Alimentació adequada: què, quan i quant

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quan intentem seguir la nostra dieta escollida, prestem molta atenció al que mengem. Però, al mateix temps, no pensem exactament quan és millor seure a la taula del sopar, quantes vegades al dia hem de menjar i què passarà si decidim menjar un àpat abundant abans d'anar a dormir.

El nombre típic d'àpats al dia és de tres. I això si tens sort. Algunes persones creuen erròniament que si deixen de menjar per complet o limiten els seus àpats a una vegada al dia, perdran pes en la meitat del temps. Però normalment aquests experiments no condueixen a res més que estrès i problemes de salut.

S'aconsella menjar cada 3-4 hores. Això millora la crema de greixos, evita l'alliberament de l'excés d'insulina al torrent sanguini, permet (una hormona que regula el metabolisme energètic) exercir la seva màgia i controlar la gana i el metabolisme. També manté l'equilibri de la producció de cortisol, l'hormona de l'estrès, sota control.

No et saltis l'esmorzar! Les nostres àvies tenien raó quan deien que el dia s'havia de començar amb un bon esmorzar. Et dóna l'energia per començar un dia llarg i gratificant. Si et saltes l'esmorzar, ben aviat la sensació de gana t'agafa per sorpresa i comences a interrompre la sensació de gana amb tot el que et ve a l'abast. I a les oficines, els dolços i les galetes solen tenir a mà.

No mengis tres hores abans de dormir. Menjar abans d'anar a dormir augmenta la temperatura corporal, augmenta els nivells de sucre en sang i d'insulina i disminueix la producció de melatonina i hormona del creixement. Tots aquests factors afecten el son i la crema natural de greix que es produeix quan dormim. A més, el mal son fa que puguem menjar en excés l'endemà.

Si passa que tens temps per menjar abans d'anar a dormir, és aconsellable menjar aliments lleugers, baixos en greixos i hidrats de carboni i rics en proteïnes.

Comença el dia amb proteïnes. Per millorar el control de la gana, el millor és menjar proteïnes a l'esmorzar i deixar hidrats de carboni per dinar o sopar. La truita de tomàquet és un gran esmorzar ràpid!

Mai comenceu l'entrenament de força amb l'estómac buit. Per a aquestes activitats, el teu cos necessita energia per obtenir resultats òptims. Però el cardio es pot fer 30 minuts abans dels àpats.

Això no vol dir en absolut que hagis d'omplir-te just abans de l'entrenament. Simplement no comenci a fer exercici si fa molt de temps que no menges res i tens sensació de gana. Abans de l'entrenament en si, podeu prendre un berenar amb plàtans, fruits secs o fruits secs: rics en calories, d'absorció ràpida, proporciona l'energia necessària i alleuja la gana.

Centra't en el menjar. Mentre mengeu, no és desitjable que us distreu amb alguna cosa que no us interessa al vostre dinar. Concentra't en la teva activitat principal, experimenta tots els sabors, finalment relaxa't i descansa. El vostre dinar és una illa de pau i tranquil·litat enmig de l'oceà tempestuós d'un dia laboral.

Les proteïnes són primer. Quan mengeu, primer menjar proteïnes i després tota la resta. Les proteïnes envien un senyal al teu cervell que el teu cos està ple. Així, menjareu exactament tant com necessiteu.

Beu alcohol després dels àpats. Si decideixes beure una mica de vi o qualsevol altra beguda durant el sopar, és millor fer-ho després d'haver dinat, que no pas durant. L'alcohol després dels àpats augmenta la producció d'hormones que controlen la gana i la digestió.

I si decidiu beure vi blanc al vespre, tingueu en compte que augmenta la vostra gana i la possibilitat que vulgueu menjar és molt alta.