10 maneres provades científicament de fer la teva vida més feliç

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La felicitat sembla un objectiu inassolible per a molts de nosaltres. Tothom vol aconseguir-ho, però si fos tan fàcil, tota la gent del món seria feliç. No obstant això, hi ha consells, seguint els quals podem ser almenys una mica més feliços. Avui compartirem amb vosaltres 10 maneres provades científicament de fer la vostra vida més alegre.

1. Combatre la depressió amb exercici

La ciència fa temps que demostra per què l'exercici és essencial a la nostra vida diària. La investigació del llibre també va confirmar la importància de l'exercici per a la felicitat.

En aquest estudi, els pacients deprimits es van dividir en tres grups. Les persones del primer grup van ser tractades amb medicació, en el segon amb exercici, i el tercer grup va tornar a la vida normal combinant la medicació amb l'exercici.

Després de sis mesos, els pacients dels tres grups van ser examinats per a una recaiguda. I aquí teniu els resultats. Dels que van prendre medicaments sols, el 38% va tornar a patir depressió. En el grup que va rebre teràpia combinada, la taxa de recaiguda va ser lleugerament inferior: el 31%. El grup que va ser tractat només amb exercici va mostrar els millors resultats, amb només un 9% de les persones amb recaigudes.

Aquest estudi demostra clarament que l'exercici és la millor manera de combatre la depressió.

Aquí n'hi ha un altre que també demostra que les persones que cuiden el seu cos i estan en bona forma física se senten més feliços.

Els beneficis de l'exercici són innegables. A què estas esperant?

Comenceu a fer exercici avui. Comença petit i acostuma a fer exercici cada dia.

2. És una ximpleria subestimar la importància d'un bon son

Passem aproximadament un terç de la nostra vida dormint, per la qual cosa és una tonteria subestimar l'impacte del son en tota la nostra vida. Aquí teniu un interessant estudi del 2011 que va mostrar com el son afecta la felicitat.

La conclusió extreta de l'estudi és la següent:

Les persones que dormen a la tarda són menys susceptibles a les emocions negatives i més sensibles a les positives.

Tots sabem que si no dormim prou o no dormim gens bé, llavors tenim problemes emocionals. Al mateix temps, un bon son complet ens posa en un estat d'ànim positiu, estem alegres i ens sentim molt bé.

3. Deixeu de mirar el telèfon i utilitzeu altres aparells massa sovint

A la Kent State University, 500 estudiants van ser entrevistats. Els resultats van ser els següents: els alumnes que fan servir el mòbil sovint tenen pitjor a l'escola, tenen un nivell d'ansietat més elevat i se senten menys feliços.

Ramani Durvasula, Ph. D., psicòleg clínic amb llicència i professor de psicologia a la Universitat Estatal de Califòrnia, creu que la gent dedica massa temps als aparells, sense deixar-lo per a una simple comunicació en directe.

La gent va al món de les xarxes socials i no sent més que buit.

Això també pot explicar l'augment del nivell d'ansietat. Els joves tenen por de perdre's notícies dels seus amics virtuals, de manera que recullen el gadget una i altra vegada. Per tant, els costa viure una vida pròpia i normal.

Fins i tot Aristòtil creia que el més important és la moderació en tot. Els telèfons mòbils i altres aparells no són una excepció, per molt innovadors que siguin.

4. Passa més temps amb els éssers estimats

És possible que hagis sentit a parlar d'això abans.

"No he passat prou temps amb la família i els amics" és el que la gent lamenta més sovint. Si passem temps amb persones properes, si les cuidem, nosaltres mateixos ens tornem més feliços.

Som feliços quan tenim una família, som feliços quan tenim amics, i tot el que creiem que ens fa feliços són només maneres i mitjans de trobar familiars i amics.

Dan Gilbert Professor de Psicologia a la Universitat de Harvard

5. Sortiu a passejar tan sovint com sigui possible

Shawn Achor, professor de la Universitat de Harvard i autor de The Happiness Advantage, creu que passar almenys 20 minuts fora amb bon temps no només us animarà, sinó que també millorareu la vostra memòria de treball i tindreu més productivitat per generar. noves idees.

També ho confirma un altre de la London School of Economics and Political Science. L'estudi va trobar que l'aire fresc i un dia càlid i assolellat a la vora del mar són un lloc ideal per a la majoria de la gent. Els participants de l'estudi assenyalen que se senten molt més feliços d'aquesta manera que en un entorn urbà.

Si us pregunteu a quines temperatures exteriors la gent se sent més feliç, us sorprendrà descobrir que són 13,9 °C (segons la Societat Americana de Meteorologia).

6. Dedicar als altres almenys dues hores a la setmana

Potser et sorprendrà saber que pots sentir-te més feliç gastant diners en els altres en lloc d'adquirir alguna cosa per tu mateix.

L'any 2012 es va celebrar, els participants es van dividir en dos grups. Cada grup de participants va rebre diners. Al primer grup se li va demanar que els gastés per ells mateixos i al segon, que comprés coses per a altres persones. Segons l'estudi, les persones que van fer compres per a altres se sentien molt més feliços que les que gastaven diners exclusivament en elles mateixes.

No és d'estranyar que hi hagi tants entre milionaris i multimilionaris que participen en obres de caritat. Ajuda a la gent a sentir-se més feliç.

Ajudar els altres no vol dir necessàriament gastar diners en els altres. Pots convertir-te, per exemple, en voluntari. Aquí teniu un estudi de Suïssa que demostra:

El fet de ser voluntari per ajudar els altres et fa més satisfet amb la teva vida.

Llavors, quant de temps has de dedicar a altres persones? El bloc va concloure que es necessiten 100 hores a l'any (o dues hores a la setmana). Aquest és el moment més òptim per dedicar a ajudar els altres, perquè tu mateix siguis més feliç.

7. No descuideu la meditació

Segurament heu sentit que la meditació és molt beneficiosa. T'ajuda a estar atent, concentrat, tranquil i, ho has endevinat, feliç.

Un grup de científics de Massachusetts va estudiar l'efecte sobre els humans. Els participants de l'experiment van meditar durant vuit setmanes, després de les quals es van tornar més tranquils i propensos a l'autoconeixement i la compassió.

8. Sigues agraït per cada petita cosa

Sigues agraït per tot el bé que fan els altres per tu, per tot el que hi ha a la teva vida. Molts argumenten que la gratitud té l'efecte més positiu en la vida d'una persona.

Així que agraeix cada petita cosa de la teva vida i recorda que hi ha moltes persones al món que no tenen tanta sort com tu.

9. Experiència de vida. No coses

Tothom sap que els diners no poden comprar la felicitat. No obstant això, molts continuen comprant baratolles cares i sense sentit en lloc d'aconseguir impressions inoblidables i experiències vitals inestimables. Un estudi recent ha demostrat que les persones que estan acostumades a invertir en viatges i altres activitats que proporcionen una experiència inestimable, en lloc de coses innecessàries, se senten molt més feliços.

10. Estima't a tu mateix

Sobre la base d'un que es dedicava a un fenomen com la felicitat, es va revelar que l'amor és tot el que una persona necessita per ser feliç. Amor als altres, amor a un mateix, amor a Déu, en una paraula, amor en totes les seves manifestacions.

L'amor propi és una cosa que la societat moderna pràcticament ha oblidat. Molta gent menja tot tipus de coses desagradables i no fa cap exercici per mantenir el seu cos en bona forma. Bé, ara és el moment d'arreglar-ho.