2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Només caminar o córrer a ritme lent no és suficient abans de córrer. Tot el cos ha d'estar ben preparat, incloses les articulacions i els lligaments. En aquest article, hi ha tres opcions d'escalfament que trigaran de 2 a 15 minuts.
Una vegada més sobre la necessitat d'escalfar
L'escalfament no només ajuda a accelerar el treball del cor més suaument que en repòs, sinó que també garanteix la sortida de sang dels òrgans interns als músculs (per no punxar-se al costat) i prepara els lligaments i les articulacions per una carrera sense lesions.
La durada de l'escalfament depèn del proper entrenament.
- Si creieu sincerament que no necessiteu un escalfament (tímid, mandrós o limitat en el temps), encara dediqueu almenys un parell de minuts a preparar el vostre cos per a l'entrenament.
- Si esteu en bona forma (corrent cada dia amb aproximadament la mateixa càrrega), afegiu 5 minuts més.
- Si teniu previst augmentar la velocitat o la distància, afegiu 10 minuts.
- Un entrenament llarg (de 15 a 20 minuts) ajudarà els que estan perdent pes a cremar més calories.
Recomanat:
Errors de córrer per als principiants i els que van començar a córrer després del descans
Avui parlem del tipus d'errors que cometen més sovint els principiants i els vells i expliquem com no repetir-los
Córrer amb cinta de córrer vs córrer a l'aire lliure
Avui estem mirant quin entrenament t'ajuda a cremar més calories: córrer en una cinta de córrer o córrer a l'aire lliure
Felicitat de córrer o lliçons d'una estranya lesió de córrer
Espero que la meva història de trauma us avisi dels meus errors i dels errors d'aquells que es tranquil·litzen en moments de trauma i no transmeten positius sobre vosaltres a les xarxes socials. Deixa d'entretenir-te amb els seus èxits i simplement arrossega en silenci per clíniques escombraries, metges escombraries, somiant amb la felicitat perduda per l'estupidesa.
VÍDEO: Escalfament abans de córrer en temps fred
Un bon escalfament de cinc minuts abans de córrer és imprescindible per a qualsevol entrenament de carrera si voleu evitar lesions i aconseguir millors resultats. En temps de calor, n'hi ha prou amb fer uns quants exercicis, ja que el cos és molt tou i obedient, i els lligaments s'estiren molt bé a la calor.
Com començar a córrer als 40 i córrer els primers 5 km en 2 mesos
Aquest text és per a nens a partir de 30 anys. Si algú no vol llegir moltes cartes, hi ha un resum a continuació. Dades d'entrada: 1. Absència total d'entrenament físic - mai no va fer esport 2. Sense excés de pes: 85 kg / 183 cm 3,5 anys com a no fumador després de 15 anys d'experiència 4.