Els llibres d'autoajuda t'ajudaran a ser més feliç?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És possible que els llibres d'autoajuda no tinguin bona reputació, però es diu que alguns són més efectius que la psicoteràpia o la meditació. Llavors, els llibres d'autoajuda poden esdevenir una cura real per als problemes de la vida?

Les persones recorren a llibres sobre l'autodesenvolupament quan entenen que necessiten canvis a les seves vides que són impossibles sense creixement personal. Però la majoria d'ells es troben amb aquestes obres per casualitat. Per exemple, un cop veuen un llibre de Dale Carnegie o un altre psicòleg popular al prestatge, llegeixen un parell de paràgrafs. I s'enganxen.

Elizabeth Svoboda, periodista i autora de What does a hero?, descriu la seva exposició al llibre de Morgan Scott Peck The Unbeaten Road: impopularity between guys, "Em va intrigar l'afirmació d'aquest psiquiatre de Connecticut que el sofriment pot ser noble i fins i tot necessari fins que no aconsegueixis força per afrontar els teus problemes cara a cara".

Quan evitem el patiment lògic que és el resultat d'enfrontar-nos als problemes, també evitem el creixement que necessitem per resoldre aquests problemes. Morgan Scott Peck Psiquiatra nord-americà, publicista

Alguns troben consol en la poesia de Rainer Maria Rilke o la Bíblia, i altres en els llibres de Peck, que creien que l'autodisciplina era el camí cap al creixement i la felicitat.

Als EUA, el llibre "The Return of Ophelia" va ser molt popular entre les adolescents. La seva autora, la psicòloga Mary Pipher, va intentar transmetre als lectors la idea que tota -sense excepció- una noia s'ha de valorar a si mateixa i que l'aparença no té un sentit definitori per a tota la seva vida.

Què tenen en comú els llibres de Peck i Pifer? Et fan sentir que tothom pot trobar el seu propi camí cap a la felicitat.

La investigació confirma que els llibres d'autoajuda poden alleujar un lector dels estats d'ànim deprimits i canviar les maneres de pensar arrelades. Per a molts pacients, l'anomenada teràpia de llibres funciona igual de bé que la psicoteràpia o medicaments com el Prozac.

En un món ideal, segons el psicòleg John Norcross de la Universitat de Scranton, els llibres d'autoajuda es prescriurien al principi de la psicoteràpia. La medicació i altres mètodes de cures intensives continuarien sent l'últim recurs reservat als casos més greus.

Els pacients amb psicosis, suïcidis, casos crítics s'han de derivar directament als professionals. Però, per què la majoria de la gent no comença amb un llibre?

Psicòleg John Norcross

Història del gènere

A totes les cultures hi ha hagut i encara hi ha llibres amb consells sobre com viure una vida més moral i plena.

Per exemple, els antics Upanishads indis posen l'accent en la necessitat de tractar els altres amb tolerància i respecte. “Per a qui viu generosament”, diu una de les disposicions del llibre, “tot el món és una sola família”.

Els pensadors jueus que van escriure l'Antic Testament al segle VII aC van aconsellar escollir el camí de limitar els plaers i observar estrictament els manaments de Déu.

O recordeu el tractat de gran difusió "Sobre els deures" de Marc Tullius Ciceró, que el polític romà va escriure en forma de carta al seu fill. Ciceró aconsella al jove Mark que es concentri a complir amb les obligacions que tenen els altres, encara que hagi de sacrificar-se molt, i l'adverteix que es mantingui allunyat dels plaers momentani.

Una persona que considera el dolor com el mal suprem, és clar, no pot ser valenta, i una persona que reconeix el plaer com el bé suprem és abstinent. Marc Tullius Ciceró polític, orador i filòsof romà antic

Però aquests llibres per a l'autodesenvolupament, tal com els coneixem avui, apareixen a mitjans del segle XX. I el més popular d'ells és, per descomptat, "" Dale Carnegie. La pròspera economia occidental ha aixecat una generació d'aventurers que estan obsessionats amb treure el màxim profit i fer gala dels seus talents. I un mar de llibres d'autoajuda va marcar aquesta transició.

De sobte, la influència personal i l'autoconeixement tenen una gran demanda, de manera que han sorgit nous llibres que prometen una manera fàcil d'aconseguir el canvi.

Alguns d'ells es basaven en un canvi conscient dels patrons de pensament habituals. A la dècada de 1950, Norman Vincent Peale va encapçalar les llistes de més venuts, prometent que quan canvieu el vostre monòleg interior, la vostra qualitat de vida millorarà.

Pensa positivament i posaràs en marxa les forces que t'ajudaran a aconseguir resultats positius. Norman Vincent Peel escriptor, teòleg, sacerdot, creador de la teoria del pensament positiu

Medicina o engany?

Els llibres d'autodesenvolupament moderns es poden dividir en dues categories. El primer grup conté llibres basats en la recerca científica. Enrere ha quedat el temps dels llibres sense restriccions com How to Win Friends and Influence People o The Unbeaten Road, que reflectien sobretot les opinions personals dels autors, més que teories científiques específiques. Van ser substituïts per altres, com David Burns (1980), Martin Seligman (1991) i Carol Dweck (2006). En cadascun d'aquests llibres, els autors van citar un estudi científic rere un altre com a exemples per donar suport a les seves recomanacions per al canvi de comportament.

Molts llibres moderns de divulgació científica també anuncien una idea d'autoajuda. El llibre de Malcolm Gladwell "" (2013) presenta una investigació que explica com les persones poden convertir les seves debilitats (dislèxia, trauma infantil) en fortaleses.

No obstant això, juntament amb els llibres de base científica, n'hi ha que venen recomanacions sense fonaments i fins i tot de vegades boges. En el seu llibre més venut (2006), l'escriptora Rhonda Byrne argumenta que els nostres pensaments envien vibracions a l'univers i, per tant, poden afectar les nostres vides. Els bons pensaments, diu aquesta teoria, donen bons resultats, mentre que els dolents creen problemes.

Per descomptat, no es pot confiar en aquests "venedors de la felicitat" i la popularitat d'un llibre no garanteix que us ajudi a canviar.

L'any 1999 es va realitzar un interessant estudi a la Universitat de Califòrnia, Los Angeles. Els estudiants que imaginaven puntuacions altes abans de la prova van passar menys temps preparant-se i van obtenir menys punts que els que no es van dedicar a l'autohipnosi.

I el 2009, la psicòloga de la Universitat de Waterloo Joanne Wood va trobar que les persones amb baixa autoestima van començar a sentir-se encara pitjor després que van començar a repetir inútilment judicis positius sobre si mateixos. Així, el poder del pensament positiu que s'imposa en llibres com El secret és, de fet, només un miratge.

La teràpia amb llibres és un remei per a la depressió

Diversos estudis recents assenyalen el gran potencial de la teràpia del llibre, ja que pot ajudar a donar vida a un canvi positiu. Això sí, si el llibre es basa en principis provats.

Les persones amb depressió es van sentir millor mentre llegeixen Wellness: A New Mood Therapy, segons un estudi de la Universitat de Nevada. Els participants del grup de teràpia amb llibres van experimentar millores més significatives en l'estat d'ànim que els que van rebre "atenció rutinària", incloses les receptes d'antidepressius.

El psicòleg John Norcross defensa la idea que els llibres d'autoajuda adequats poden ajudar a alguns pacients millor que els antidepressius o altres medicaments psicoactius, sense efectes secundaris com les emocions apagant, l'insomni i la disfunció sexual.

Els antidepressius es prescriuen massa sovint. Això és especialment cert per als trastorns lleus que sabem que es poden tractar amb la teràpia de llibres. Donem suport a la teràpia de llibres. Així és com es comença amb els materials menys cars però més fàcilment disponibles.

Psicòleg John Norcross

Norcross ha desenvolupat una manera de mesurar l'efectivitat dels llibres d'autodesenvolupament. Va estudiar un grup de més de 2.500 psicòlegs i els va demanar que avaluessin l'efectivitat dels llibres que llegeixen els seus pacients. Els sentiments estaven al capdavant de la llista amb una mitjana d'1,51 en una escala de -2 (el pitjor llibre) a 2 (el millor llibre). Les autobiografies individuals, com "" (1990) de William Styron (William Styron) i "" (1995) de Kay Jamison (Kay Jamison), van obtenir gairebé la mateixa puntuació. Potser perquè no només ofereixen estratègies específiques d'afrontament, sinó que també ajuden a la persona amb trastorns de l'estat d'ànim a entendre que no està sola.

Quina conclusió se'n pot extreure d'això? Els lectors han de tenir més cura a l'hora de triar llibres per al desenvolupament personal. Els llibres han de complir les seves promeses. Per cert, Norcross no va trobar una relació directa entre la popularitat d'un llibre i la seva eficàcia, així que no jutgis superficialment, confiant només en les vendes i la publicitat "estrella".

La teràpia amb llibres és molt probable que es faci millor sota la supervisió d'un metge experimentat, un que pot ajudar el lector a avaluar la bona qualitat d'una tècnica concreta i donar consells sobre com aplicar les recomanacions del llibre a la pràctica o prescriure un tractament més seriós, si necessaris.

Tots estem intentant trobar el nostre propi camí cap a la felicitat humana. La literatura, en canvi, ens ha de guiar, per això només hem de confiar en consells provats. Com va escriure Franz Kafka, "el llibre hauria de ser una destral que pugui tallar el mar glaçat dins nostre". La literatura ha de ser capaç de despertar alguna cosa extraordinària en nosaltres.