Per què ens preocupem i què hem de fer al respecte

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'ansietat no ens deixa a molts, i l'estrès es torna crònic… Com va passar que el mecanisme que hauria d'ajudar a sobreviure comencés a interferir en la vida?

Fingir per un moment que ets una girafa. Vius a les infinites extensions de la sabana africana. El teu coll fa uns dos metres de llarg. Periòdicament, observes que passa un grup de persones que et fan fotos.

Però no és només un coll llarg i la manca de càmera el que et distingeix dels humans. Probablement la diferència més gran és que cada decisió que preneu té beneficis immediats.

Quan tens gana, vas a menjar-te les fulles dels arbres. Quan arriba una tempesta, busques refugi sota les branques. Quan veus un lleó atacant els teus amics, fuges.

Cada dia, la majoria de les vostres decisions de girafes són: què menjar? on dormir? com no deixar-se atrapar pels depredadors? - afectar immediatament la teva vida. La vida d'una girafa transcorre en un entorn de resultat immediat. Aquesta és la vida actual.

Entorn de resultat ajornat

Ara anem a canviar de lloc amb la girafa. Ets la persona que va prendre unes vacances i va fer un safari. A diferència d'una girafa, una persona viu en un entorn de resultats retardats.

La majoria de les decisions que preneu ara no tindran beneficis immediats. Si fas una bona feina avui, rebràs el pagament d'aquí a unes setmanes. Si estalvies diners, tindreu prou per pagar els vostres impostos. Molts aspectes de la societat moderna es construeixen per guanyar en algun moment del futur.

I aquesta és l'arrel de tots els mals. La girafa només està preocupada pels problemes momentanis (rescat de lleons o tempestes), i molts dels problemes que preocupen a la gent són en el futur.

Per exemple, mentre tremoleu a la sabana africana, podríeu pensar:

Safari és molt divertit. Seria genial treballar com a guarda en aquest parc i veure girafes cada dia. Per cert, sobre la feina. Potser és hora que ho canviï? M'agrada molt el que faig?

Malauradament, l'entorn del resultat retardat ens porta a estrès i ansietat crònics.

Evolució del cervell humà

El cervell humà es va desenvolupar fins al seu estat actual mentre l'ésser humà es trobava en l'entorn de resultat immediat.

L'homo sapiens va aparèixer fa uns 200.000 anys. Els cervells dels primers humans d'aquesta espècie eren gairebé idèntics al nostre. En particular, el neocòrtex, la part més nova del cervell responsable de les funcions mentals superiors com la parla, tenia pràcticament la mateixa mida que la nostra.

En comparació amb l'edat del cervell, la societat moderna es va formar recentment. I més recentment, fa uns 500 anys o alguna cosa així, la nostra societat ha passat a un entorn de resultats ajornats.

La taxa de canvi augmenta exponencialment des de la prehistòria. Durant els darrers 100 anys, hem vist l'apogeu de l'era dels cotxes, avions, televisors, ordinadors personals i Internet.

Gairebé tot el que t'envolta al món modern s'ha inventat durant els darrers centenars o fins i tot dècades.

Han passat moltes coses en un segle. I des del punt de vista de l'evolució, 100 anys no són res, un flaix, un instant. El cervell humà ha estat al mateix entorn (resultat immediat) durant centenars de milers d'anys, i en un obrir i tancar d'ulls canvia. El nostre cervell està orientat cap a resultats immediats. I aquest és tot el problema.

Evolució de l'ansietat

El desajust entre el nostre vell cervell i el nostre nou entorn té un gran impacte en l'estrès crònic i l'ansietat.

Fa milers d'anys, quan les persones vivien en un entorn de resultats immediats, l'estrès i l'ansietat eren útils perquè ajudaven a iniciar accions davant el perill o algun problema immediat. Per exemple:

• A la plana va aparèixer un lleó → estàs estressat → fuges → l'estrès se'n va.
• S'acosta una tempesta → et preocupes i et preguntes on trobar refugi → trobes refugi → l'estrès desapareix.
• No has begut avui → tens set i tens estrès → trobes aigua → l'estrès desapareix.

Així és com el teu cervell utilitza l'estrès, l'ansietat i l'excitació. La preocupació era una emoció que protegia a les persones en un entorn immediat. Va ajudar a resoldre problemes urgents i a curt termini. No existia l'estrès crònic perquè no hi havia problemes crònics en l'entorn del resultat immediat.

Els animals salvatges rarament experimenten estrès crònic.

El cérvol pot espantar-se pel soroll fort i córrer pel bosc. Però tan bon punt s'acabi l'amenaça, el cérvol es calmarà immediatament i començarà a mastegar l'herba. No reflexionarà sobre aquest perill en tot el dia, com fa molta gent.

Professor Mark Leary de la Universitat de Duke

Quan vius en un entorn de resultat immediat, només et preocupes pels estressors aguts. Quan el perill s'ha acabat, immediatament et calmes.

Avui ens enfrontem a molts reptes. Tindré prou diners per pagar els meus impostos el mes vinent? Podré pujar l'escala de la carrera o em quedaré atrapat en la meva posició actual? Puc arreglar la meva relació trencada?

Els problemes en un entorn de resultats diferits poques vegades es poden resoldre ara mateix.

Què fer al respecte

La principal causa de preocupació en l'entorn del resultat retardat és la incertesa constant. No hi ha cap garantia que les bones notes a l'escola t'ajudin a trobar una feina ben remunerada, que la teva inversió es doni benefici en el futur, que quan surtis a una cita, trobaràs amor. Viure en un entorn de resultat retardat significa no saber què passarà després.

Aleshores, què pots fer? Com pots prosperar en un entorn de resultats retardats que crea tant estrès i ansietat?

El primer que cal fer és avaluar les vostres perspectives.

• És possible que no sàpigues exactament quants diners rebràs quan et jubilis, però pots començar a estalviar una determinada quantitat cada mes i calcular aproximadament quants acumularan als 55-60 anys.
• No pots predir si aconseguiràs trobar l'amor, però pots fer un seguiment de la freqüència amb què coneixes gent nova.

Si ho feu, us permetrà prendre parcialment el control de la situació a les vostres pròpies mans. Això no resoldrà tots els teus problemes, però t'ajudarà a sortir de la tensió de les emocions i la incertesa.

Una de les diferències més significatives entre entorns immediats i retardats és la velocitat de la retroalimentació. Els animals reben ràpidament una resposta a les seves accions. Sense avaluar les vostres perspectives, no rebeu aquesta resposta.

Fes un pla d'acció, mesura els teus èxits a curt i llarg termini. Tot això us ajudarà a reduir una mica el grau d'incertesa.

Transfereix la teva ansietat

Una segona manera d'afrontar l'estrès és traslladar l'ansietat del futur al present i resoldre els problemes a mesura que sorgeixen.

• En lloc de preocupar-vos per la durada de la vostra vida, aneu a passejar cada dia.
• En lloc de preocupar-vos perquè el vostre fill vagi a la universitat, assegureu-vos que dediqui prou temps per estudiar.
• En lloc de preocupar-vos per perdre pes abans del vostre casament, trieu quin menjar saludable i baix en calories cuinar per dinar.

L'estratègia correcta et dóna la confiança que estàs en el camí correcte. Sabent això, s'obté una resposta immediata i alhora resol problemes futurs.

Aquests són alguns exemples:

Treballar

Publiceu un article, obteniu diners, el nivell de vida augmenta una mica. Al mateix temps, t'adones que com més escrius, més experiència obtindràs. A partir d'ara, escriuràs un llibre, guanyaràs molts diners i faràs la teva vida encara millor. En centrar-vos en el moment present, escrivint l'article d'avui, obteniu una resposta immediata i alhora milloreu les vostres perspectives.

Esport

Fer exercici al gimnàs és divertit, sobretot si passes tot el dia a l'ordinador. El cos gaudeix de l'exercici i els estiraments, i després de l'entrenament sents un augment de força, frescor i vigor, tot això és un resultat immediat. Al mateix temps, millores la teva salut i augmentes les teves possibilitats de viure més temps. Aquesta és una perspectiva a llarg termini.

Lectura

T'agrada conèixer el món, aprendre de l'experiència d'una altra persona. Aquest és un resultat immediat. I al mateix temps, et desenvolupes com a persona i amplies els teus horitzons. Aquesta és una perspectiva a llarg termini.

El nostre cervell no està adaptat per a l'entorn de resultats retardats, però com podeu veure, es pot tractar. Avaluant les vostres perspectives i desplaçant la vostra atenció al moment actual, podreu desfer-vos de l'ansietat i l'estrès que us turmenten no només a vosaltres, sinó a tota la societat moderna.