Com vèncer la fam

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Deixa de menjar l'avorriment i el mal humor. El teu cos no ho necessita.

Aquests consells us estalviaran somiar despert amb bunyols i potes de pollastre. No obstant això, encara no val la pena renunciar als àpats complets. La desnutrició pot provocar greus problemes de salut.

1. Beveu un got d'aigua

De vegades la set es disfressa de fam. Els senyals són semblants i podem simplement confondre els nostres desitjos. Per tant, beu primer un got d'aigua a temperatura ambient. Si és dur, afegiu-hi llimona o menta.

Porta una ampolla d'aigua amb tu durant tot el dia. El líquid us omplirà l'estómac i haureu de berenar entrepans amb molta menys freqüència.

2. Raspallar-se les dents

Aquest procediment alleujarà la gana durant un curt període de temps. En primer lloc, l'olor de menta interromp les aromes estranyes que abans provocaven la teva gana. En segon lloc, la pasta de dents conté una substància anomenada laureth sulfat de sodi. És el que ajuda a que la pasta faci escuma i desactiva gairebé completament els receptors del gust dolç. Per tant, el menjar després de rentar-se les dents sembla amarg.

3. Mastegar xiclet

Si no teniu un raspall de dents a mà, hi ha una alternativa: xiclet. L'eficàcia d'aquest mètode es va demostrar a la Universitat de Rhode Island. L'estudi va trobar que les persones que mastegaven xiclet al matí consumien unes 70 calories menys al dinar.

Quan masteguem, el nostre cervell envia automàticament un senyal de sacietat. Així, enganyem el nostre cos.

4. Menja all i gingebre

Aquests aliments, segons els nutricionistes, apaguen la sensació de gana. I si és poc probable que mastegar alls al lloc de treball funcioni, beure aigua amb arrel de gingebre durant tot el dia no és difícil.

L'eficàcia d'aquesta espècia, per cert, s'ha demostrat experimentalment. Segons un estudi de la Universitat de Columbia, el gingebre redueix la gana i accelera el procés de sacietat durant els àpats posteriors.

5. Corre

Aneu a córrer en lloc d'un altre berenar. El cardio apaiva la fam durant un temps. El fet és que una hormona anomenada grelina és responsable de la gana. És ell qui envia senyals al cervell que ens fan arribar a buscar un pa o un caramel. Un estudi nord-americà ha demostrat que la producció d'aquesta substància es redueix durant una carrera. Per això, immediatament després de fer esport, gairebé no tenim ganes de menjar.

6. Distreu-te

Sovint anem a la nevera per avorriment: fem un entrepà amb mandra, encenem la sèrie de televisió i mengem allò que el nostre cos, de fet, no necessitava. Així que intenta mantenir-te ocupat amb alguna cosa activa i divertida: netejar, passejar el gos o comprar. El més important és que aquesta activitat ha de ser realment emocionant. Si al cap d'un temps t'oblides de la sensació de gana, vol dir que eren senyals realment falsos.

7. Aneu amb compte amb el contingut que fa la boca aigua

Per passar gana, només cal que algú vegi una recepta per a un dinar deliciós o un anunci d'una nova pastisseria a Instagram. Avui en dia, fins i tot hi ha una cosa com la pornografia alimentària. Veure vídeos editats amb habilitat i imatges filtrades desperta la mateixa hormona de la fam i, com a resultat, volem menjar. Per tant, és millor gaudir de les imatges dels aliments amb l'estómac ple i evitar aquest contingut la resta del temps.

8. Limiteu-vos a l'olor

Les olors no només poden estimular la gana, sinó que també poden suprimir-la. Sentir-se ple t'ajudarà a trobar les aromes de poma, vainilla, plàtan o menta. Els científics han descobert que la xocolata negra, o més aviat la seva olor, té el mateix efecte sobre nosaltres. Si la fam persegueix constantment, i la força de voluntat falla, porteu espelmes o olis perfumats amb vosaltres.

9. Observa la dieta

Els nutricionistes aconsellen menjar 5-6 vegades al dia. Però aquesta xifra pot fluctuar en funció de les característiques del teu cos.

El més important és no canviar el vostre horari habitual i no saltar-vos els àpats principals. Aleshores el teu cos també començarà a viure segons aquest règim i els atacs de fam es convertiran en una excepció.

10. Esmorzar

Els beneficis de prendre l'esmorzar adequat s'han demostrat en molts estudis. Per exemple, els científics nord-americans van dividir els temes en dos grups. El primer menjava menjars rics en proteïnes cada matí, i el segon bevia una tassa de cafè abans de la feina. Els que van esmorzar abundantment es van mantenir plens fins a l'hora de dinar i van consumir moltes menys calories al llarg del dia.

En general, el menjar del matí hauria de convertir-se en un hàbit saludable per a vostè. Si les farinetes i la truita no funcionen, experimenteu. El més important és intentar incloure proteïnes i hidrats de carboni complexos al menú: fruits secs, llegums (pèsols, fesols), grans (blat sarraí, arròs integral, farina de civada). El cos gastarà més temps i energia en el seu processament, la qual cosa significa que la sensació de sacietat romandrà amb tu durant molt de temps.

11. Berenar dret

Finalment, el mètode més divertit per fer front a la fam és berenar. Ha de ser correcte, equilibrat i planificat.

Els carbohidrats ràpids, especialment el menjar ràpid i els dolços, estan estrictament prohibits. Aquests aliments apaguen la sensació de gana, però no per molt de temps. I al cap d'una hora tornaràs a tenir gana.

Millor fer un berenar amb quefir baix en greix, ou dur o un grapat de fruits secs. Així, la sensació de sacietat es mantindrà durant molt de temps sense danyar la salut i la forma.