Per què hauríeu de deixar de bombejar força de voluntat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La investigació científica demostra que la força de voluntat és una qualitat sobrevalorada que no afecta l'èxit a la vida.

Durant molt de temps, els més decidits i recollits van despertar l'enveja d'aquells que sucumbeixen fàcilment a les temptacions. Es creia que un alt autocontrol i una força de voluntat excepcional estaven associats entre ells i conduïen a un èxit inevitable. Tanmateix, la idea que les persones contenen els impulsos impulsius i resisteixen la temptació mitjançant un esforç de voluntat s'ha convertit en un mite.

Les proves científiques demostren que aquests conceptes no es correlacionen entre si i que no condueixen necessàriament a l'èxit.

La força de voluntat i l'autocontrol no són el mateix

Hi ha dues maneres de mesurar el vostre nivell d'autocontrol. El primer és agafar un qüestionari d'afirmacions com "Sóc bo per resistir les temptacions" o "Sóc dolent per guardar secrets", i estar d'acord o refutar-les. Aquest és un mètode senzill que estima el potencial d'èxit a la vida amb força precisió.

Michael Inzlicht, psicòleg de la Universitat de Toronto que estudia l'autocontrol, creu que les persones amb la puntuació més alta al qüestionari no mengen en excés, estudien millor i en general són més feliços. Una anàlisi de les respostes de 32.648 enquestats, realitzada el 2012, va demostrar que efectivament hi ha una connexió entre l'èxit a la vida i les puntuacions altes a la prova.

La segona manera de mesurar el vostre nivell d'autocontrol és realitzar una prova de comportament. En un estudi clàssic, el psicòleg Roy Baumeister va desafiar els subjectes a resistir l'olor de les galetes acabades de fer.

Els psicòlegs actuals utilitzen trencaclosques basats en el conflicte cognitiu. Els participants de l'experiment han de fer servir la força de voluntat per resoldre'ls. Per exemple, l'essència d'un trencaclosques popular basat en els experiments del psicòleg John Ridley Stroop és que al subjecte se'ls mostren els noms dels colors pintats d'un color diferent: blau, vermell, groc. La tasca consisteix a anomenar el color amb què es pinta la paraula, ignorant l'escrita.

Durant molts anys, Michael Inzlicht va creure que el qüestionari d'autocontrol mesurava el mateix que les proves de comportament de la força de voluntat. Va resultar que no. Ell i els seus col·legues van realitzar ambdues proves a 2.400 persones i es van adonar que no hi havia cap connexió entre elles. La gent podria afirmar que és fàcil resistir la temptació i encara no pot fer front als trencaclosques.

L'autocontrol no és una habilitat

L'any 2011, el Journal of Personality and Social Psychology va publicar els resultats de l'estudi Everyday temptations: an experience sampleing study of desir, conflict, and autocontrol, realitzat entre 205 persones durant set dies. Els participants de l'experiment van rebre telèfons, preguntant-los aleatòriament sobre els desitjos i les temptacions que podrien estar experimentant els subjectes en aquest moment, així com sobre l'autocontrol.

Una setmana més tard, els científics van arribar a conclusions inesperades: els que, per les seves pròpies admissions, tenien les millors habilitats d'autocontrol, en principi, van experimentar menys temptacions. En altres paraules, els que tenen més control sobre si mateixos poques vegades s'han de controlar.

Michael Inzlicht i Marina Milyavskaya van confirmar i ampliar aquesta idea fent el mateix experiment amb 159 estudiants de la Universitat McGill al Canadà. Va resultar que l'alt rendiment acadèmic al final del semestre es va demostrar no pels que van aconseguir controlar-se millor, sinó pels que van experimentar menys temptacions. A més, com més intentaven contenir els alumnes, més cansats se sentien. No van aconseguir el que volien, sinó que només es van esgotar amb esforços.

Com es diferencien les persones amb un alt nivell d'autocontrol de la resta

Aleshores, qui són aquestes persones amb les quals no pots superar amb galetes acabades de fer? Tenen molt per aprendre. Els investigadors suggereixen prendre nota dels fets següents.

1. Els agrada les activitats que la majoria de nosaltres evitem

Menjar sa, aprendre o fer exercici no és una càrrega pesada per als autocontrolats, sinó un passatemps agradable. Coneixen la diferència entre "voler" i "haure" i segueixen els objectius que volen assolir.

Si odies córrer, però necessites posar-te en forma, és poc probable que duri molt a la cinta de córrer. Trieu alguna cosa que us agradi molt.

2. Tenen hàbits més saludables

El 2015, els psicòlegs Brian Galla i Angela Duckworth van publicar al Journal of Personality and Social Psychology els resultats de Més que resistir la temptació: els hàbits beneficiosos medien la relació entre l'autocontrol i els resultats positius de la vida d'un estudi a gran escala, durant el qual més de 2.000 participants van fer sis proves. Resulta que els que eviten fàcilment la temptació també tenen un munt de bons hàbits: fan exercici regularment, mengen aliments saludables, dormen bé i estudien bé.

"Les persones autocontrolades organitzen la vida de manera que inicialment eviten situacions en què cal controlar-se", diu Brian Galla. Estructurar la vida és una habilitat.

Les persones que fan el mateix al mateix temps, com córrer o meditar, assoleixen els seus objectius més ràpidament. No perquè tinguin el control d'ells mateixos, sinó perquè han configurat el seu horari d'aquesta manera. Tot es tracta de planificar.

El famós test de marshmallow realitzat per Walter Michel als anys 60 i 70 així ho confirma. A l'experiment, es va demanar als nens que mengessin un malví ara o que esperessin una mica i n'aconseguissin un altre. Els nens que van aconseguir seure i esperar el segon tracte no necessàriament van resistir bé la temptació. Només van utilitzar millor el pensament estratègic.

L'any 2014, la revista New Yorker va escriure que durant la prova, els nens es van veure obligats a canviar d'actitud cap al tracte que tenien davant per fer front a la temptació. Van trobar una manera de no mirar la delícia ni imaginar-se que hi havia alguna cosa més davant d'ells.

3. Alguns simplement estan menys temptats

El nostre caràcter depèn en part dels gens. A alguns ens encanta menjar, a altres els encanta jugar o anar a comprar. L'alta consciència és un tret de caràcter que també s'hereta. Els seus propietaris estudien amb diligència i vigilen la seva salut. Van tenir sort: van guanyar la loteria genètica.

4. És més fàcil per als rics controlar-se

Els nens de famílies pobres tenen molt menys control sobre ells mateixos quan es fan la prova de malví. Hi ha una raó per a això. Elliot Berkman, científic de la Universitat d'Oregon, creu que les persones educades en la pobresa se centren més en les recompenses immediates que en les a llarg termini, perquè quan ets pobre, el futur sembla incert.

Qualsevol que hagi fet una dieta almenys una vegada sap que la força de voluntat no funciona a llarg termini. A més, sovint es confon la manca d'autocontrol amb el declivi moral. Creiem que la feble força de voluntat ens impedeix perdre pes, tot i que es tracta de genètica i de les nostres dietes carregades de calories. Culpem els addictes per no saber la mesura, tot i que no són capaços de controlar-se.

Pots fer servir la força de voluntat perquè, per exemple, no tornis a un mal hàbit. Però confiar-hi només per assolir els teus objectius és com confiar en el fre de mà quan condueixes. Hauríeu de centrar-vos en allò que us impulsa cap al vostre objectiu i no lluitar contra els obstacles que sorgeixen en el camí. La força de voluntat de vegades funciona de tal manera que, al contrari, perds.

És hora de reconèixer que un enfocament obsessiu en l'autocontrol ens impedeix buscar mètodes que realment condueixin a l'èxit.