Com aprendre a descansar correctament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els experts comparteixen experiències personals i tècniques útils per ajudar-vos a relaxar-vos realment.

Moya Sarner, periodista britànica i columnista de The Guardian, està segura que molts de nosaltres hem oblidat com descansar correctament i eficaçment. I vaig decidir esbrinar com solucionar-ho.

Analitzeu el temps que passeu davant de la pantalla

Al nostre món, que està constantment en línia, cada cop és més difícil relaxar-se. La mateixa Moya admet que per primera vegada s'ho va pensar seriosament després que va haver de deixar de fer esport a causa d'una lesió.

L'exercici sempre ha estat una activitat durant la qual podia estar sola amb ella mateixa. I sense ells, va començar a sentir-se completament perduda.

Moya Sarner

Quan tinc una vetllada lliure a casa, sovint no tinc ni idea de què fer-hi. Inevitablement, tot acaba amb el fet que em passo hores mirant una pantalla, després una altra, fins que em vaig a dormir. I llavors em pregunto per què he perdut tant de temps.

La Moya està convençuda que està lluny de ser l'única a la qual li agrada caure al sofà i seure davant del televisor, mentre els canals de Twitter i Facebook i cinc xats de grups de WhatsApp parpellegen davant dels seus ulls.

Molta gent està realment familiaritzada amb aquest problema. Per exemple, l'actriu Diane Keaton va dir en una entrevista a More: "No tinc ni idea de què faria amb una setmana sencera de descans".

Gwen Stefani, al seu torn, va dir a la revista Stylist que si té temps d'inactivitat a la feina, sent una mica de pànic i intenta planificar què ha de fer a continuació. I quan li van preguntar a Elon Musk què fa habitualment després de la feina, va respondre: "Normalment, continuo treballant".

La necessitat d'una manera assequible de relaxar-se s'evidencia almenys amb un augment instantani de popularitat que han rebut els llibres per pintar per a adults. O el creixement de les vendes de llibres de mentors de supervivència en un món on res ni ningú s'atura. O l'obsessió del mindfulness amb Headspace, una aplicació de meditació que s'ha baixat més de 15 milions de vegades.

Els que gastaven diners en aquestes coses, pel que sembla, buscaven respostes a les mateixes preguntes. I molts d'ells encara estan buscant. Per cert, ara el mercat de pàgines per pintar antiestrès està en declivi i Headspace va començar a acomiadar empleats.

Un informe del 2018 del regulador britànic de comunicacions Ofcom confirma que un gran nombre de persones depenen dels seus dispositius digitals i necessiten accés constant a Internet.

El 78% té un telèfon intel·ligent, i entre els joves d'entre 16 i 24 anys aquesta xifra puja al 95%. Revisem el nostre telèfon cada 12 minuts, tot i que més de la meitat admeten que interfereix amb la comunicació amb la família i els amics. I el 43% està d'acord que dediquen massa temps als dispositius. 7 de cada 10 mai els apaguen.

Els dispositius interfereixen amb el nostre descans, però fins i tot sense ells ens costa relaxar-nos.

La psicòloga clínica Rachel Andrew assenyala que cada dia s'enfronta a aquest problema a la seva sala de teràpia i les coses empitjoren. “En la meva pràctica, vaig notar que el nombre de persones que els costa desconnectar de tot i relaxar-se està creixent, sobretot en els darrers 3-5 anys. Això s'aplica a totes les edats des dels 12 als 70 anys.

En general, diu la Rachel, descansar mandrós davant d'una pantalla de televisió o amb un telèfon intel·ligent a la mà. Però tot depèn de com ho facis.

“De vegades la gent admet que ni tan sols aprofundeix en el que està passant davant dels seus ulls. Estan completament abstraits, sense entendre què han estat fent durant l'última mitja hora. Es pot veure gairebé com una dissociació: períodes en què el cervell està tan esgotat i aclaparat que està completament desconnectat del que està passant. Per descomptat, aquest descans no ajuda el cervell.

Moya Sarner diu que després de vetllades dedicades completament a Twitter o a la sèrie de televisió, es va despertar amb la sensació d'haver menjat menjar ferralla abans d'anar a dormir. I el cas és que va confondre la sensació d'un tancament total del cervell amb una autèntica relaxació.

El psicoanalista David Morgan creu que aquesta immersió a la xarxa és alhora una causa i una conseqüència del fet que hem oblidat com relaxar-nos i divertir-nos. "Tots els nostres dispositius i com els fem servir són distraccions", diu.

David Morgan

La gent està tan acostumada a buscar diferents mitjans per oblidar que ni tan sols no poden sobreviure a la nit sols.

La immersió en el món virtual és un intent de distreure's, una manera d'evitar comunicar-te amb el teu propi jo interior. Al mateix temps, per entendre's, cal alliberar l'espai mental, que està totalment ocupat pels nostres dispositius.

Reflexiona sobre els teus veritables desitjos

Rachel Andrew diu que alguns dels seus pacients mai no van pensar en com els agradaria passar el seu temps lliure.

“Diuen que estan massa ocupats amb les seves responsabilitats: la feina, la cura de la família i el manteniment forçat de les amistats. Al vespre o els caps de setmana, arriba el moment en què poden fer el que vulguin, però ja no tenen la força ni la motivació per fer una altra cosa que no sigui "caure de la realitat". Però, com pot ser agradable la vida si només fas el que has de fer tot el temps?

Per a altres, segons Rachel, la idea d'escoltar les vostres necessitats i desitjos és completament aliena. Als criats en una família on tot estava centrat en les necessitats de l'altre fill o pare, potser mai se'ls ha preguntat què els agradaria fer. I no és estrany que abans no poguessin pensar-hi.

Però si aconsegueixen trobar la seva pròpia activitat agradable que els ajudi a relaxar-se, això pot provocar grans canvis en les seves vides.

Nina Grunfeld és la fundadora de Life Clubs, una organització que ajuda a les persones a viure vides satisfactòries.

De vegades pot ser difícil distingir entre les nostres pròpies necessitats i les necessitats de les persones que ens envolten. I pot costar molt d'esforç esbrinar on acaben els vostres desitjos i com comencen els de la vostra parella.

"Quan el meu marit i jo érem encara joves, vam anar de vacances a Roma", diu la Nina. “Volia visitar cada temple, cada restaurant, cada lloc d'interès. I vaig tornar a casa completament trencat. Només després d'haver-me entès, de pensar en la meva vida per separat i en el que personalment m'agrada, em vaig adonar: per gaudir de les meves vacances i tornar a casa fresc i ple d'energia, necessito un descans tranquil i una lectura.

Ara, quan anem de vacances, el meu marit camina sol als temples, i jo em sento molt feliç, estirat a la platja, a la piscina o a la llar de foc amb un llibre. Per a mi, això és un autèntic plaer. Bé, en un restaurant puc unir-me a ell.

Demanar ajuda

Moya Sarner informa que ja ha començat a utilitzar totes les regles ideals, però de vegades encara se sent cansada del món.

Moya Sarner

De vegades tinc ganes de desaparèixer al meu telèfon intel·ligent o al meu televisor. És com si aquesta sensació de total despreniment fos vital per a mi, tot i que sé que està malament.

Diu que la teràpia psicoanalítica l'ajuda a pensar en els motius pels quals passa això. David Morgan també coincideix que la psicoteràpia és molt important en el procés de desfer-se de l'addicció a Internet, ja que una persona ha d'utilitzar la seva ment en l'assessorament.

"La teràpia lluita contra la distracció: implica concentració", diu. "Quan la gent entra a la meva oficina, sovint diu que per primera vegada se sent incapaç d'escapar de les circumstàncies".

Trobar les dificultats cara a cara i fugir-ne és igualment esgotador. La resolució de problemes és un treball molt dur i trepidant. Però quan hi ha algú a prop que us pot escoltar i ajudar-vos a esbrinar-ho, és més fàcil.

David Morgan

Cadascú busca la seva manera de distreure's del més important: aquí vivim, i després hem de morir. Tenir una ment per comprendre tot el que passa i una persona que, juntament amb tu, ho pensarà encara més profundament, això és el que ajuda a fer front a aquesta terrible veritat.

Però aquest fet aterridor també ajuda a adonar-nos del poc temps que ens dediquem al planeta. I és una llàstima malgastar-ho en apagar voluntàriament el cervell.

Seguiu els consells pràctics

1. Introduïu la regla d'una hora. Nina Grunfeld recomana que durant les vacances amb amics o familiars assigni a cada persona una hora sencera, durant la qual pot decidir què farà cadascú per relaxar-se. “Un dels meus fills dirà que jugarem amb videojocs, un altre dirà que anirem a passejar, i el tercer farà pastissos a tothom. Així, tothom té una mica del seu temps i prova maneres de relaxar-se dels altres. És molt relaxant quan no has de planificar tot el dia tu mateix.

2. Intenta recordar allò que més t'agradava fer de petit. Determineu què era el més important per a vosaltres en aquesta activitat i proveu de crear-ne una "versió per a adults". Si encara no ho recordeu, heu de preguntar-ho a amics i familiars o mirar fotos antigues.

Tothom pot tenir una ocupació de tota la vida. Si el perdem en l'edat adulta, és com la pèrdua de la nostra integritat com a persona. Potser t'ha agradat jugar a la caixa de sorra i t'agradaria dominar la ceràmica. O t'agradava esculpir tot tipus de coses i t'encantarà coure.

3. Sortir a la natura. Rachel Andrew diu: “Si no teniu ni idea de què us ajudarà a relaxar-vos, confieu en la ciència. Cada cop hi ha més investigadors que coincideixen que estar a la natura és edificant i energitzant.

4. Veure el món d'una manera nova. “Permeteu-vos explorar-lo. Siguis on siguis: fes una passejada i comproveu quines novetats podeu trobar. Intenta perdre't: cada cop abans de girar, decideix cap a on vols anar, a l'esquerra o a la dreta, i comprova on acabes”, aconsella Grunfeld.