Com fer esport a casa i no convertir un apartament en un balancí

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Juntament amb Flatplan, continuem una sèrie d'articles sobre com equipar de manera competent el vostre apartament perquè sigui agradable viure-hi.

Flatplan és un servei per a la creació de projectes d'interiorisme. Treballant en un projecte, els dissenyadors consulten experts: saben com crear la cuina perfecta i una amb experiència: com organitzar un estudi. En un projecte conjunt, busquem l'assessorament d'experts de diferents àmbits.

Aquesta vegada, el mestre d'esports en culturisme Denis Gusev us explicarà com crear una àrea per fer esport a casa.

Denis porta un estil de vida saludable des de la infància: alimentació racional, atletisme i culturisme. Per tenir un cos com Denis, cal anar al gimnàs amb regularitat. Però per perdre pes i mantenir-se en forma, pots fer exercici a casa. Això no requereix un apartament gran amb una habitació independent.

Per a aquells que realment volen estudiar, la zona no importa.

El més important és organitzar correctament l'espai i triar exercicis.

Com organitzar el teu espai d'entrenament

Molt sovint, els impulsos esportius de la gent són destruïts per una vida inquieta. Sembla que vols fer exercici, però quan penses que la teva família ensopegarà amb manuelles, el desig desapareix immediatament.

Primer, seleccioneu una petita part de l'habitació. Col·loca una estora de goma al terra per protegir el teu laminat si cau alguna cosa pesada.

No hauríeu d'utilitzar revestiments de sòls especials als apartaments: les catifes mòbils són més convenients i, si cal, són fàcils d'amagar. Per a la decoració de la paret, heu de triar una bona pintura rentable.

Assessorament de Flatplan

Un racó esportiu no hauria de tenir molts mobles. Es poden col·locar petits armaris o prestatges per a tovalloles i subministraments a les parets. Això estalviarà espai per al vostre entrenament.

Seria fantàstic si hi hagués lloc per a un mirall. Ajudarà a controlar la correcció de l'exercici i a escalfar l'emoció quan la reflexió comenci a canviar a millor.

Fins i tot si aquest racó esportiu ara no encaixa al vostre apartament, potser hauríeu de mirar l'entorn familiar d'una manera nova i canviar alguna cosa. I no, no estem suggerint que pintis les parets del teu dormitori amb pintura antivandàlica i posis una cinta de córrer en lloc d'un llit. Els nois de Flatplan t'ajudaran a ordenar l'apartament perquè hi puguis viure còmodament i passar el teu temps lliure com vulguis.

Flatplan és un servei on podeu obtenir un projecte de disseny, un pressupost i un pla de reparació pas a pas per un preu fix. Primer, feu una prova al lloc, després us reuniu amb el dissenyador i discutiu els detalls. Podeu demanar fer un sòl antilliscant o un aïllament acústic i tèrmic addicional de les parets: la complexitat del projecte i l'àrea de l'habitació no importa. El preu del projecte de disseny encara serà de 29.900 rubles.

Com triar l'equip

No cal tenir un gimnàs sencer a casa per mantenir-se en forma. Per a l'entrenament de força, el cardio a casa i l'entrenament d'interval intens, n'hi ha prou amb tres petxines barates.

1. Peses plegables

Constituït per barra i discos amb diferents pesos, us permeten augmentar la càrrega a mesura que avanceu.

2. Expansor de banda

Un conjunt de cinturons amb diferents resistències substitueix la meitat del gimnàs.

3. Fitball

Una pilota gran i inflada ajuda a construir l'equilibri i a construir els abdominals de ferro.

Amb aquest equip, els teus entrenaments sempre seran interessants i diferents. Podràs ajustar la càrrega i fer nous exercicis cada dia.

Si vols encara més varietat, pots comprar:

• barra de pull-up;
• rodet de massatge i pilotes per escalfar i relaxar-se després de l'entrenament;
• una corda per a un bon escalfament i un cardio frenètic;
• estora antilliscant a terra;
• peses a les cames per a un estudi d'alta qualitat dels malucs i les natges.

Com triar un programa

Per tant, ara ja saps com equipar una zona per fer esport en un apartament. Només queda provar.

Com a avantatge, especialment per als lectors de Lifehacker, Denis Gusev ha desenvolupat un entrenament a casa que cadascun de vosaltres pot repetir al vostre apartament renovat.

Aquest entrenament és ideal tant per a la pèrdua de pes com per a l'enfortiment muscular. Si vols perdre pes, tria entrenaments cardio llargs i d'intensitat mitjana. Si somies amb guanyar massa muscular, tria exercicis de força amb manuelles i un expansor i intenta realitzar-los fins a una fallada muscular quan físicament no puguis fer una sola repetició. Heu de desenvolupar la resistència i la respiració: proveu un entrenament intens per intervals o HIIT. A més, cremen calories ràpidament i augmenten el teu metabolisme perquè continuïs cremant més calories després de l'exercici.

L'entrenament consta de deu exercicis i es realitza segons el següent esquema:

• Els exercicis es realitzen un darrere l'altre, en cercle.
• Cada exercici es realitza durant 40 segons, seguits de 40 segons de descans i el següent exercici. Per evitar haver de canviar manualment els intervals, descarregueu l'aplicació Tabata Workout Timer.
• Al final de cada volta, descanseu 2-3 minuts.
• Completa 3-4 voltes depenent de com et sentis.

Aquesta és només una petita part dels exercicis amb un expansor, fitball i manuelles. Trobeu exercicis nous a llocs o aplicacions esportives com GymRun o Jefit.

Però recordeu: fins i tot els entrenaments més durs no funcionaran sense una revisió nutricional.

Per molt que t'entrenis amb força i correctament, si no es construeix la nutrició, no hi haurà resultat.

Per què el 90% de la gent no es pot posar en forma? Perquè s'obliguen a estudiar.

Per assolir el vostre objectiu, heu d'estimar realment el procés d'entrenament. Ell t'ha de donar plaer i una sensació de realització. I perquè la mandra i la manca de ganes de passar temps a la carretera no us interfereixin, estudieu directament a casa. Per fer-ho més còmode i animar l'ambient, poseu-vos en contacte amb Flatplan. Fes una sol·licitud i en només una setmana tindreu un projecte de disseny ben pensat amb llistes de control de compra i dibuixos per als constructors.