5 lesions esportives habituals que pots evitar

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Gairebé sempre, una lesió esportiva significa que has fet alguna cosa malament. I gairebé sempre es pot prevenir.

1. "El genoll del corredor"

Què és això: síndrome de fricció del tracte iliotibial. El tracte iliotibial recorre l'exterior de la cuixa per sobre del genoll. El primer símptoma serà el dolor a l'exterior de l'articulació durant l'exercici, i aviat el genoll començarà a fer mal amb la marxa normal.

Com guanyar: córrer amb sabates rígides, sobreestimar la teva força, fer exercicis incorrectes en escalfar. Pel nom es desprèn que aquesta lesió es produeix més sovint en corredors, però també hi corre risc els ciclistes, futbolistes i bàsquets.

Com prevenir:

• Porteu sabates específiques per a cada tipus d'entrenament.
• Seguiu la vostra tècnica d'exercici. Si no saps com fer-ho correctament, contacta amb el teu entrenador.
• Augmentar la càrrega gradualment.

2. Inflamació del tendó d'Aquil·les

Què és això: la malaltia es produeix a causa d'un sobreesforç dels músculs del panxell. Aquesta lesió triga molt a curar-se i, sense tractament, pot provocar la ruptura del tendó.

Com guanyar: començar un escalfament abans d'entrenar no amb gimnàstica lleugera, sinó amb una carrera a la pista o saltant a la corda. El tendó d'Aquil·les es pot danyar en qualsevol esport que impliqui córrer i saltar actius.

Com prevenir:

• Escalfeu bé el turmell amb rotacions i estiraments suaus.
• Feu exercici amb les sabates adequades.
• Entrena els flexors del maluc per fer part del treball del tendó. Els flexors del maluc són un grup muscular que inclou els músculs ilíac i psoas, així com els músculs sartori i recte femoral.

3. Epicondilitis

Què és això: inflamació del grup tendinós al voltant del colze. A causa d'ells, el colze fa mal i perd la seva mobilitat. Aquesta lesió també s'anomena "colze de porter" o "colze de tennista".

Com guanyar: repetir els mateixos moviments del colze en estat de tensió. Els colzes es poden sobrecarregar no només els porters, els tennistes i altres esportistes, sinó també, per exemple, els artistes o els jardiners.

Com prevenir:

• Fes esport i creativitat amb les dues mans. Encara que un sigui el líder.
• Fes pauses en els teus entrenaments per donar un descans als teus lligaments.
• Al primer signe de dolor, consulteu un metge que us ajudarà a triar medicaments antiinflamatoris. És possible que hàgiu d'ajustar el programa d'entrenament i descansar el braç.

4. Luxació de l'espatlla

Què és això: la majoria de vegades són casos en què el cap de l'húmer es desplaça i surt de l'articulació. Es veu i fa molt mal. Els lligaments de l'espatlla esquinçats no són tan aterridors, sinó també desagradables. Es pot diagnosticar per dolor, enrogiment i inflor de l'espatlla.

Com guanyar: fer moviments massa aguts amb les mans. Segons Fox News Top 10 Sports Injuries, el 20% de les lesions esportives estan relacionades amb les espatlles, i la majoria d'elles es produeixen quan una persona comença a fer exercici massa bruscament. Per exemple, es salta diversos mesos d'entrenament i després intenta seguir el mateix programa de sempre. Els esquinços i les subluxacions són més freqüents en l'entrenament d'arts marcials i gimnàstica. I pots fer-te un esquinç a qualsevol simulador al gimnàs, a la piscina o a la pista de voleibol del pati.

Com prevenir-ho:

• Comença a fer exercici gradualment.
• Després d'una pausa en l'entrenament, canvieu a un programa més lleuger.
• No agiteu els braços així: seguiu la tècnica dels moviments.

5. Esquinç de turmell

Què és això: estirant els lligaments de l'articulació del turmell fins a la seva ruptura completa.

Com guanyar: com tu vulguis. Qualsevol situació precària pot Què és un esquinç de turmell? condueix al fet que ensopegues i la cama enganxada. Això pot causar lesions greus, sobretot si teníeu una barra a les mans en aquell moment.

Com prevenir-ho:

• Recordeu que l'estabilitat és el principal en qualsevol exercici. Si estàs aixecant manuelles o fent estocades, els teus peus han d'estar rectes.
• Comenceu a anar al ioga, on us ensenyaran a mantenir l'equilibri i ajudaran a flexibilitzar els lligaments.

Què fer per evitar lesions en qualsevol esport

La prevenció de lesions és molt senzilla. Potser és per això que tothom la clava. Però la propera vegada que decideixis saltar-te aquest entrenament avorrit, pensa en la diversió que serà per a tu fer la cua a la sala d'emergències. Per evitar arribar-hi, seguiu unes quantes regles senzilles. Aquí teniu el que heu de fer, sigui quin sigui l'esport que practiqueu:

1. Escalfar. Fins i tot abans dels exercicis del matí, cal estirar almenys.
2. Augmentar la càrrega gradualment. No perseguiu el resultat immediatament. Sí, tothom veurà quant de pes has agafat. Però com se us torçarà demà: només ho veurà un metge que no estigui interessat en el vostre historial.
3. Enfortir lligaments i articulacions, per exemple amb suplements nutricionals. Ara mateix no estem parlant de culturisme, sinó de suplements vitamínics i minerals com JustNative. Són necessaris per compensar la deficiència de nutrients que no rebem dels aliments. És difícil crear una dieta ideal sense un nutricionista, per la qual cosa és més fàcil comprar un complex especial per a esportistes i ajudar els teus lligaments i articulacions a suportar l'estrès esportiu.