Despertars nocturns: motius, motius de preocupació, maneres de tractar

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

T'adormis sense problemes, però enmig de la nit et despertes i et tires i gires d'un costat a l'altre per intentar adormir-te de nou. De què depenen els despertars nocturns i com afrontar-los?

La història habitual és que fa tres dies que no dorms prou i aquesta vegada has decidit anar a dormir d'hora. Vas a dormir a les deu del vespre amb l'esperança de dormir bé, però de sobte et despertes a les dues de la matinada. No dorms als dos ulls, et mentis i mires el sostre, intentant tornar-te a adormir. Es triguen dues hores abans de tornar-se a adormir, i aleshores l'alarma sona gairebé immediatament i no tornes a dormir prou i et sents fàstic.

Causes dels despertars nocturns

Hi ha moltes raons, tant externes com internes, per les quals una persona pot patir despertars nocturns sobtats.

Les causes externes habituals inclouen el soroll del carrer, els roncs de la teva parella, massa llum a l'habitació, la temperatura incorrecta (massa càlida o massa freda), mascotes que s'instal·len al teu llit, un matalàs incòmode o un nen que es desperta i entra al teu llit. habitació.

Les causes internes del son també són variades i depenen de molts paràmetres.

Gènere i edat

Com més gran es fa una persona, més sovint pateix un son interromput. Les persones grans solen dormir durant el dia i es desperten a mitja nit.

Les dones joves tenen despertars nocturns associats al cicle menstrual: just abans de l'inici de la menstruació.

Les dones embarassades es desperten a la nit per diversos motius: cames inflades, mal d'esquena, micció freqüent, ardor d'estómac i moviment fetal.

Els despertars nocturns poden turmentar les dones amb l'inici de la menopausa, a causa de la febre, les palpitacions del cor, la sudoració, l'estrès i l'ansietat.

Malalties i medicaments

Parleu amb el vostre metge si teniu apnea del son (aturar la respiració), especialment si ronqueu o es desperta cansat al matí.

El dolor crònic, com l'artritis o la fibromiàlgia, també és una causa freqüent de despertars nocturns.

Tot i que de vegades tothom es desperta per anar al bany, si et despertes a causa de la teva necessitat freqüent d'orinar, val la pena parar atenció i consultar el teu metge.

La diabetis, les malalties de la glàndula tiroide, els ronyons, els pulmons, el sistema cardiovascular també poden provocar despertars nocturns.

Prendre fàrmacs com ara beta-bloquejants i diürètics té un efecte negatiu sobre el son.

Causes mentals

L'estrès, la depressió i el trastorn d'ansietat solen anar acompanyats d'insomni i despertars nocturns sobtats.

Quan començar a preocupar-se

Despertar-se periòdicament a mitja nit no és necessàriament un signe de malaltia o trastorn. Per entendre quan començar a preocupar-se, els metges aconsellen utilitzar la regla de tres.

Si els despertars sobtats es produeixen tres cops per setmana, duren almenys 30 minuts i es repeteixen durant 30 dies, val la pena consultar un metge.

I si et despertaves a la nit

Hi ha diverses maneres d'ajudar-vos a fer front als despertars nocturns pel vostre compte.

1. No passis més temps al llit. Algunes persones pensen que com més temps passin al llit (anant a dormir abans o dormint més temps), més temps dormiran.

Això és realment el pitjor que pots fer si tens insomni. En canvi, passa menys temps al llit. Per exemple, anar al llit una hora més tard de l'habitual, i llevar-se a la mateixa hora de sempre. Pot semblar contraintuïtiu, però realment funciona. Aquí hi ha algunes maneres més.

2. No adormits. Si dorms durant el dia, t'allunyaràs d'hores de la teva nit de son. Però si realment ho voleu, podeu fer una migdiada no més de 20 minuts fins a les 14:00: aquesta vegada és suficient per descansar i agafar forces.

3. Limitar el consum d'alcohol i nicotina, líquids i aliments pesats, renunciar a l'activitat física almenys tres hores abans d'anar a dormir. Tot això pot provocar un despertar nocturn sobtat.

4. No beu cafeïna vuit hores abans de dormir.… La cafeïna no només evita que t'adormis, sinó que també pot fer que et despertis a la nit.

5. No estigueu al llit si no podeu dormir. Aixeca't, camina per les habitacions, fes alguna cosa tranquil·la i tranquil·la amb una il·luminació tènue (no engegues el teu telèfon intel·ligent ni l'ordinador). Aquí teniu coses a fer si no podeu dormir. Torna al llit només quan tinguis son.

6. No miris el teu rellotge. Quan comptes quantes hores queden perquè soni l'alarma, et sents nerviós i ansiós, cosa que fa que sigui encara més difícil adormir-te.

7. Aprendre a gestionar l'estrès i l'ansietat … Proveu alguns exercicis relaxants abans d'anar a dormir. Per exemple, practicar la meditació. Eviteu converses i situacions estressants unes hores abans de dormir.

8. Mantingueu el vostre dormitori fosc, tranquil i fresc. Assegureu-vos que res us farà despertar enmig de la nit. Si el soroll et pot molestar, compra taps per a les orelles o troba una font de soroll tranquil i monòton. Si la llum entra en el camí, us ajudaran unes bones cortines opaques o una bena.