Leo Babauta: Les tasques més difícils són les més importants

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El famós blogger, Leo Babauta, reflexiona sobre el "mètode de la barra": com la determinació de realitzar tasques difícils pot canviar les nostres vides a millor.

He provat molts tipus d'entrenaments, però pel que fa a la combinació de resultats obtinguts pel temps dedicat, no he trobat res millor que els exercicis amb barra.

10-15 minuts d'entrenament amb barra milloren significativament el físic i la salut, augmenta la força i el volum muscular i crema greix.

Vaig córrer durant hores, vaig fer exercicis de pes corporal, vaig fer CrossFit i esports de joc, vaig anar en bicicleta i vaig nedar, bàsicament, vaig fer tot el que era possible. Totes aquestes activitats són beneficioses, però, en comparació amb el temps dedicat, vaig obtenir més beneficis treballant amb peses lliures.

També vaig trobar que el "mètode de la barra", treballar amb pesos pesats durant un curt període de temps, és aplicable a moltes altres coses. Productivitat personal, treball relacional, finances, pèrdua de pes i desenvolupament empresarial: el més difícil dóna els millors resultats.

Arribaré a la productivitat / finances / relacions en un moment, però primer sobre l'entrenament amb barra. Faig aixecaments de barra molt senzills, diverses repeticions, diverses sèries (3 sèries de 4-7 repeticions). Assegureu-vos que esteu en bona forma o us podríeu ferir. Comença amb peses lleugeres, posa't en forma i augmenta la càrrega cada setmana. Els exercicis principals són pes mort i esquat amb barra (aquests són els més importants), una premsa amb barra de peu i estirat, un pes mort inclinat. Afegiu algunes flexions al final del vostre entrenament. Doneu-vos un parell de dies per recuperar-vos. I, sí, les dones també poden entrenar amb barra. I corredors també. I els vegans poden fer peses pesades.

La gent troba excuses per no fer peses pesades perquè és difícil. Però dóna el millor resultat en el temps dedicat.

Segons la meva experiència, moltes persones d'altres àrees intenten evitar tasques difícils, i són aquestes tasques difícils les que donen els millors resultats i la millor eficiència.

Aquests són alguns exemples:

1. Productivitat

Fins i tot si teniu una llarga llista de tasques pendents per al dia, podeu cercar a Internet, consultar el vostre correu electrònic, realitzar tasques senzilles, assistir a reunions, molts ho fan.

Al mateix temps, pot haver-hi tres tasques realment difícils a la vostra llista que eviteu. I, molt probablement, aquestes tasques són les més importants de la vostra llista. I si us ajuntàssiu i deixeu tota la resta de banda, centrant-vos en el primer, i després en el següent, i així successivament, sens dubte sentiríeu la diferència. Heu tret menys elements de la vostra llista, però sou un ordre de magnitud més efectiu. Les tasques difícils que no tens ganes de fer solen ser les més importants.

2. Combatre l'excés de pes

La gent fa moltes tonteries per perdre pes. Tot un munt de dietes, exercicis estranys, additius i amanides especials, entrenadors el·líptics, classes de ball de lluita i recompte de calories. Per descomptat, si pots seguir un d'aquests mètodes, el més probable és que funcioni. Però només hi ha un parell de coses que realment importen, la principal és el menjar baix en calories. I la manera més senzilla de fer-ho és menjar el més saludable possible. Aliments amb proteïnes baixes en greix (menjo tempeh, seitan, tofu), verdures sense midó, una petita quantitat de cereals integrals.

Mengeu tres àpats al dia amb proteïnes i verdures, absteniu-vos d'aperitius i begudes altes en calories (lattes) i, molt probablement, començareu a perdre pes. Feu entrenament de força per ajudar a mantenir la massa muscular. És molt senzill, però la gent no ho fa perquè seguir una dieta saludable i amb dèficit calòric és difícil. Això vol dir abstenir-se d'aperitius, golafres, menjar en un esdeveniment corporatiu i altres llaminadures dolces i fregides que siguin agradables per mimar-se.

Això vol dir que hauràs de trobar altres maneres de complaure't a tu mateix, en lloc d'absorbir aliments i begudes. És difícil, però funciona.

3. Relacions

Les relacions no són una cosa fàcil, perquè si bé és molt agradable comunicar-se amb la gent quan tot va bé, tot canvia completament quan es produeix un conflicte. És important passar temps amb algú, però quan es tracta d'una relació duradora, és important no evitar converses difícils. És difícil, així que a la gent no li agraden les converses difícils i intenta posposar-les. La qual cosa, per regla general, només complica les coses. Fes el més difícil, mantén una conversa difícil, esbrina la teva relació. Per descomptat, és important no guanyar ni quedar-se bé, sinó trobar una solució que funcioni per a tots dos.

4. Desenvolupament empresarial

Hi ha un munt de coses que feu per fer créixer el vostre negoci o carrera, però normalment hi ha algunes coses realment difícils que us serviran més. Per a mi, es tracta d'escriure articles útils que ajudin la gent a canviar la seva vida. Per al negoci de pastisseria de la meva filla de 14 anys, es tracta de perfeccionar les meves receptes a la perfecció. És un treball dur, per això tendim a evitar-ho. Fem tot tipus de petites coses, creient que també ajuda al nostre negoci. No obstant això, seria millor que perdéssim el temps en tasques difícils.

5. Finances

Com millorar la teva situació financera? Gasta menys, guanya més i inverteix. Pagueu les factures i les taxes a temps per evitar penalitzacions i interessos addicionals. Automatitza els teus pagaments. Són coses importants, i sovint no són fàcils. Per tant, la gent els deixa fora. Però prendre una hora per esbrinar com pots gastar menys (menys compres o menys entreteniment) et pot ajudar molt. Passar 20 minuts configurant les aportacions automàtiques al vostre compte d'estalvi o fons d'inversió també pot millorar les vostres finances. Passar 30 minuts pagant i automatitzant les factures us estalviarà molts problemes al llarg del camí.

6. Mindfulness

Moltes persones volen viure vides més conscients. I els recolzo perquè desenvolupar la consciència és un dels meus millors esforços. Però a aquesta gent no li agrada la meditació. Tot i que, una meditació curta durant el dia (10-20 minuts ja funciona) és una manera segura de millorar la vostra consciència.

Ara, imaginem que vau entrar al vostre dia amb el seu temps limitat i vau deixar d'omplir-lo amb totes aquestes tasques fàcils.

Imagineu-vos centrar-vos en coses dures i efectives. Imagineu-vos passar 10 minuts meditant i després dedicar-vos una hora a l'àrdua tasca de millorar el vostre negoci o carrera. 20 minuts més per a una conversa difícil i 20 minuts més per millorar les teves finances. 30 minuts - Exercicis amb barra. I altres 30: prepareu el menjar adequat per al dia.

Resulta en menys de 3 hores, però ja has millorat la teva productivitat, el teu negoci, les teves finances, les teves relacions, la teva salut i la teva existència.

Tens molt de temps per a altres coses, però centra't en les tasques difícils i la recompensa no tardarà a arribar.

Alguns consells per afrontar tasques difícils

A ningú li agrada fer coses difícils perquè és difícil.

Què fer?

Aquí teniu alguns consells per ajudar-me

1. Esbrineu exactament què us costa fer. Això requerirà una certa perseverança i reflexió, en lloc de procrastinar i penjar-se a Internet. Però això és necessari. Al cap d'un temps, hauràs de pensar menys, perquè ja coneixeràs les teves tasques difícils.

2. Preneu-vos el temps i planifiqueu la tasca difícil. Podria ser escriure un article, entrenar o pagar factures. Una tasca, no totes alhora. Dediqueu-hi 10, 20 o 30 minuts.

3. Fes-hi espai per treballar. Deseu les pestanyes obertes, ompliu la llista de tasques amb el que heu de fer més tard. Tanca el navegador, totes les finestres, desactiva tots els recordatoris, només tu i la tasca.

4. No et deixis fugir. La teva ment voldrà allunyar-se del treball dur, perquè cadascú de nosaltres vivim amb la creença que la vida és una cosa senzilla, còmoda i agradable. Això està lluny de ser el cas, perquè centrant-nos constantment en tasques senzilles, ens posem la vida difícil i difícil. Centra't en la tasca difícil, sigues conscient del teu desig de fugir i no fugis.

5. Gaudir. Aixecar una barra pesada pot ser complicat. I això m'encanta. Em sento irrealment fort, com si estigués fent alguna cosa realment genial, com si estigués conquerint el món sencer. Alguna cosa com això es pot sentir durant l'execució de la vostra tasca difícil. En lloc de pensar que tens una cosa tan desagradable, potser et sorprendrà la teva capacitat per moure aquest pes. I agrair aquesta oportunitat.