Com reduir la fatiga visual si treballeu constantment a l'ordinador

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Consells senzills per configurar el monitor, la cura dels ulls i la gimnàstica per preservar la visió.

Fatiga ocular, pèrdua de concentració, tensió muscular, mal de cap: tot això pot ser el resultat d'un enganxament prolongat a la pantalla del monitor. Per descomptat, no podem negar-nos a utilitzar ordinadors i ordinadors portàtils, però som bastant capaços de reduir-ne l'impacte negatiu sobre la nostra salut. Per fer-ho, només cal complir una sèrie de regles i realitzar uns quants exercicis elementals. Això és el que recomana la publicació.

Observa la regla 20-20-20

Seguint aquesta regla, cada 20 minuts us hauríeu de distreure de la pantalla del monitor durant 20 segons i centrar la vostra atenció en un objecte a 6 metres de distància. Per complir amb aquesta norma, fins i tot hi ha una aplicació web gratuïta que us recordarà que heu de descansar la vista cada 20 minuts. Té un nom i es pot utilitzar amb els navegadors Chrome, Firefox i Safari.

Ajusteu la posició del monitor

La pantalla del monitor ha d'estar a una distància de 45 a 70 cm. En aquest cas, els ulls haurien d'estar al mateix nivell que la part superior. Si no és possible ajustar l'alçada de la pantalla, podeu posar llibres senzills sota el monitor en un vol dur. Baixar o aixecar la cadira també hauria d'ajudar. El més important és que el centre de la pantalla estigui sempre entre 15 i 20 graus per sota del nivell dels ulls.

Ajusteu la mida i el color del text

Hi ha una bona regla general a seguir: el text ha de ser tres vegades la mida més petita que es pot veure a una distància estàndard de 50-75 cm de la pantalla. Pel que fa a les combinacions de colors, es percep el text negre sobre un fons blanc o lleugerament groc. millor…. Altres opcions amb text fosc sobre un fons clar també funcionaran per a la majoria dels usuaris. El més important és evitar combinacions amb baix contrast de text i fons.

Cuida els teus ulls

Si porteu lents de contacte, els ulls s'esforcen més quan utilitzeu un ordinador. Evitar les lents a favor de les ulleres almenys una o dues vegades per setmana reduirà l'estrès. Si només porteu ulleres, proveu d'afegir un recobriment antireflectant. Independentment de l'ús d'eines de correcció de la visió, no us oblideu de les gotes per als ulls per evitar la fatiga ocular i les mucoses seques.

Ajusteu la brillantor de la pantalla

Per reduir la fatiga visual, la brillantor de la pantalla del monitor hauria de coincidir amb la brillantor de la llum circumdant. Podeu ajustar el nivell de llum de fons desitjat centrant-vos en el fons blanc de la pàgina de text. Si sembla una font de llum en una habitació, la brillantor està sobreestimada. Quan apareix gris o esvaït, probablement val la pena augmentar una mica la brillantor.

Si esteu asseguts al costat d'una finestra o si hi ha massa objectes reflectants a l'habitació, podeu recórrer a l'ús de filtres especials anti-enlluernament que es fixen directament sobre la pantalla del monitor.

Ajusteu la temperatura del color

La majoria de monitors us permeten ajustar manualment la temperatura del color. A les habitacions fosques, és millor utilitzar tons més càlids (groguencs), i amb una bona il·luminació, tons més freds (blaus). La manera més senzilla d'optimitzar la paleta de colors del monitor és utilitzar F.lux. Aquest programa ajusta automàticament la temperatura en funció de l'hora del dia i la llum ambiental. Està disponible per a Windows, Linux i Mac.

Per a Android, hi ha una sèrie d'eines similars que us permeten activar el filtre de llum blava i aplicar altres configuracions per reduir la fatiga visual. No hi ha aplicacions d'aquest tipus per a iOS, ja que els desenvolupadors de tercers no poden duplicar el mode nocturn del sistema. Per als usuaris d'iPhone i iPad, només queden els assistents d'aplicació per realitzar exercicis oculars i proves de visió.