2,5 hores setmanals que allargaran la teva vida

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els científics han descobert que no és necessari anar al gimnàs i fer molt exercici per reduir el risc de patir malalties del cor i mort prematura.

Quant i com moure's

Del 2003 al 2010, científics canadencs van dur a terme un dels estudis més grans de S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. L'efecte de l'activitat física sobre la mortalitat i les malalties cardiovasculars en 130.000 persones de 17 països d'ingressos alts, mitjans i baixos: l'estudi PURE / Lancet sobre els beneficis del moviment.

Durant set anys, els científics han estat recopilant dades sobre l'activitat física, les malalties cardiovasculars i la mortalitat general. L'estudi va implicar més de 130 mil persones d'entre 35 i 70 anys de 17 països amb diferents nivells de vida.

Va resultar que les persones que fan activitat física almenys 150 minuts a la setmana són més sanes que les que passen menys temps en moviment. Les persones que es mouen són menys propenses a patir atacs cardíacs, ictus i altres malalties cardiovasculars, i també tenen taxes de mortalitat més baixes per altres causes.

Només 2,5 hores d'activitat física a la setmana redueix el risc de mort prematura en un 28% i la probabilitat de patir malalties del cor en un 20%.

Més important encara, el tipus d'activitat física no importa. L'autor principal de l'estudi, Scott Lear, argumenta que no cal pagar per la salut. Qualsevol activitat, ja sigui feines domèstiques, treball físic o caminar, redueix de manera efectiva el risc de mort prematura i malalties del cor.

Per què asseure's és perjudicial

Tot i que molts estudis demostren la necessitat de fer activitat física, la gent moderna es mou cada cop menys. La gent condueix cotxes més sovint, passa més temps davant de les pantalles, camina menys.

Mentrestant, el nombre de malalties cròniques associades al sedentarisme i al sobrepès està creixent ràpidament.

Segons els efectes sobre la salut del sobrepès i l'obesitat a 195 països durant 25 anys / New England Journal of Medicine, el New England Medical Journal, el 2015, el sobrepès va ser responsable de quatre milions de morts a tot el món (7% de totes les morts). La majoria d'aquestes persones van morir per malalties cardiovasculars, diabetis, malalties renals i càncer.

Com moure's més sense dedicar temps a l'esport

Sovint la gent diu que la manca de temps o diners els impedeix fer esport. No obstant això, per moure's una mica més de 20 minuts al dia, no cal reservar temps, comprar sabates de footing o una subscripció al gimnàs.

Aquests són alguns consells del professor Mike Evans de la Universitat de Toronto:

1. Planificar reunions de negocis en forma de caminades.
2. Si aneu a la feina amb transport públic, baixeu abans de la parada d'autobús.
3. Camineu durant la pausa per dinar en comptes de seure a un altre lloc.
4. Deixa de conduir a la botiga, camina.
5. Si aneu amb cotxe, aparqueu més lluny de la vostra destinació.
6. No utilitzeu l'ascensor, pugeu les escales.

Segons Scott Lear, per als participants més actius i sans de l'estudi, el moviment formava part de la vida diària: caminaven molt, es mouen a la feina i feien les tasques domèstiques.

I per cert, l'activitat física t'ajuda a controlar l'estrès.

Autor de l'estudi Scott Lear, comentari per a VOX.

L'activitat física combat bé l'estrès. Torno en bicicleta de la feina i és una bona manera d'alleujar l'estrès del dia. Arribo a casa molt més fresc que assegut al cotxe intentant fer front al trànsit.

Una parada a peu, dos passos per les escales, un passeig nocturn en lloc d'un cinema o una cafeteria: gairebé no notareu cap canvi a la vostra vida i, al mateix temps, reduireu el risc de diverses malalties i mort prematura.