Per què ens tanquen i què hem de fer al respecte

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si experimenteu ràbia, irritabilitat, impotència, apatia, això és absolutament normal.

Què afecta exactament a la salut

Tal com han descobert els científics, la necessitat de renunciar als contactes socials i a la llibertat de moviment, encara que sigui durant un temps, afecta greument l'estat de salut i la psique.

1. Manca de comunicació familiar

Els estudis mostren que les persones amb connexions socials més febles moren per qualsevol causa un 50% més sovint que els seus companys sortints. Aquest efecte és comparable al del tabaquisme desenfrenat.

La solitud és tan perjudicial com 15 cigarrets al dia.

És evident que aquest efecte és acumulatiu i diverses setmanes sense les connexions socials habituals no et causaran danys greus. Tanmateix, la solitud s'afegeix a altres factors negatius.

2. Una forta disminució de l'activitat física

No importa si has perdut la teva piscina o gimnàs habitual a les nits, o simplement has canviat al treball remot des de casa, l'aïllament forçat es manifestarà ràpidament. Per exemple, és més probable que comencis a guanyar pes si no limites la teva dieta. Però aquestes no són les conseqüències més desagradables.

Actualment, la inactivitat física es considera la principal causa de malalties cròniques, des de l'obesitat i la diabetis fins a problemes cardíacs i vasculars, envelliment accelerat i fins i tot càncer.

A més, l'efecte negatiu es produeix molt ràpidament.

Només dues setmanes d'inactivitat són suficients per començar a disminuir la sensibilitat a la insulina, disminuir la massa muscular i empitjorar la salut cardiovascular.

A més, l'activitat física està molt relacionada amb la psicologia. Com menys ens movem, més infeliços i letàrgics ens sentim. El lloc de l'alegria l'ocupen la tristesa, la irritació, la decepció, la ira i altres emocions desagradables.

Això és especialment pronunciat en aquells que practicaven esport habitualment i es veien obligats a abandonar l'entrenament en un instant.

3. Estrès acumulat

Canviar el teu estil de vida sempre és un xoc. Fins i tot si haguéssiu de canviar d'oficina per treballar a distància. Si al mateix temps heu perdut ingressos o us heu obligat a preocupar-vos no només per vosaltres mateixos, sinó també per la salut dels familiars grans o, paral·lelament a les vostres funcions oficials, prova les funcions de cuiner, mestressa de casa i mestre d'escola, l'estrès s'acumula i s'intensifica dia rere dia.

El febrer de 2020, la revista The Lancet va publicar una gran revisió d'articles científics que examinaven els efectes psicològics de les quarantenes en brots passats de diverses malalties. El veredicte dels científics és breu: una càrrega emocional inusual i prolongada en condicions d'autoaïllament pot provocar esgotament mental.

Els seus signes són confusió, ansietat, irritabilitat, insomni, mal humor, ràbia. En alguns casos, es redueix a l'aparició de símptomes de depressió o trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT).

Un efecte secundari de l'esgotament mental és l'augment del nombre de divorcis després del final de la quarantena.

Els investigadors destaquen que els que tenen o han tingut problemes de salut mental pateixen més la necessitat de ser tancats. Aquestes persones haurien de tenir especial cura amb si mateixes i amb el seu propi benestar.

Què fer per fer-ho tot bé amb tu

Com supereu el període d'autoaïllament depèn molt del tipus de persona que sou.

Sherry Benton professora de psicologia en una entrevista amb Business Insider

Si ets un extrovertit que necessita contacte social, et serà més difícil estar tancat que un introvertit. Simplement s'arrossurarà còmodament al sofà, abraçant un llibre.

Però en qualsevol cas, val la pena intentar reduir les conseqüències del distanciament social forçat.

1. No perdis el contacte amb altres persones

Avui és més fàcil que mai, perquè hi ha xarxes socials, missatgeria instantània, serveis i aplicacions per a videotrucades. És molt important utilitzar aquesta finestra al món: almenys una vegada al dia, escriu o truca als teus amics i familiars.

El contacte social regular serà de suport i t'ajudarà a evitar caure en símptomes de malaltia mental.

2. Moure's

L'OMS recomana que els adults dediquin almenys 30 minuts al dia a fer exercici i els nens almenys una hora.

Si és possible, intenteu sortir a caminar o córrer almenys un cop al dia. El més important és fer-ho sol i mantenir almenys 1,5-2 metres de distància d'altres persones.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, director general de l'OMS

Si no pots sortir de casa, balla, fes ioga o puja i baixa les escales.

Troba una manera de moure't. El teu benestar depèn d'això i de la facilitat amb què aguantaràs la quarantena.

3. Menja aliments saludables

Això ajudarà al vostre sistema immunitari a funcionar correctament, diu el director general de l'OMS. El funcionament normal del sistema immunitari reduirà el risc de desenvolupar malalties cròniques.

A més, Tedros Adanom Ghebreyesus recomana limitar l'alcohol i les begudes riques en sucre (com els refrescs). Tot i que pot semblar que beure pot ajudar a calmar-se, a llarg termini, l'alcohol agreuja els efectes de l'estrès, fent que una persona estigui més ansiosa i irritable.

En el cas de les begudes ensucrades, l'ús excessiu provoca pics en els nivells de sucre en sang, que augmenten la producció de cortisol, l'hormona de l'estrès.

4. Aprèn a alleujar l'estrès

Doneu per fet que la vostra psique en autoaïllament està desequilibrada, encara que us sembli que esteu tranquil i controlat. L'esgotament mental s'acumula gradualment, de manera que cal aprendre a resistir-s'hi.

Reprodueix música relaxant o sons de la natura de fons. Fes que sigui un hàbit dedicar-te a una tasca específica diverses vegades al dia, centrant-te completament en ella. Per exemple, renteu els plats amb cura, endreceu els prestatges de l'armari o feu una cerimònia del te. Si alguna cosa et molesta, respira lentament i profundament durant uns minuts.

Hi ha dotzenes de maneres d'alleujar l'estrès. Tria la teva.

Coronavirus. Nombre d'infectats:

243 093 598

en el món

8 131 164

a Rússia Veure mapa