Lesions habituals al carrer i com evitar-les

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Jason Fitzgerald corre la marató en 2 hores i 39 minuts, és un entrenador certificat i autor de Running for Health & Happiness. A partir de la seva experiència i l'experiència dels seus càrrecs, Jason ha compilat regles senzilles que ajudaran tant als corredors principiants com als experimentats a evitar lesions.

Quan tens dolor, no pots córrer. Si no pots córrer, no tens l'oportunitat d'entrenar i millorar la teva forma de carrera. No es pot participar en competicions i desenvolupar no només les qualitats físiques, sinó també mentals necessàries per a les maratons: estabilitat psicològica i flexibilitat. Simplement atureu el vostre desenvolupament.

Les lesions per córrer són el resultat de l'estrès repetitiu i excessiu del sistema musculoesquelètic.

Lesions habituals al carrer

Tendinitis d'Aquil·les

Inflamació i degeneració del teixit tendinós. El dolor pot ser moderat o intens, sobretot durant o després de córrer.

Causes:

• un fort augment de les càrregues esportives;
• entrenaments sense escalfament;
• sabates mal ajustades.

Síndrome de dolor patelofemoral

El símptoma principal és el dolor al voltant de les vores o al centre de la ròtula. Apareix durant l'exercici o assegut amb els genolls doblegats.

Causes:

• un fort augment de l'activitat física;
• portar sabates incòmodes i sabates amb soles massa primes;
• lesió al genoll;
• sobrecàrrega crònica de l'articulació del genoll;
• excés de pes;
• hiperpronació dels peus (caiguda cap a dins) i peus plans.

Síndrome d'ilió tibial

El dolor es localitza a l'exterior del genoll. La causa és la inflamació del tracte iliotibial, la fàscia que connecta el maluc i el genoll.

Causes:

• córrer freqüentment en pendent;
• córrer freqüentment camp a través;
• sabates gastades.

Inflamació del periosti

Una lesió força freqüent, sobretot entre els corredors principiants. Es caracteritza per ardor i dolor sord a l'interior o a l'exterior del periosti.

Causes:

• contusions, ferides;
• pot ser una síndrome de malalties com l'osteomielitis, la tuberculosi, la sífilis i altres.

Fascitis plantar (plantar)

El símptoma principal és el dolor al taló o a la part inferior del peu. El motiu és el microtrauma de la fàscia plantar, que es produeix a causa de càrregues excessives.

Causes:

• en caminar, el peu està fortament girat cap a dins (pronació excessiva);
• arc alt del peu;
• Caminar freqüentment o córrer de llarga distància per superfícies dures
• excés de pes;
• sabates incòmodes;
• tendó d'Aquil·les escurçat o múscul de la panxell massa tens.

Com prevenir lesions per córrer

L'estrès repetitiu pot provocar lesions per córrer. Això vol dir que has de ser més inventiu.

Opció # 1. Limiteu les repeticions

• Alterna entre 2-3 sabatilles de running diferents.
• Córrer a diferents ritmes al llarg de la setmana.
• Intenta alternar diferents superfícies de córrer: gespa, terra, asfalt, etc.

Opció número 2. Enfortir el cos

• No us oblideu de l'entrenament de força habitual: enforteix el sistema musculoesquelètic.
• Entrenar correctament. En un programa d'entrenament ideal, hi hauria d'haver espai per a períodes de recuperació.
• Viu com un esportista: dormi prou, menja bé i evita l'estrès.

"Pots" i "No pots"

Llauna:

• Trobeu un fisioterapeuta que entengui córrer.
• Comenceu el tractament als primers signes de lesió i seguiu-lo.
• Sigues pacient.

Està prohibit:

• Continueu corrent, ignorant el dolor agut.
• Creieu que el descans és igual a la curació.
• No tenir en compte les mesures preventives.