El cos és com una màquina: per què és tan important moure's correctament (i tu no)

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Normalment no seguim com ens movem. Per això, quan es fan moviments normals, els músculs es tensen molt més del necessari. Gastem més energia i, com a resultat, tenim pinces musculars i dolor. Però això es pot evitar si aprens a moure't correctament.

El nostre cos és perfecte. Està dissenyat per fer el màxim treball útil amb una tensió mínima, ja que l'estalvi d'energia era una prioritat des del principi.

No obstant això, amb el pas del temps, l'exposició ambiental fa malbé la postura i l'estrès, les experiències de vida negatives i un estil de vida sedentari creen pinces musculars: tensió muscular constant i no natural.

El que se sent moure's amb el mínim esforç

Per explicar clarament per què necessiteu un moviment econòmic, aquí teniu una cita del llibre de Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. L'autor compara el cos humà amb una màquina.

Funciona una màquina eficient en la qual totes les peces estan alineades amb precisió entre si, tot el que s'ha de lubricar està lubricat, les peces de fregament s'ajusten entre si sense buits i sense brutícia. L'energia no es malgasta en moviments inútils que l'allunyen del treball requerit.

Moshe Feldenkrais

Els moviments més efectius són aquells que no tenen accions aleatòries i innecessàries. En eliminar l'excés d'estrès, comença a moure's amb la major facilitat possible.

És important aprendre a convertir els moviments que requereixen esforç i tensió en bons moviments, és a dir, moviments sobretot efectius, a més de còmodes i fàcils.

Per entendre millor què està en joc, comproveu-ho vosaltres mateixos. Proveu dues proves senzilles per veure si us podeu moure de manera econòmica i eficient.

Posa't a prova per conduir l'economia

Prova de femtes

Seieu a la vora d'una cadira amb la punta dels dits al coll i intenteu aixecar-vos. El teu coll està tens? Intenteu aixecar-vos de nou, deixant el coll relaxat. Succeït?

Aixecar-se de la cadira no implica els músculs del coll, però automàticament es tensen. Aquest és el moviment molt innecessari quan gastes energia en alguna cosa que en realitat requereix molt poc esforç.

Intenta fer un seguiment en quin punt s'està tensant el coll. La meva tensió augmenta quan el meu cos avança i el pit penja sobre les meves cames. Per assegurar-me que aquesta tensió és innecessària, vaig intentar relaxar el coll en aquesta posició. Vaig aconseguir fer-ho.

Això vol dir que podeu aixecar-vos sense forçar els músculs del coll mentre aixequeu des de la posició asseguda. És que estem acostumats a fer això, així que és bastant difícil reciclar-nos.

Prova de pes

Hi ha una altra bona prova del llibre de Feldenkrais per a la qual necessiteu una escala mecànica.

Seieu en una cadira i poseu els peus a la bàscula. Ara intenteu aixecar-vos de la manera més fàcil i suau possible. El més probable és que la fletxa de l'escala primer anirà més enllà de la marca del vostre pes, després tornarà enrere i després d'uns quants dubtes prendrà la posició desitjada. Si el vostre moviment és suau i eficaç, la fletxa arribarà lentament a la vostra marca de pes, però no anirà més enllà ni trontollarà.

La tensió dels músculs, els patrons de moviment inadequats, la mala postura esdevenen habituals i es perceben com un moviment i una postura normals. Tanmateix, en una inspecció més detinguda, resulta que no és així. Gastes molta energia en moviments inútils, els músculs estan en tensió constant i el cos pren una posició antinatural.

Com ho canvio? Per començar, prova d'observar-te més sovint.

Mira't cada minut lliure

Per corregir una posició incorrecta, primer heu de notar-la. Sovint prestes atenció a la teva postura? Fer-ho ara.

El més probable és que trobareu punts calents on no haurien de ser. Comproveu espatlles. Molt sovint estan pessigats i aixecats. Llavors, presta atenció coll. Està tens i endavant?

Comproveu músculs de la cara. Molt sovint, només es relaxen durant el son, i no observem com durant el dia la cara es congela en una màscara ombrívola. I què passa amb mandíbula inferior? Està massa tensa? Potser hauries d'alleujar una mica la tensió?

Acostuma a valorar la teva posició corporal i la tensió muscular al llarg del dia.

Fixeu-vos en el vostre cos i intenteu relaxar els músculs que estiguin injustament tensos en aquest moment. Aquesta serà la teva mini-meditació durant tot el dia i una gran oportunitat per augmentar la teva eficiència en el moviment. Després de la relaxació del cos, també s'alleuja l'estrès mental.

Si t'acostumes a parar atenció al teu cos, podràs fer-ho en qualsevol circumstància, fins i tot en situacions d'estrès. Avalua com et mous quan tens por, molest, emocionat després d'una baralla o una discussió amb la veu alta. Proveu de canviar la posició del vostre cos en aquesta situació. Veureu com també canvia l'actitud psicològica.

Busqueu Com optimitzar el trànsit

Qualsevol moviment que us requereixi esforç es pot optimitzar i fer més lleuger.

El cos humà està dissenyat de manera que l'esforç principal el realitzen els músculs amples situats més a prop del centre del cos: els músculs gluti, els músculs de les cuixes, l'esquena i l'abdomen. A causa d'ells, caminem, correm, aixequem peses.

Si l'aixecament de peses l'esforç principal és en els músculs glutials i els músculs dels malucs, no et trencaràs l'esquena i podràs aixecar més pes.

Per fer-ho, manteniu l'esquena recta, estireu la pelvis cap enrere i feu una bona gatzoneta mentre aixequeu. Si intenteu aixecar pes amb els músculs dels braços i de l'esquena, acabarà malament per a la part baixa de l'esquena. Fins i tot en les arts marcials, un bon cop de puny només és possible amb la participació dels malucs. Si aïlleu les cuixes, no rebreu un fort cop.

No oblidis que has d'aprendre a moure't correctament: aixecar peses, caminar per turons i portar objectes pesats amb els braços estesos per no fer-te mal.

Parant atenció al vostre cos i recordant la mecànica del moviment, podeu buscar de manera independent com fer una cosa més senzilla i fàcil, com connectar grans grups musculars amb el moviment i treure'n la càrrega dels més petits.

Aquí teniu un exemple de la vida real. Camino amb un cotxet d'hivern amb corredors que no tenen nansa regulable. Com que sóc bastant baixet, aquest mànec és massa alt, així que les meves mans es cansen tot el temps. Vaig començar a buscar una millor posició per treure la càrrega dels meus braços, i em vaig trobar que si baixo les espatlles i les avançava una mica, així com estiro els braços cap endavant, se'ls retirava la càrrega.

Empenyo la cadira de rodes amb la força del cos, és a dir, faig servir els mateixos músculs grans per què camino, i els meus braços simplement transmeten la força sense esforçar-me.

Això s'aplica a qualsevol moviment que provoqui fatiga muscular. Suposem que portes una capsa, et cansen les mans. Intenta abraçar-la contra tu. Així que traieu la càrrega de les mans i la transferiu als músculs grans que estan preparats per a això.

Explora el moviment. Si et sents incòmode i difícil, no renunciïs a intentar fer alguna cosa més fàcil. Pots evitar lesions i entrenar-te per moure't correctament.

Vigileu la respiració

Parlant de moviment, no es pot deixar d'esmentar la respiració. Afecta directament com et mous, la flexibilitat que ets i el bé que pots realitzar una acció.

Desenvolupa un hàbit de respiració diafragmàtica: no és tan difícil. Vigila-te i intenta respirar el teu ventre. Aquesta és la respiració humana, i aviat us hi acostumareu.

A més, la respiració està implicada en la formació del fons emocional i les reaccions mentals. Reacciona a l'instant davant l'ansietat, la por, les situacions d'estrès, però també pot recuperar la calma si la controles. Pots proporcionar-te un efecte calmant integral i entrenar-te per respirar correctament saturant el cos amb oxigen d'alta qualitat.

Si esteu interessats en el tema del moviment econòmic adequat, llegiu el llibre de Moshe Feldenkrais Consciència a través del moviment: 12 lliçons pràctiques.

Explica de manera clara i senzilla la connexió entre el moviment, les emocions, els sentiments i la ment, i també ofereix exercicis que t'ensenyaran a ser amic del teu cos i a fer els moviments habituals cada cop més fàcil.

El moviment és vida. La vida és un procés. Millora la qualitat del procés, després millores la vida mateixa.

Moshe Feldenkrais