Qualsevol pot desenvolupar la força de voluntat: unes quantes tècniques senzilles

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

La força de voluntat és una cosa que sovint manca a molts de nosaltres. Resulta que la força de voluntat es pot entrenar de la mateixa manera que els músculs. Llegiu com fer-ho en aquest article.

Ens esforcem constantment per aconseguir el màxim possible i fer el millor possible. Però ara et convidem a mirar les coses de manera més realista i a entendre què es pot i què no es pot aconseguir amb l'ajuda de la teva força de voluntat.

Repetiu després de mi: la meva força de voluntat és limitada.

La psicòloga Heidi Grant Halvorson argumenta que la nostra força de voluntat no sempre és capaç de fer front a la difícil tasca de resistir la temptació. Heidi creu que no sempre val la pena confiar completament en la nostra força de voluntat.

El psicòleg Roy F. Baumeister i l'escriptor John Tierney han escrit Willpower: Rediscovering Human's Most Powerful Capability. Creuen que la força de voluntat es pot comparar amb els músculs. I, com els músculs, la força de voluntat es pot entrenar.

Tot i que la nostra força de voluntat realment no és il·limitada, la bona notícia és que la força de voluntat es pot entrenar. Aquí teniu alguns consells senzills per ajudar-vos a fer-ho.

1. Fes les coses més difícils al matí

Els experts creuen que una de les millors maneres de fer front a les coses desagradables i difícils és fer-les primer, just al matí.

Tots sabem que la nostra energia, i amb ella la nostra força de voluntat, disminueix durant el dia. Per tant, si us plantegeu la tasca de fer front a totes les coses difícils al matí, sense posar-les en un segon pla, aleshores evitareu la decisió humana més comuna i estimada: només oblidar-vos del que no voleu fer..

2. Fes un berenar

Aquest consell pot semblar contraintuïtiu per a algú que està exercint la seva força de voluntat per perdre pes.

Però si menges alguna cosa que conté una mica de sucre, activarà el teu cervell, cosa que, al seu torn, és important perquè la teva força de voluntat sigui estable.

Baumeister i altres investigadors de la Universitat Estatal de Florida van realitzar un estudi i van trobar que quan els participants intentaven activar el seu autocontrol, tenien nivells baixos de glucosa en sang. En el futur, totes les tasques següents, en les quals també necessitaven activar la seva força de voluntat, les persones van realitzar de manera ineficaç, amb menys productivitat.

Però quan els participants van incloure una beguda que contenia glucosa a la seva dieta, els va ser molt més fàcil controlar la seva força de voluntat.

Per demostrar la seva teoria, els investigadors van utilitzar begudes ensucrades, principalment diverses llimonades, però finalment van arribar a la conclusió que els aliments rics en proteïnes i hidrats de carboni complexos són millors per activar el cervell que les begudes.

3. Lloar i animar-se

Científics de la Universitat de Califòrnia han descobert que l'autocompassió és un pas important cap a la millora personal. I els investigadors de la Universitat d'Illinois argumenten que el que una persona es diu a si mateix és molt important.

Segons la investigació, animar-se pot ajudar en gran mesura a millorar la vostra pròpia productivitat.

Així que la propera vegada que necessitis suport moral per afrontar una tasca difícil, només has de dir-te: "Ho faré".

4. Preneu-ho amb calma

Dir "calmar-se" és la manera més ineficaç d'aconseguir que algú es tranquil·li realment. Però si vols entrenar la teva força de voluntat, realment necessites estar tranquil.

Quan patim un estrès sever, caiem en un estat de "pilot automàtic": actuem de manera instintiva i no pensem lògicament. I això vol dir que passem a un segon pla la raó i la força de voluntat.

Així que no deixis que l'estrès t'aprofiti. Inspirar i expirar i un got d'aigua és la manera més segura i fàcil de calmar-se.

5. Dorm més

Nombrosos estudis demostren que si una persona adormida condueix un cotxe, és com si estigués borratxo.

Segons la Highway Traffic Safety Foundation, els conductors adormits són responsables d'un de cada sis accidents de trànsit mortals.

Si una persona es priva del son, l'estat del seu cos és equivalent a l'estat del cos d'una persona borratxo. Creieu-me, en aquest estat és poc probable que pugueu fer res útil o prendre decisions importants.

No només et sentiràs aclaparat físicament, sinó que també seràs incapaç d'afrontar l'estrès i cada petita cosa et pot molestar.

Així doncs, tenint en compte totes les conseqüències negatives que comporta la falta de son, la conclusió és una: en cap cas no us priveu d'un son saludable.