Com desenvolupar i enfortir la força de voluntat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Deu importants lliçons de Willpower de Roy Baumeister i John Tierney que ajudaran fins i tot a la gent més mandrosa.

John Tierney Periodista de The New York Times, autor d'una columna sobre descobriments científics.

1. Coneix el teu límit

Les teves reserves de força de voluntat són limitades. Tot el que et passa durant el dia li treu energia i es consumeix aquest subministrament. Fins i tot si estàs malgastant la teva força de voluntat en coses avorrides i inútils (aguantar una reunió avorrida o reprimir les ganes d'anar al bany), solucions hipotètiques o lluitar contra la temptació.

Com més decisions prenguis, més difícil et serà fer-ho.

Per tant, cal entendre quanta força tens a la reserva i, en primer lloc, gastar-la en assumptes i decisions importants.

2. Vigileu els símptomes

Els sentiments d'esgotament es manifesten de diferents maneres per a cada persona. Però el resultat és sempre el mateix: t'enfades i fas coses de les que després et penediràs. Per evitar-ho, penseu en les conseqüències a llarg termini.

Quan sentis que s'esgoten les forces, compensa urgentment la falta de glucosa: menja alguna cosa, descansa mitja hora. Et sentiràs molt millor després d'això.

3. Tria el teu camp de batalla deliberadament

Penseu en les vostres perspectives de vida. Estàs realment on vols estar o hi ha alguna cosa que es pugui millorar? Per descomptat, no cal que t'ho pensis cada dia, però si ho fas almenys un cop l'any el dia del teu aniversari, ja està bé. Establiu-vos objectius assolibles. Per exemple, si no esteu preparat per deixar de fumar definitivament, limiteu-vos a dos cigarrets al dia.

4. Fes una llista de tasques pendents

Segons el conegut efecte Zeigarnik, els petits negocis pendents us carreguen el cap i malgasten recursos cerebrals. Com més sovint posposeu fer-los, més us preocupen. Només cal que escriviu totes les coses de la llista (o millor, indiqueu una data concreta en què les assumireu), i ja no us molestaran.

5. Compte amb els errors de planificació

Recordes la notícia d'un edifici construït sis mesos abans del previst? Es clar que no. Però els retards de lliurament estan en l'ordre de les coses. Aquest és un exemple de planificació errònia.

No poseu mai un termini optimista per fer res.

Penseu en les vostres experiències passades, demaneu-li a un foraster informat que avaluï el moment i reserveu temps suficient per treballar.

6. No oblidis les coses bàsiques

Quan gastem tota la nostra energia en l'objectiu més important, ja sigui aprovar un examen o començar un nou projecte, tendim a posposar activitats quotidianes com rentar-nos els cabells o netejar la casa. Però mantenir l'ordre dins i al voltant de la vida és una manera provada de construir l'autocontrol. Potser no t'importa un llit sense fer o un embolic a la taula, però aquesta situació no afecta el teu subconscient de la millor manera.

7. Procrastinar positivament

La procrastinació no sempre és dolenta. Posa les coses fins més tard quan vulguis desfer-te dels mals hàbits. No us mengeu el pastís tan aviat com us vingui de gust, però prometeu-vos que ho farà més tard. El rebuig retardat es converteix fàcilment en un rebuig complet de la temptació.

8. No fer res

Hi ha un mètode provat anomenat "alternativa del buit". Si no tens forces i ganes de treballar, no facis res. Podeu mirar per la finestra o simplement seure en una cadira. Però no llegiu llibres, no mireu vídeos de YouTube, no demaneu menjar a una cafeteria propera. O feina o res. Confia en mi, ràpidament voldràs fer alguna cosa útil només per avorriment.

9. Observa

Una part essencial de qualsevol pla és el seguiment dels resultats. Si vols perdre pes i pesar-te cada dia, està bé. Però encara és millor si anoteu els vostres resultats. Això us ajudarà a fer plans a llarg termini més realistes per al futur.

deu. Recompenseu-vos

Quan us marqueu un objectiu, pensa com et recompensaràs per aconseguir-ho. La força de voluntat no només ha de ser controlada per l'autocontrol, sinó que també s'ha de fomentar. Recompenseu-vos regularment per fer passos intermedis cap al vostre objectiu. Com més significatiu sigui el resultat aconseguit, més gran serà la recompensa.

La qualitat que uneix a totes les persones d'èxit és la capacitat de no rendir-se a mig camí. Però si no teniu prou de la vostra força interior, apreneu a controlar les vostres emocions, pensaments, impulsos i eficiència. La idea principal del llibre "Willpower" és que tothom és capaç de resistir les temptacions.

"Força de voluntat. Pren el control de la teva vida", John Tierney, Roy Baumeister