8 hàbits nocturns relaxants

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

T'estalviaran temps i energia i t'ajudaran a començar bé el dia següent.

Després de la feina, sopeu, mireu programes de televisió, estireu al sofà o us enganxeu al telèfon fins ben entrada la nit. I al matí et despertes sense respirar i et sents esgotat a mitjans de setmana. L'emprenedor Thomas Oppong va explicar com afrontar-ho amb senzills rituals nocturns.

1. Prepareu-vos per demà

Tria la roba que portaràs per treballar, posa el teu uniforme esportiu en un lloc destacat, si vas a fer entrenament, posa tots els documents necessaris a la bossa. Després escriu com t'agradaria passar el matí. Demà seràs més productiu, perquè tot el que necessites ja està a mà.

Imagineu la situació contrària, quan no esteu preparats per a un nou dia. T'has adormit, no pots triar què posar-te, has oblidat on has posat els documents importants. Si ho prepares tot al vespre, això no passarà i el matí començarà amb calma.

2. Desconnectar de la feina

Els missatges de treball i el correu sovint distreuen fins i tot a casa, cosa que dificulta relaxar-se. Per evitar que això torni a passar, acabeu sempre la vostra jornada laboral de la mateixa manera: netegeu l'escriptori, deseu documents importants a l'ordinador, feu una llista de tasques pendents per demà.

I tan bon punt entrem a casa, procedim al ritual posterior al treball. Aquesta és qualsevol activitat relaxant que pots repetir cada dia: parlar amb la teva família, fer esport, aficions, llegir. Això bàsicament afegirà un final feliç a qualsevol dia.

3. Trieu un lloc per relaxar-vos

Si mireu la pantalla tot el dia, cal relaxar-vos tant físicament com mentalment al vespre. En aquest cas, veure programes de televisió és el mètode menys efectiu.

Troba un lloc on et sentis còmode i passa-hi 20 minuts només per calmar-te. Per exemple, pots seure en silenci a la cuina o mirar per la finestra.

Una altra opció és dutxar-se tan aviat com arribeu a casa. Això indicarà al cervell que la jornada laboral està endarrerida. O fes tasques domèstiques senzilles que et relaxin.

4. Reflexiona sobre el dia passat

Per això n'hi ha prou amb 5-10 minuts. Recordeu els moments agradables del dia, alegreu-vos amb les petites victòries, pensa en què es pot millorar.

Aquí teniu algunes preguntes per fer-vos mentre penseu així:

• Què vaig fer i què em vaig perdre?
• Com ho sento?
• Es podria fer en menys temps? Si és així, com?
• Quines accions eren poc importants o fins i tot innecessàries, però semblaven urgents?
• Què canviaria per ser més productiu?

5. Fes la teva afició preferida

Els dies laborables normalment no deixen temps per a aficions. Deixem constantment les ganes d'escriure un llibre, iniciar un bloc, aprendre una llengua estrangera, iniciar un negoci, pintar o codificar. Però el vespre és el moment de fer-ho.

Així, no només us podeu distreure de la feina i relaxar-vos psicològicament, sinó que també podeu ser més productiu a la vostra feina principal. Trobeu almenys mitja hora per dedicar-vos a una afició important. Millora l'estat d'ànim i l'autoestima.

6. Llegeix alguna cosa per divertir-te

Aquest és un gran calmant de l'estrès. Trieu qualsevol llibre que us agradi (una novel·la de ficció, una memòria, alguna cosa inspiradora) i preneu-vos una estona per llegir-lo. Durant el son, el cervell consolida la informació rebuda i la recordaràs millor.

Si t'agrada llegir estirat al llit, tria edicions en paper. No interferiran amb el son, a diferència dels llibres en mitjans electrònics que emeten llum blava.

7. No mireu les pantalles una hora abans d'anar a dormir

La llum blava de la pantalla d'ordinadors portàtils i telèfons intel·ligents suprimeix la producció de l'hormona melatonina, responsable del son. A més, veure vídeos i imatges estimula el cervell, i això també interfereix amb adormir-se.

"Deu minuts de centrar-se al telèfon és aproximadament el mateix que caminar a la llum del sol durant una hora", diu el psicòleg Richard Wiseman. - Imagineu que vau estar sota el sol brillant durant una hora i després vau decidir dormir. No funcionarà".

Així que no mireu les pantalles ni una hora abans de dormir. Si necessiteu fer alguna cosa amb urgència a l'ordinador, reduïu la brillantor de la pantalla o instal·leu un programa que activi la llum de fons càlida a la nit.

8. Posa el son primer

Sovint descuidem el son en favor d'altres activitats. Però dormir prou és important tant per a la vostra salut com per a la vostra productivitat durant tot el dia. Dormir bé de manera regular manté una condició psicològica, emocional i física saludable.

Per dormir prou, aneu al llit i aixequeu-vos alhora. Netegeu el vostre dormitori i no hi deixeu res durant la nit que us recordi la feina.