Què pots menjar amb una dieta alta en proteïnes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquesta dieta t'ajudarà a perdre pes. El més important és trobar els productes adequats.

Per on començar

Primer esbrinem com funcionen aquestes dietes. Les dones necessiten almenys 50 g de proteïnes al dia, els homes - 60 g Les dietes de proteïnes en contenen molt més. Obteniu aquestes proteïnes addicionals de llegums, carn, fruits secs, ous, marisc, formatge i soja. Aquestes dietes limiten la quantitat d'hidrats de carboni, fruites i verdures.

A causa de la manca d'hidrats de carboni, el cos comença a cremar greixos i es perd pes. Aquesta condició s'anomena cetosi. Ajuda al cos a sobreviure en condicions de deficiència d'aliments amb carbohidrats. Però la cetosi pot ser perillosa per al cos, especialment per a les persones amb trastorns metabòlics. A més, provoca símptomes desagradables com mal de cap, irritabilitat i nàusees.

Quan decidiu una dieta proteica, avalueu la vostra salut.

Estudia amb atenció les diferents dietes. Trieu-ne un que inclogui proteïnes d'origen vegetal i alguns hidrats de carboni. Eviteu les carns grasses i recordeu incloure verdures a la vostra dieta. L'ideal és que parleu amb el vostre metge o dietista i us proposeu un pla d'àpats que s'adapti al vostre cos.

Quins aliments pots menjar

Vedella magra

D'aquesta manera s'obtenen moltes proteïnes saludables, però menys greixos no saludables. La vedella magra (com un filet de filet) conté gairebé tants greixos saturats com una porció de pit de pollastre sense pell.

gallina

Menja carn de pollastre blanca, no fosca. És molt menys gras. Recordeu també treure la pell perquè conté greixos saturats. Es consideren perjudicials per al sistema cardiovascular.

Porc

La carn de porc té prou proteïnes i no massa greix. Trieu filets, costelles, filet de filet o omòplats.

Un peix

És molt ric en proteïnes i gairebé sempre baix en greixos. Fins i tot podeu menjar peixos bastant grassos com el salmó i la tonyina. Contenen àcids grassos omega-3 que són bons per al cor. Normalment no en tenim prou a la nostra dieta.

Ous

És una bona font de proteïnes saludables. Tot i que hi ha colesterol al rovell, no afectarà els nivells de colesterol en sang. Que sorgeix de greixos saturats i greixos trans.

Soja

Les proteïnes no només es troben en productes animals. Una bona font vegetal és la soja. S'utilitza per fer tofu i altres aliments que poden substituir la carn.

Llegums

350 g de llegums contenen la mateixa quantitat de proteïnes que 85 g de bistec fregit. A més, contenen fibra dietètica saludable. Ajuden a mantenir-se ple més temps i a reduir el colesterol "dolent" (LDL).

Productes làctics

La llet, el formatge i el iogurt contenen no només proteïnes, sinó també calci, que és bo per als ossos i el cor. Trieu aliments que siguin baixos en greixos perquè no agafeu massa calories.

Grans integrals

Les dietes altes en proteïnes limiten la ingesta de cereals. Però es necessiten almenys en petites quantitats. Preferiu cereals integrals. D'aquests, obteniu fibra i nutrients.

Quan compreu productes integrals, mireu l'etiqueta. Trieu productes que siguin baixos en sucre i greixos.

Fruites i verdures

La majoria de les dietes baixes en carbohidrats permeten les verdures però restringeixen les fruites. Està bé si us salteu la fruita durant una estona per reduir els carbohidrats. Però després de completar la dieta, assegureu-vos de tornar-los a incorporar a la vostra dieta. Són essencials per a la salut.