L'experiment Marshmallow, o com enfortir la força de voluntat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Hi ha persones que tenen una capacitat sorprenent per aixecar-se a la primera alarma i fins i tot anar a córrer al matí amb regularitat. No tenen cap secret, només han desenvolupat força de voluntat. I cadascun de nosaltres podem fer els primers passos en aquesta direcció.

Fa gairebé 50 anys es va dur a terme l'experiment més famós en l'estudi de l'autocontrol, que va marcar l'inici de milers de treballs dedicats al problema de la formació de la força de voluntat.

Aquest experiment es va anomenar prova del malví.

Imagineu-vos que sou un nen de quatre anys, us posen un malví al davant i us ofereixen el següent acord: “Me'n vaig una estona per negocis, i si no menges aquest malví, ho faré. donar-te'n un altre quan tornis”. Una tasca bastant descoratjadora per a un nen de quatre anys, no hi esteu d'acord?

Un cop finalitzat l'experiment, aquests nens van ser seguits durant molt de temps fins que es van graduar de batxillerat (en total, van passar de 12 a 14 anys). Aquests són els resultats que finalment van obtenir els científics.

• Els nens que van resistir la temptació als quatre anys van resultar ser més sociables, segurs i més capaços d'afrontar les dificultats de la vida.
• Durant el procés d'aprenentatge, els "resistents" podrien formular millor els seus pensaments i raonar de manera lògica, així com enfocar-se, fer plans i fer un seguiment de la seva implementació.
• A les proves de parla i matemàtiques, els "resistents" van obtenir un 15% més de punts de mitjana.

Així, després de 15 anys d'investigació, s'ha identificat la pedra angular de la força de voluntat. Consisteix en la capacitat de suprimir conscientment l'impuls per assolir l'objectiu. A més, no importa gens l'escala del vostre objectiu: aconseguir un segon malví, millorar la vostra salut o tenir èxit en el negoci.

Aquesta és la palanca de control principal d'aquesta habilitat. Entenent el principi del seu treball, qualsevol persona és capaç de desenvolupar repetidament les seves qualitats volitives amb poc esforç.

Microones, o maneres senzilles de trobar força en tu mateix

L'emperador romà Marc Aureli va escriure: "Per entendre una cosa gran, cal entendre petit". En altres paraules, per aprendre a fer accions volitives serioses, per exemple, deixar de fumar o deixar de menjar dolços, primer cal practicar alguna cosa menys important.

1. Medita

La meditació no és sobre el budisme, sinó sobre l'autocontrol. Et permet aprendre a seguir els impulsos simples del nostre cos en repòs.

Seieu dret en una cadira, tanqueu els ulls i centreu-vos en la respiració: inspira-exhala, inspira-exhala… (repetiu-vos a vosaltres mateixos).

En aquest moment, diferents pensaments començaran a superar-te, hi haurà ganes de reordenar la cama, rascar, etc. L'objectiu de la meditació és aprendre a capturar els ordres impulsius del cervell i relegar-los a un segon pla.

Comenceu de mica en mica i, amb el temps, començareu a parar atenció a desitjos més importants: agafar un cigarret o menjar-vos un tros de pastís. Només 5 minuts de meditació al dia us ajudaran a entrenar-vos per fer un seguiment dels vostres desitjos i aprendre a abandonar-los.

2. Sigues precís

Una de les regles clau de gestió diu: "Pots gestionar el que pots comptar". Per superar un hàbit negatiu o desenvolupar-ne un de nou, anota els teus desitjos en números. Per exemple, decidiu que no fumareu més de 5 cigarrets al dia aquesta setmana o permeteu-vos les postres només 3 vegades.

Comenceu amb la vostra norma, és possible que ni tan sols baixeu la barra. El més important és que en el futur, cada setmana, intenteu millorar gradualment el vostre resultat.

Sovint no ens adonem de com els nostres hàbits es descontrolen en moments crítics. Aquest mètode us permet suprimir el desig interior de fer-ho tot i avaluar amb sobria la situació.

3. Trencament de voluntat

Quan sentiu que esteu a punt de trencar-vos, feu una pausa de 5 a 10 minuts.

No, en aquest moment, és poc probable que de sobte et deixis aclaparar per una onada de força de voluntat. Per fer-ho, heu de recordar per què fins i tot vau començar a lluitar contra l'hàbit i per què és tan important per a vosaltres.

Sobretot, estem disposats a canviar alguna cosa quan ens admetem sincerament per què ho necessitem. En aquests moments, sigueu honest i al cap de 5-10 minuts podreu recuperar l'autocontrol.

Finalment

Hi ha una àmplia gamma d'eines que poden ajudar a generar força de voluntat. El més important a recordar és que la força de voluntat és un múscul. Com qualsevol altre múscul, requereix entrenament, encara que petit, però regular.

Tots volem ser capaços de prendre decisions volitives serioses que poden canviar les nostres vides en un moment. Però perquè aquest moment duri més d'un minut, cal establir una base sòlida per al canvi futur. I aquests senzills exercicis us ajudaran amb això.

Decidiu ara mateix si esteu preparats per esperar el vostre segon malví?

Et desitjo èxit!