Com desenvolupar la força de voluntat utilitzant l'exemple del triatló

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quan es tracta de l'esgotament en l'esport, la fatiga no és l'únic motiu pel qual et deixes per vençut. I pot fer un pas enrere per demostrar el domini de la ment sobre el cos.

Matt Fitzgerald, esportista, entrenador i autor esportiu, parla sobre la força de voluntat d'entrenament i el potencial real de tothom.

El triatló és dur. I aquesta és una de les raons per les quals ho fem. Si no hagués estat tan difícil, creuar el tram de casa, no ens hauríem sentit tan profundament satisfets. Així que volem que les nostres carreres i entrenaments siguin realment desafiants.

Però al mateix temps, volem que siguin fàcils. Intentar evitar dolors i sofriments innecessaris és natural per a una persona, i per completar la creu, hem de vèncer no només el dolor i el patiment, sinó també la nostra resistència natural al dolor i al patiment.

A nivell mental, el triatló i qualsevol altre entrenament dur és una discussió entre el diable de l'espatlla esquerra que et crida "Només rendi't!" i un àngel a l'espatlla dreta que et demana "Vés endavant!"

Quan et trobes en aquesta situació, la capacitat de continuar malgrat el sofriment físic s'anomena comunament força de voluntat o resiliència mental, i hi ha evidència científica que aquesta resiliència es pot nodrir … En altres paraules, pots aprendre a tolerar molèsties molt més grans amb un esforç físic greu.

Construir força de voluntat és essencial per al triatló perquè com més patiment físic i molèsties puguis suportar, més temps nedaràs, aniràs en bicicleta i correràs a la velocitat adequada abans d'ensorrar-te d'esgotament.

La investigació científica recent ho demostra la duresa mental és de gran importància per al rendiment general de resistència en els esports … Samuel Marcora, de la Universitat de Bangor a Gal·les, va suggerir que la capacitat de suportar les càrregues esportives més severes depèn, en major mesura, no de les característiques fisiològiques, sinó de la capacitat de suportar el patiment mental.

És a dir, comencem a fallar al final d'un entrenament o d'una cursa de fons, no perquè hi hagi massa àcid làctic als músculs, sinó perquè l'esforç que cal per continuar és massa dolorós per tolerar-lo. Al final, ens rendim.

Per descomptat, no tens la sensació de rendir-te. Quan exerceixes totes les teves forces abans de la meta, però segueixes alentint, malgrat els teus esforços, sembla que aquest cos ha arribat al seu límit, i la ment i la psique no hi tenen res a veure. No obstant això, Markora va realitzar diversos experiments que van demostrar el contrari.

Fals esgotament

En un d'ells, un científic va demanar a un grup de ciclistes que pedalessin tan ràpid i tant com poguessin. Quan els participants de l'experiment ja no van poder mantenir la velocitat inicial, els va demanar que s'aturessin i després pedalessin sense cap interrupció al ritme més ràpid, però només durant cinc segons.

A la primera part de l'experiment, els ciclistes van poder mantenir una potència mitjana de 242 watts durant 12 minuts abans de donar-se per vençuts. Però immediatament després d'això, van poder assolir 731 watts en cinc segons. Si els ciclistes van deixar de pedalar a causa de la fatiga i no podien mantenir físicament 242 watts, com podrien acabar amb 731 watts sense descansar?

El fet que en poc temps hagin pogut triplicar el seu resultat anterior, i fins i tot després que hagi arribat el "esgotament", demostra que de fet van triar quan deixar de pedalar, i l'esgotament físic no hi té res a veure.

Si la voluntat és l'única cosa que limita l'assoliment en el triatló, i al mateix temps es pot entrenar, llavors com es fa?

Hi ha dues opcions

El primer i el més evident és exercici fins a perdre la freqüència cardíaca … Com més sensacions desagradables i molèsties a l'entrenament, més possibilitats tens de conèixer les capacitats reals del teu cos (tot i que mai les coneixeràs fins al final, perquè el cansament obliga fins i tot als triatletes de voluntat forta i endurits a frenar).

Per descomptat, no us hauríeu de cansar massa i sovint, perquè els entrenaments esgotadors constants no tenen un efecte molt bo sobre la salut: la fatiga s'acumula al cos i simplement no podeu fer exercici amb tota la força. En canvi, podeu entrenar-vos per a l'estrès i superar-lo amb entrenaments setmanals bàsics.

Aquests poden ser entrenaments curts, molt intensos, o moderadament intensos, però llargs perquè puguis cansar-te prou amb ells.

La segona manera de bombar la teva força de voluntat és fes tot el que puguis per augmentar la teva motivació per entrenar i creuar, perquè com més greus siguin els teus motius, més patiment i estrès podràs suportar, i més èxit podràs aconseguir.