començar el dia són el temps més valuós per ser productiu.

En primer lloc, el nostre cervell (és a dir, el seu còrtex prefrontal) està especialment actiu i preparat per a l'activitat creativa immediatament després de despertar-se. La variació matinal i tarda en el metabolisme del cervell humà i els circuits de memòria. … Mentre dormim, la nostra ment subconscient treballava, establint connexions temporals i contextuals.

En segon lloc, després d'una nit de descans, tenim més reserves d'energia i força de voluntat La fisiologia de la força de voluntat: vinculació de la glucosa en sang a l'autocontrol. … I durant el dia, la força de voluntat s'esgota i experimentem fatiga per prendre decisions.

Sovint escoltem consells per començar el matí amb un entrenament, però això no és per a tothom. L'activitat física intensa d'algú al matí pot no donar energia, però al contrari, deixar-lo esgotat.

Per començar el dia amb productivitat, el millor és dedicar uns minuts a meditar i escriure un diari just després d'esmorzar.

Anoteu els objectius i els plans per al dia, així com qualsevol cosa que us passi al cap. Això us ajudarà a organitzar els vostres pensaments.

Llavors posa't a treballar. No aneu a les xarxes socials i al correu electrònic, assumiu immediatament el principal. Després de tres hores de treball continuat, el cervell necessita un descans. Ara és el moment perfecte per fer esport. Després de fer exercici, torneu a treballar unes hores més.

Per descomptat, no tothom té l'oportunitat de viure en aquesta rutina. El més important, intenta seguir aquestes regles.

• Per fer més coses al matí, aixequeu-vos unes hores abans de l'habitual i aneu a dormir a la tarda.
• Utilitzeu la regla "90 - 1", és a dir, els primers 90 minuts de cada dia laborable, feu la vostra tasca número 1.
• Programeu totes les cites i reunions per a la tarda.
• En les tres primeres hores de treball, no reviseu les xarxes socials i el correu electrònic. El matí s'ha de dedicar no al consum, sinó a la creació d'alguna cosa.

3. Portar un estil de vida equilibrat

Una vida equilibrada és la clau per ser productiu.

El que feu fora de la feina és tan important per a la productivitat com el que feu al lloc de treball.

Molts estudis confirmen que la productivitat augmenta en aquells que fan exercici regularment. Després de tot, el cervell és el mateix òrgan que els altres. I si tot el cos està sa, aleshores el cervell funciona millor.

Fins i tot el que mengem afecta la nostra capacitat de concentració a la feina. I dormir bé és generalment un component integral de la productivitat (per cert, dormireu molt millor si us lleveu d'hora i treballeu molt).

A més, molts psicòlegs creuen que el "jugar" també és necessari per a la productivitat i la creativitat. El psiquiatre Stuart Brown, per exemple, n'ha escrit un llibre sencer. Està convençut que el joc té un efecte positiu en el nostre pensament, millorant la memòria i la concentració, desenvolupant les habilitats matemàtiques, la resolució creativa de problemes i fins i tot les habilitats socials Els beneficis cognitius del joc: Efectes en el cervell d'aprenentatge. …

4. Escoltar música en repetició

La psicòloga Elisabeth Helmut Margulis creu que escoltar música repetidament ens ajuda a centrar-nos. Quan escoltem la mateixa cançó, normalment ens hi "dissoltem", i això no ens permet distreure'ns i volar entre els núvols (això és útil després de la feina).

Aquest truc l'utilitzen, per exemple, el fundador de WordPress, Matt Mullenweg, els escriptors Ryan Holiday i Tim Ferris. Prova-ho tu mateix.

Per exemple, amb el lloc web Listen On Repeat, podeu escoltar cançons de YouTube en repetició. I al web de Brain Music hi ha col·leccions especials de sons per a la concentració, la meditació i la relaxació.