Què fa internet a la nostra atenció: l'hàbit de la distracció

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

A causa d'Internet, ens hem dispersat més i gairebé no ens podem concentrar en una cosa. Tony Schwartz, periodista, escriptor i fundador de The Energy Project, demostra com fer front a l'addicció a Internet i recuperar la consciència.

Un vespre de principis d'estiu, vaig obrir el llibre i em vaig trobar rellegint el mateix paràgraf una i altra vegada, mitja dotzena de vegades, fins que vaig arribar a la decebedora conclusió que era inútil continuar. Simplement no em podia concentrar.

Estava impactat. Al llarg de la meva vida, llegir llibres ha estat per a mi una font de profund plaer, consol i coneixement. Ara les piles de llibres que compro habitualment creixen cada cop més amunt a la tauleta de nit, mirant-me amb un retret mut.

En lloc de llegir llibres, vaig passar massa temps a la xarxa: comprovant com canviava el trànsit a la pàgina web de la meva empresa, comprant mitjons de colors a Gilt i Rue La La (tot i que ja en tinc prou), i de vegades, ho confesso, Fins i tot vaig mirar fotos en articles amb titulars seductors com "Fills maldestres de les estrelles que van créixer per ser bells".

Durant la meva jornada laboral, vaig revisar el meu correu més sovint del necessari i vaig passar més temps que en anys anteriors, buscant amb impaciència actualitzacions sobre la campanya presidencial.

Aconseguim fàcilment la pèrdua de concentració i atenció, la fragmentació dels pensaments a canvi d'una gran quantitat d'informació intrigant o almenys entretinguda. Nicholas Carr és l'autor de Dummy. Què està fent Internet al nostre cervell"

L'addicció és un desig implacable d'una substància o acció que finalment esdevé tan intrusiva que interfereix amb la vida quotidiana. Segons aquesta definició, gairebé tots els que conec són addictes a Internet en un grau o un altre. Es pot argumentar que la web és una forma d'addicció a les drogues socialment permesa.

Segons una enquesta recent, el treballador d'oficina mitjà passa unes 6 hores al dia al correu electrònic. Al mateix temps, ni tan sols té en compte tot el temps que es passa a la xarxa, per exemple, comprar, buscar informació o comunicar-se a les xarxes socials.

L'addicció del nostre cervell a la novetat, l'estimulació constant i el gaudi sense obstacles condueixen a cicles compulsius. Com a rates de laboratori i drogodependents, necessitem cada cop més per aconseguir plaer.

Vaig aprendre sobre això durant molt de temps. Vaig començar a escriure sobre això fa 20 anys. Ho explico als meus clients cada dia. Però ni tan sols em vaig imaginar que em tocaria personalment.

La negació és un altre signe d'addicció. No hi ha major obstacle per a la curació que la recerca interminable de justificacions lògiques per al vostre comportament compulsiu i incontrolable. Sempre he estat capaç de controlar les meves emocions. Però l'hivern passat vaig viatjar molt mentre intentava portar un negoci de consultoria en creixement. A principis d'estiu, de sobte em vaig adonar que ja no em controlava tan bé com abans.

A més de passar molt de temps a Internet i reduir l'estabilitat de l'atenció, em vaig adonar que havia deixat de menjar bé. Vaig beure refresc sense mesura. Massa sovint bevia un parell de còctels alcohòlics al vespre. Vaig deixar de fer exercici cada dia, tot i que ho he estat fent tota la vida.

Sota la influència d'això, vaig idear un pla increïblement ambiciós. Durant els 30 dies següents, vaig haver de fer un intent de recuperar aquests mals hàbits, un per un. Va ser una pressa tremenda. Recomano l'enfocament exactament oposat als meus clients cada dia. Però em vaig adonar que tots aquests hàbits estan relacionats entre ells. I me'n puc desfer.

El principal problema és que els humans tenim una oferta molt limitada de voluntat i disciplina. Tenim més possibilitats d'èxit si intentem canviar un hàbit alhora. L'ideal és que una nova acció es repeteixi cada dia a la mateixa hora perquè es faci familiar i requereixi cada cop menys energia per mantenir-la.

He avançat una mica en 30 dies. Malgrat la gran temptació, vaig deixar de beure alcohol i refrescos (des d'aleshores han passat tres mesos, i el refresc no ha tornat a la meva dieta). Vaig deixar el sucre i els carbohidrats ràpids com les patates fregides i la pasta. Vaig començar a fer exercici regularment de nou.

Vaig fracassar totalment en una cosa: passar menys temps a Internet.

Per limitar el temps que passo en línia, em vaig marcar com a objectiu comprovar el meu correu electrònic només 3 vegades al dia: quan em llevo, durant el dinar i quan arribo a casa al final del dia. El primer dia, vaig durar diverses hores després del control del matí i després em vaig trencar completament. Jo era com un addicte al sucre que intentava resistir la temptació de menjar una magdalena mentre treballava en una fleca.

El primer matí, la meva determinació es va trencar per la sensació que necessitava enviar una carta urgent a algú. "Si només l'escric i premeu Envia", em vaig dir, "no comptarà com a temps passat a Internet".

No vaig tenir en compte que mentre escrivia la meva pròpia carta, en arribarien diverses de noves al meu correu electrònic. Cap d'ells va exigir una resposta immediata, però va ser impossible resistir la temptació de mirar el que estava escrit al primer missatge amb un assumpte tan temptador. I en el segon. I a la tercera.

En qüestió de segons, vaig tornar a estar en un cercle viciós. L'endemà, vaig renunciar a intentar limitar la meva vida en línia. En canvi, vaig començar a enfrontar-me a les coses més senzilles: refrescos, alcohol i sucre.

No obstant això, vaig decidir revisar el problema d'Internet més tard. Unes poques setmanes després del final del meu experiment de 30 dies, vaig marxar de la ciutat durant un mes de vacances. Va ser una gran oportunitat per centrar la teva força de voluntat limitada en un objectiu: alliberar-te d'Internet i recuperar el control de la teva atenció.

Ja he fet el primer pas cap a la recuperació: admetre la meva incapacitat per desconnectar completament d'Internet. Ara és el moment de la neteja. Vaig interpretar el segon pas tradicional a la meva manera: creure que un poder superior m'ajudarà a tornar al sentit comú. Un poder més gran va ser la meva filla de 30 anys, que va desactivar el correu electrònic i Internet al meu telèfon i al meu ordinador portàtil. Descarregat amb molts coneixements en aquesta àrea, simplement no sabia com connectar-los.

Però em vaig mantenir en contacte per SMS. Mirant enrere, puc dir que confiava massa en Internet. Només un petit nombre de persones a la meva vida s'han comunicat amb mi per SMS. Com que estava de vacances, eren majoritàriament membres de la meva família, i els missatges normalment eren sobre on ens trobem durant el dia.

Durant els dies següents, em va turmentar la restricció i la meva gran gana de Google va ser trobar una resposta a una pregunta sobtada. Però després d'uns dies fora de línia, em vaig sentir més relaxat, menys ansiós, em vaig poder concentrar millor i vaig deixar de perdre l'estimulació instantània però de curta durada. El que va passar al meu cervell era exactament el que esperava que passés: va començar a calmar-se.

Em vaig endur de vacances més d'una dotzena de llibres, de complexitat i volum diferents. Vaig començar amb una no ficció curta i, quan em vaig sentir més tranquil i concentrat, vaig començar a avançar cap a una literatura de divulgació científica més voluminosa. Finalment vaig arribar al llibre “El rei de totes les malalties. Biografia del càncer de l'oncòleg nord-americà Siddhartha Mukherjee. Abans d'això, el llibre va passar gairebé cinc anys a la meva prestatgeria.

Quan va passar la setmana, ja em podia alliberar de la meva necessitat dels fets com a font de plaer. Vaig passar a les novel·les i vaig acabar les meves vacances llegint amb avidesa la novel·la de 500 pàgines de Jonathan Franzen, Cleanliness, de vegades durant hores alhora.

Vaig tornar a treballar i, per descomptat, vaig tornar a connectar-me. Internet encara és aquí i seguirà consumint una part important de la meva atenció. El meu objectiu ara és trobar un equilibri entre el temps passat amb Internet i el temps sense ella.

Vaig tenir la sensació que ho puc controlar. Reacciono menys als estímuls i planifico més en què dedicar la meva atenció. Quan estic en línia, intento no navegar per la web sense pensar. Tan sovint com puc, em pregunto: "És realment això el que m'agradaria fer?" Si la resposta és no, faig la següent pregunta: "Què puc fer per sentir-me més productiu, satisfet o relaxat?"

Utilitzo aquest enfocament al meu negoci per centrar plenament la meva atenció en qüestions importants. A més, continuo llegint llibres, no només perquè els estimo, sinó també per mantenir l'atenció.

Tinc un ritual de llarga data per decidir el dia abans què és el més important que puc fer l'endemà al matí. Això és el primer que faig gairebé cada dia, de 60 a 90 minuts sense interrupcions. Després d'això, faig una pausa de 10-15 minuts per relaxar-me i reposar les meves forces.

Si durant el dia tinc una altra tasca que requereix una concentració completa, em desconnecto mentre duri la seva realització. Al vespre, quan vaig al dormitori, sempre deixo tots els meus dispositius a l'altra habitació.

Finalment, ara em sembla necessari fer unes vacances sense digital almenys un cop l'any. Em puc permetre el luxe de descansar unes quantes setmanes, però des de la meva pròpia experiència estava convençut que fins i tot una setmana sense Internet és suficient per a una profunda recuperació.

De vegades m'atrapo pensant en l'últim dia de les meves vacances. Estava assegut en un restaurant amb la meva família quan hi va entrar un home d'uns quaranta anys amb una petita filla adorable de 4-5 anys.

Gairebé immediatament, l'home va dirigir la seva atenció al seu telèfon intel·ligent. Mentrestant, la seva filla era només un remolí d'energia i inquietud: es va aixecar en una cadira, va caminar al voltant de la taula, agitant els braços i fent cara; va fer tot per cridar l'atenció del seu pare.

A part de breus moments, no va aconseguir l'èxit en això i després d'un temps va abandonar aquests tristos intents. El silenci era ensordidor.