2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Molt sovint, les persones que han aconseguit alguna cosa no es distingeixen per la intel·ligència o el talent, sinó per la força de voluntat. La capacitat de centrar-se en una tasca i resistir les distraccions, la perseverança en l'assoliment dels objectius i la superació de les dificultats són requisits previs per a l'èxit. Malauradament, no tothom està generosament dotat de força de voluntat. Afortunadament, això es pot solucionar.
La investigació ha demostrat que la força de voluntat és com la força muscular: disminueix amb un ús intens. El psicòleg Robert Baumeister va portar voluntaris a una habitació plena d'aromes de productes frescos de forn i els va oferir dues tasses, una que contenia un rave i l'altra una galeta de xocolata. A un grup se li va demanar que mengés només verdures, mentre que a l'altre també se li va permetre tastar galetes.
Després d'això, tots els voluntaris van resoldre trencaclosques difícils. Les persones que menjaven només raves es van rendir de mitjana en 8 minuts, mentre que els que menjaven dolços van passar 20 minuts provant-ho.
Baumeister va suggerir que tenim algun tipus de reserva de força interior. Els voluntaris del primer grup van passar una part intentant renunciar a les galetes, i no hi va haver més persistència per resoldre els enigmes. Però en aquest cas, és possible augmentar d'alguna manera aquest estoc? Els psicòlegs diuen que pots. Per desenvolupar la força de voluntat, cal millorar la concentració i l'autocontrol.
1. Fes alguna cosa diferent
Realitzem les accions habituals de manera automàtica, així estalviem temps i esforç. Però ara cal una cosa completament diferent. La necessitat de centrar-se en el que estàs fent pot ser un bon exercici de força de voluntat. L'exemple més senzill és provar de rentar-se les dents amb la mà esquerra. Haureu de concentrar la vostra atenció, controlar els moviments de les mans.
Hi ha molts exemples de coses que es poden fer de manera diferent: posar-se primer la cama esquerra i després la dreta, reordenar els mobles, lligar els cordons amb un altre nus, canviar els recorreguts de les vostres passejades… Totes aquestes accions, fins i tot les més. sense sentit, formen noves connexions neuronals al cervell, i això estimula el pensament lateral.
2. Accepta el repte
Una bona manera de generar força de voluntat és comprometre's a fer alguna cosa important i necessària, però no molt agradable, al llarg del temps. Podeu començar de manera senzilla: durant 30 dies cada matí, feu el llit amb cura, o renteu-vos la cara amb aigua freda o escriviu a l'agenda. Les tasques són més difícils: exercicis matinals, córrer regularment, alimentació saludable.
És possible que ja n'hagueu provat i no va funcionar. Però ara només cal aguantar 30 dies (podeu triar un període més curt). Probablement tindreu temps suficient per a això. El més important és que no hi hagi excuses i excuses, després de tot, no només esteu fent exercicis, sinó també entrenaments de força de voluntat!
3. Presta atenció a l'autoconversació
Controlar les emocions, sobretot en situacions d'estrès, és difícil. No tothom pot dominar aquest art. Comença per parar atenció al que et dius quan t'enfrontes a emocions negatives. Digues "Atura't!"
4. Centra't en una cosa
Estic segur que tens molts objectius i desitjos, però has de triar. El famós proverbi sobre dos ocells d'un tret també s'aplica a la força de voluntat: pot ser que la vostra perseverança no sigui suficient per a diverses direccions. A més, nombrosos estudis han demostrat que la multitasca és perjudicial per a la productivitat. Intenta concentrar-te només en una tasca i no passar a altres fins que no l'hagis resolt. És igualment important eliminar totes les distraccions: telèfon, converses inactives, correus electrònics no urgents, etc.
Ets més fort del que penses i capaç de fer més del que esperes de tu mateix.
Christopher McDougall "Born to Run"
5. Sigues coherent
L'entrenament de força de voluntat tracta de moltes petites victòries que, finalment, porten al resultat desitjat. Això no passa immediatament, però l'efecte s'acumula, com la neu a les muntanyes.
Els científics australians Megan Oaten i Ken Cheng van demanar als voluntaris que controlessin acuradament determinades àrees de la vida. En un cas va ser financer, en un altre va ser entrenament, en el tercer va ser activitat física. Els que van completar la tasca van millorar el seu rendiment no només a l'àrea controlada: es van distreure menys en completar tasques difícils, menjant aliments més saludables i consumint menys alcohol. És a dir, les habilitats d'autocontrol adquirides els van ajudar a canviar la seva vida en general.
Recomanat:
L'experiment Marshmallow, o com enfortir la força de voluntat
Hi ha gent que s'aixeca al primer senyal del despertador i fins i tot va regularment a córrer al matí. T'expliquem com enfortir la força de voluntat
Com desenvolupar i enfortir la força de voluntat
Deu lliçons importants de la força de voluntat de Roy Baumeister i John Tierney que ajudaran fins i tot a la gent més mandrosa
7 maneres de generar força de voluntat des de l'autocontrol del pare
Com resistir la temptació, encara que realment ho vulguis? Desenvolupa la força de voluntat! Com suggereix fer-ho el psicòleg Walter Michel, també conegut com el Papa de l'Autocontrol, ho explicarem en aquest post. A principis dels anys 60, el professor i psicòleg de Stanford que s'anomena el Papa de l'Autocontrol, Walter Michel i els seus estudiants van dur a terme un experiment clàssic amb nens de quatre anys.
Per què hauríeu de deixar de bombejar força de voluntat
La investigació científica demostra que la força de voluntat i l'autocontrol són qualitats sobrevalorades que no afecten l'èxit a la vida
Com desenvolupar la força de voluntat i anar al teu objectiu sense distraccions
Meet: el manual més complet per enfortir la força de voluntat! Com desenvolupar la força de voluntat i utilitzar econòmicament aquest recurs, ho descobrireu ara mateix