Com desenvolupar la força de voluntat per fer encara més

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quants de vosaltres sabeu ser productius quan realment ho necessiteu? És capaç d'afrontar les ganes de "enganxar-se" al seu telèfon mòbil i no fer res? Dormir les set o vuit hores assignades a cadascun i fer educació física cada dia? Res especial, just avui segueixo fent preguntes sobre l'enfortiment de la força de voluntat, el motor del progrés humà.

Recordem el que es va parlar a l'anterior sobre la força de voluntat. Com ja sabem, es presta a la formació, tot i que al principi aquest procés ens sembla del tot irreal. Però sé per experiència pròpia que no és així. La força de voluntat, de fet, com un múscul, amb l'atenció adequada a si mateix, comença a créixer de manera constant, o millor dit, a acumular-se, com els mil·liampers en una bateria.

Tornem a la definició que ja hem donat al poder de la voluntat: és la capacitat d'una persona per fer front amb èxit a les tasques, per decidir per si mateixa si és una cosa o no. Una persona de voluntat forta, per regla general, té un alt nivell de motivació intrínseca, defensarà les seves decisions, fins i tot quan ensopegui amb un greu desacord amb la seva pròpia posició en l'oponent. Al contrari, psicològicament és més fàcil que una persona de voluntat feble es rendeixi el més aviat possible a la mercè del guanyador.

Sigui quin sigui l'aspecte de la vida que ens prenem seriosament, ja sigui una alimentació saludable, la productivitat o l'augment de la velocitat d'escriptura, primer hem d'entrar en una lluita interna amb nosaltres mateixos. I aquest, com sabeu, és el nostre enemic més perillós. Tenint en compte els coneixements adquirits anteriorment, resumim: anant en contra dels nostres propis desitjos, gastem a poc a poc les nostres reserves volitives.

Gràcies a la força de voluntat, podem centrar-nos en les coses prioritàries i treballar sense que ens distregui gairebé res fins que la feina estigui feta.

Des d'un punt de vista purament tècnic, la força de voluntat juga principalment un paper de suport en la majoria dels escenaris bàsics de la nostra vida, però també és el component principal de l'èxit.

Per tant, si tractem la força de voluntat com un múscul que es pot i s'ha d'entrenar regularment, llavors es torna més potent i ens permet fer front a tasques que són realment importants per a la nostra vida.

Malauradament o afortunadament, els telèfons intel·ligents, el menjar ràpid i les xarxes socials han entrat a la nostra vida i s'han convertit en una part integral d'ella, sense les quals alguns de nosaltres (oh horror!) ja no podem viure en pau. Tot aniria bé, però només aquestes coses de manera imperceptible, hora rere hora i dia rere dia debiliten la nostra capacitat de lluitar per un lloc al sol.

Per tant, quan realment necessitem recollir els nostres pensaments i agafar un puny per començar a treballar en un nou projecte, aprendre JavaScript i potser tornar a perdre tres o quatre quilograms, ens ve una trista comprensió del fet: la força ja no és. aquells…

No tingueu pressa per molestar-vos: el camí el dominarà el caminant.

Com desfer-nos dels dubtes que dificulten la nostra autorealització

1. Menja aliments saludables

El nostre cervell és un dels òrgans vitals més importants associats al bon funcionament de les funcions de tot el cos.

Si tractes el teu cos com una paperera, no cal somiar que el teu cervell et delectarà amb claredat i frescor de pensament.

Per cert, la força de voluntat també es debilitarà a partir d'això, de manera que les decisions us seran més difícils.

A Internet, podeu trobar molta informació sobre com menjar bé. A més, aquest "molt" està creixent de mida a la velocitat de la llum, tan ràpid que es fa molt difícil, si no impossible, destacar coneixements valuosos sens dubte.

Pel que fa a la nutrició, en aquest article proporcionaré recomanacions del famós escriptor nord-americà i apologista de la productivitat (Timothy Ferris). Ferris aconsella evitar els aliments rics en hidrats de carboni, com el pa i alguna pasta, i tot tipus de fregits durant la jornada laboral sempre que sigui possible, a favor d'aperitius saludables.

Al mateix temps, cada dinar ha d'incloure plats que continguin proteïnes (un ou sense rovell, pit de pollastre o gall dindi bullit), llegums (llenties, mongetes) i, per descomptat, verdures (espinacs, espàrrecs, pèsols i amanida normal d'estiu).

A més, no oblidis que els humans som un 90% d'aigua, així que beu més. Però en cap cas haurien de ser begudes ensucrades i alcohol.

Finalment, preneu vitamines i suplements essencials per al cos: calci, magnesi i extracte de fulla de te verd.

2. Fes exercici

Recordem de nou la saviesa popular: en un cos sa hi ha una ment sana. Idealment, hauríeu de poder treballar periòdicament des d'una posició dempeus durant tot el dia, a més de prendre almenys un minut per escalfar-vos.

No cal unir-se a un club d'esdeveniments (tot i que és una gran idea) o a l'aixecament de força per posar-se en forma. Però tothom hauria de ser més actiu i sotmetre el seu cos a un estrès moderat.

Estàs acostumat a utilitzar l'ascensor? Comença a practicar caminant amunt i avall. Viatja a casa amb transport? Trobeu l'oportunitat d'acabar la feina abans d'hora per poder passejar.

Aquests senzills passos t'ajudaran a cremar més calories que menges i a donar-te vitalitat.

Si escriviu lletres, us sorprendrà com és més fàcil pensar després d'una bona caminada. Sí, Steve Jobs tenia raó sobre explícit.

3. Dormir prou

Siguem sincers, presumir del poc que dorms i del molt que fas ja no està de moda. La manca de son, és a dir, el son de menys de set a vuit hores al dia, al fet que el nostre cervell comenci a treballar a mitges, com si haguéssiu perdut un got o dos d'alguna cosa embriagadora. I això, veus, no és gaire volitiu, oi? A més, és un camí directe cap a la neurastènia.

I també hi ha dades que ens han permès concloure: persones que dormen menys del que necessiten, i tenen menys ingressos. I així segueix!

Per tant, sigueu responsables. Almenys una hora abans d'anar a dormir, desconnecteu el mòbil, tanqueu el portàtil, preneu les vitamines i prepareu-vos per dormir bé. Espero que entengueu que no tenir un televisor a la vostra habitació és un requisit previ per dormir sa. Fins i tot si aconsegueixes adormir-te, la teva productivitat serà més gran.

4. Medita

La meditació ens ensenya a centrar-nos en un procés determinat del cos, com ara la respiració o els batecs del cor. El truc és que asseguts en silenci complet i centrant-nos en alguna cosa com respirar, també entrenem involuntàriament el nostre cos i la nostra ment per treballar junts, entrenant la capacitat de concentrar-nos quan ho necessitem, independentment de les distraccions que hi ha al voltant.

Al principi era escèptic, però realment funciona. Ara he fet una regla per meditar durant 10-15 minuts cada matí després de despertar-me. Si no teniu ni idea de com fer-ho correctament, proveu de descarregar aplicacions creades només per a aquest propòsit: o.

Però preneu-vos el temps. No n'hi ha prou amb tenir força de voluntat.

Apreneu a no confiar en la força de voluntat per a tot

Si voleu continuar treballant amb èxit en el vostre creixement personal, apreneu a utilitzar la força de voluntat amb moderació. En cas contrari, en el moment oportú, les seves reserves poden no ser suficients per assolir algun gran objectiu.

Així doncs, la nostra següent etapa de treball sobre nosaltres mateixos serà la formació en el control de l'ús dels teus recursos interns, que necessitem per realitzar tasques tant quotidianes com episòdiques, per dir-ho així, de caràcter espontani.

1. De les parts al tot

Quina és la idea? És senzill: divideix condicionalment una determinada tasca gran en un conjunt de subtasques més petites, per completar cadascuna de les quals per separat no suposarà esforços significatius per a tu en un sol moment. Per què és important? Explicant. El pitjor enemic de la força de voluntat és un gran problema que va aparèixer a l'horitzó, com la Serp Gorynych d'una antiga èpica russa, que cobria el sol amb si mateix.

Amb por? De fet, sovint ens espanta la quantitat de feina que cal fer. Això passa per una raó purament psicològica, com diuen, la por té els ulls grans. Heu d'entendre que fer, per exemple, un milió en un mes o dos és una tasca poc realista. No obstant això, aquesta idea en si mateixa és bastant real, si t'apropes amb prudència i t'esforces per obtenir uns ingressos mensuals d'uns quaranta mil, trigaran uns dos anys a rebre aquesta quantitat.

L'essència de l'objectiu és la mateixa, i encara no l'hem assolit, però mentalment ja ens hi hem acostat. Així, les grans empreses i projectes tenen l'oportunitat de fer-se realitat i no acumular pols a l'"entresòl" del nostre cap durant molts anys. Entrena't per pensar d'aquesta manera: com més aterridor sigui l'objectiu que us espera, més força de voluntat necessitareu per posar-vos en marxa i començar a assolir-lo.

Resumir:

1. Dividiu el "pastís" del vostre objectiu en vuit o deu peces que podeu mastegar.
2. Estem "orientant" el temps que trigarà a aconseguir el resultat.
3. Anem a treballar.

2. Aconsegueix els teus propis hàbits

Ho sabem: tota la nostra vida consta de petites coses, sembla que no són tan significatives. Però això no és així: els nostres hàbits, les accions que realitzem dia a dia i any rere any, i modelen el nostre estil de vida. Som el que pensem, el que mengem, el que llegim i amb qui ens comuniquem. Tot plegat, aquesta és una bona notícia.

Estem acostumats a no pensar en moltes coses, l'algoritme per a la implementació del qual el nostre cos ha après al llarg de la nostra vida. D'acord, per raspallar-se les dents o prendre una dutxa, no estudiarem les instruccions detallades: ja se sap tot. Tanmateix, muntar una calaixera ikeevsky o ordenar un "asterisc" en una bicicleta, sense instruccions detallades, corre el risc de perdre's durant diverses hores.

Però la gent tendeix a envair-se amb hàbits poc útils. Pot ser una rosquilla per afegir al vostre sopar, o l'hàbit de posar l'alarma cada tres minuts abans per ficar-vos al llit. Com més coses fem sense pensar, automàticament, més nous hàbits adquirim.

Però, què passa si t'acostumes a allò correcte?

Si tothom ho fes, aconseguiria estalviar molta força de voluntat. És útil per a accions realment necessàries i importants que també es poden realitzar a nivell instintiu. Assegureu-vos que us llevareu d'hora cada matí per córrer al parc o fer ioga. Quan t'acostumes a aquest pensament, comença a posar-lo en pràctica, mentre aquest pensament encara no ha perdut la seva rellevància. Com a resultat, si pots aguantar almenys 20 dies sense renunciar a la debilitat i no a la falsedat, el teu cervell inclourà el córrer matinal a la llista d'accions número u i la reserva de força de voluntat es mantindrà al mateix nivell, suficient.

Així que l'algoritme:

1. Determineu què us agradaria aconseguir.
2. Ressalteu els elements de la llista que requereixin esforços voluntaris per part vostra.
3. Penseu en què podríeu convertir en un hàbit.

3. Sigues positiu

La vida no sempre ens sembla fàcil i plena d'alegria, passa que alguns esdeveniments inquieten durant molt de temps. La trista notícia és que la força de voluntat no es beneficiarà d'aquests recursos addicionals. Per què? Sí, perquè ens és inherent pensar constantment en els problemes, si sorgeixen, desplaçant-nos pel cap de possibles solucions. Les persones que estan regularment sota estrès són propenses a patir debilitats fugaces de diversa gravetat: des d'una tassa de cafè addicional fins a un "spree" de cinc hores als centres comercials.

Per tant, recorrerem a mètodes provats, l'eficàcia dels quals ja no hem de demostrar.

Pensant en la nostra existència mortal d'una manera positiva, simplifiquem molt la nostra vida i la fem millor.

Hi ha una tècnica, l'eficàcia de la qual ha estat confirmada per ments erudites. I ara us ho explicaré.

Per afegir més alegria a la vida, prova de fer les preguntes següents cada matí, obrint els ulls després de dormir:

• De quines tres coses de la meva vida puc ser feliç avui?
• Què pot fer que el meu dia sigui realment feliç?
• Què estic acostumat a donar per fet?
• Quins són els meus avantatges personals?

També us aconsello que comenceu alguna cosa com un llibre de registre perquè es converteixi en un hàbit de fer preguntes de veritat. L'ideal és que prengueu notes tant al matí com abans d'anar a dormir.

Ara que?

Així doncs, si ja esteu inspirat, preparat per posar-vos en marxa i començar una formació de voluntat forta, aquí teniu alguns consells pràctics per començar ràpidament:

1. Intenta entendre quin aspecte de la teva vida requereix una intervenció voluntària directa. Té sobrepès? O uns ingressos volubles? Podrien ser problemes de son? El més important, recordeu: no us agafeu tot alhora.
2. Medita. Almenys 10 minuts cada matí.
3. Anar a dormir una hora abans de l'habitual i no adormir-se amb el mòbil a la mà.
4. Manteniu un registre dels esdeveniments, gravant les coses que us fan feliç cada matí.
5. Fixeu-vos en un gran objectiu, dividint-lo en vuit o deu fites assolbles.
6. Penseu en quines activitats diàries poden augmentar gradualment la vostra força de voluntat.

Sigueu coherents i mostreu almenys una mica de perseverança, aleshores tot sortirà bé.

Viam supervadet vadens!