Com reforçar la immunitat amb una alimentació adequada

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'exercici moderat generalment té un efecte positiu en el nostre benestar i enforteix el sistema immunitari, però com més gran és la càrrega, menor és la nostra resistència als virus. Afegiu-hi a córrer en un matí fred (possiblement plujós) de tardor, i les possibilitats de secreció nasal són exponencialment més altes. Què fer per no emmalaltir si la preparació per a la competició o l'augment de la càrrega va caure en una tardor freda? Vesteix-te correctament i menja els aliments adequats!

Aliments proteics després de l'exercici

Normalment, es recomana als corredors i a qualsevol persona que participi activament en l'esport consumir proteïnes i hidrats de carboni durant els seus entrenaments. En aquest cas, les proteïnes ajuden a la recuperació muscular, i els hidrats de carboni van a reposar les reserves energètiques. En el nostre cas, val la pena parar atenció als aliments proteics, ja que les proteïnes són especialment importants per estimular la producció de glòbuls blancs. La tasca principal d'aquestes cèl·lules és buscar i destruir bacteris, així com la producció d'anticossos contra virus.

També val la pena afegir a la dieta més aliments rics en glutamina: ous, lactis, soja, llenties, pèsols, fesols.

La glutamina (àcid 2-aminopentanamida-5-ovic) és un dels 20 aminoàcids estàndard que es troben a les proteïnes. La glutamina és polar, no està carregada i és una amida de l'àcid glutàmic monoaminodicarboxílic, formada a partir d'ell com a resultat de l'aminació directa sota la influència de la glutamina sintetasa.

Viquipèdia

La glutamina és molt comuna a la natura i no és un aminoàcid essencial per als humans, és a dir, es pot sintetitzar en quantitats suficients. Enforteix el sistema immunitari i accelera la recuperació dels entrenaments i prevé el desenvolupament del sobreentrenament.

Més fruites i verdures de colors

Les fruites i verdures estan literalment plenes de vitamines, antioxidants i altres nutrients necessaris per al bon funcionament del nostre cos. I cada color té el seu propi superpoder! Per exemple, la vitamina A enforteix el sistema immunitari i estimula la producció de glòbuls blancs, que hem comentat anteriorment. Aquesta vitamina es troba a les fruites i verdures taronges com les pastanagues, els moniatos, la carbassa, el meló i els pebrots.

Les verdures de fulla com els espinacs crus i la col rizada, així com la remolatxa, tenen un alt contingut en glutamina.

Podeu afegir vermell al taronja, ja que les fruites i verdures vermelles són riques en vitamina C, àcid fòlic i flavonoides, que redueixen la inflamació i tenen propietats antioxidants. Per exemple, els nabius són una font de tanins, que impedeixen que els bacteris s'adhereixin a les cèl·lules sanes.

Fruits secs i llavors crues

La tardor és el moment perfecte per a les nous fresques i les llavors de carbassa! Els fruits secs, les llavors de carbassa, el germen de blat i la xocolata negra són una manera deliciosa d'aconseguir un munt de nutrients, entre els quals el zinc, un altre element clau, és present en grans quantitats, responsable de la creació i activació dels glòbuls blancs. Alleuja els símptomes del refredat i accelera la recuperació.

Kefir, iogurt i suplements probiòtics

Cada vegada que preneu antibiòtics, els metges prescriuen probiòtics per restaurar la microflora intestinal, ja que la nostra resistència als virus depèn del seu estat. Abans d'utilitzar diversos suplements probiòtics, s'aconsella consultar amb un dietista o metge, però podeu triar iogurts i kefir sense additius pel vostre compte. Utilitzeu aquests productes com a complement de o.

Harvard Health Publications també esmenta que l'intestí és la llar dels nostres principals lluitadors contra virus i infeccions. I perquè siguin forts i capaços de resistir l'enemic, han d'estar ben alimentats.

S'ha comprovat científicament que la manca de substàncies com l'àcid fòlic, zinc, seleni, ferro, coure, vitamines A, B6, C i E, empitjora la resposta immune dels animals. Aproximadament el mateix es pot dir d'una persona.

Suplements herbaris

Llet calenta de les nostres àvies amb mel, a més de tintura d'equinàcia, mumiyo, rave ratllat amb sucre, all i gotes de fulla d'àloe arrencada de l'ampit de la finestra. Però realment funciona com pensaven?

Àloe

Actualment no hi ha estudis científics que demostrin que l'àloe vera pugui estimular la resposta immune. Només es pot argumentar que l'àloe realment ajuda amb ferides lleus, cremades, congelacions i inflamacions menors de la pell. Si us ajudarà amb la secreció nasal o, per contra, el nas s'inflarà i no podreu respirar, no se sap, la probabilitat és de 50/50.

Equinàcia

Hi ha un gran nombre d'articles diferents que diuen que l'equinàcia és un excel·lent estimulant del sistema immunitari i és capaç de prevenir o, almenys, alleujar el curs dels refredats. La majoria dels experts no recomanen prendre cap forma d'equinàcia durant llargs períodes de temps.

Un grup de metges de la Harvard Medical School assenyalen que tots els estudis sobre l'equinàcia i el refredat comú encara no s'han documentat adequadament i les propietats antifred de la planta no s'han demostrat del tot. L'equinàcia pot causar efectes secundaris molt desagradables. Per exemple, les persones al·lèrgiques a l'ambrosia poden experimentar un xoc anafilàctic. Els beneficis de l'equinàcia per als nens no s'han demostrat. I en un estudi del 2005 en el qual van participar 437 voluntaris, es va comprovar que l'equinàcia no afecta el ritme, el progrés i la gravetat dels refredats.

All

Sí, l'all és capaç de combatre la infecció, però no és prou fort per forçar-hi tot l'apartament i alimentar els membres de la família. En aquest cas, és millor saber quan s'ha de parar i utilitzar-lo una mica més sovint com a complement dietètic a l'estació de fred.

Per cert, l'efecte positiu del ginseng i l'arrel de regalèssia també és controvertit, per tant, sense recepta mèdica, no es recomana l'ús d'aquestes plantes per a la prevenció o el tractament.

Tranquil i bon descans

Tota la teva bona alimentació anirà a la canalització si dorms poc, treballes dur i t'estresses. Intenta estar menys nerviós, recorda que això és un malbaratament de les teves cèl·lules nervioses, ja que no hi ha res incorregible a la nostra vida excepte la mort. Un somni saludable és un moment per a la recuperació i petites reparacions del cos. No oblidis que en un somni no només estàs descansant, sinó que també estàs produint hormones vitals i també estàs perdent pes!