Com afecta la meditació al cervell

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La psicòloga Rebecca Gladding, M. D., instructora clínica i psiquiatra en exercici a Los Angeles, parla dels processos ocults al nostre cervell durant la meditació. En particular, com canvia exactament el teu cervell si practiques meditació durant molt de temps.

Què és el primer que et ve al cap quan escoltes la paraula "meditació"? Segurament, això és calma, serenor, zen… Sabem que la meditació ajuda a aclarir la nostra ment, millora la concentració, calma, ens ensenya a viure amb consciència i aporta altres beneficis tant a la ment com al cos. Però, què fa realment la meditació al nostre cervell des d'un punt de vista fisiològic per tal d'aconseguir aquest efecte? Com funciona?

Pot ser que siguis escèptic sobre com els altres canten els elogis de la meditació i n'exalten els beneficis, però de fet, és el cas que la meditació diària durant 15-30 minuts té un gran impacte en com va la teva vida, com reacciones davant les situacions i com interactueu amb la gent.

És difícil de descriure amb paraules si no ho has provat. Des d'un punt de vista tècnic, la meditació ens permet canviar el nostre cervell i fer només coses màgiques.

Qui és responsable de què

Parts del cervell afectades per la meditació

• Escorça prefrontal lateral. Aquesta és la part del cervell que permet mirar les coses de manera més racional i lògica. També s'anomena "Centre d'Avaluació". Intervé en la modulació de les respostes emocionals (que provenen del centre de la por o d'altres parts), redefinint automàticament conductes i hàbits i reduint la tendència del cervell a prendre les coses al cor modulant la part del cervell que és responsable de tu.
• Escorça prefrontal medial. La part del cervell que et parla constantment, el teu punt de vista i experiència. Moltes persones l'anomenen "Centre d'auto" perquè aquesta part del cervell processa la informació que es relaciona directament amb nosaltres, inclòs quan somies, penses en el futur, reflexiones sobre tu mateix, et comuniques amb les persones, empatitzes amb els altres o intentes entendre'ls. … Els psicòlegs anomenen a això Centre d'Auto-Referència.

El més interessant de l'escorça prefrontal medial és que en realitat consta de dues seccions:

• Escorça prefrontal medial ventromedial (VMPFC). Està implicada en el tractament de la informació associada a vostè i a persones que, segons la seva opinió, són semblants a vostè. Aquesta és la part del cervell que et pot fer portar les coses massa a prop del teu cor, et pot provocar ansietat, ansietat o estrès. És a dir, t'estresses quan comences a preocupar-te massa.
• Escorça prefrontal dorsomedial (dmPFC). Aquesta part processa informació sobre persones que considereu diferents de vosaltres mateixos (és a dir, completament diferents). Aquesta part tan important del cervell està implicada en l'empatia i el manteniment de les connexions socials.

Així doncs, tenim un illot del cervell i una amígdala cerebel·losa:

• Illa. Aquesta part del cervell és responsable de les nostres sensacions corporals i ens ajuda a fer un seguiment de la força que sentirem el que està passant al nostre cos. També participa activament en l'experiència en general i en l'empatia amb els altres.
• Amígdales cerebel·loses. Aquest és el nostre sistema d'alarma que, des dels dies dels primers, ha posat en marxa el programa “lluita o fuig” a casa nostra. Aquest és el nostre Centre de la Por.

El cervell sense meditació

Si mireu el cervell abans que una persona comenci a meditar, podeu veure fortes connexions neuronals dins del Self Center i entre el Self Center i les regions del cervell responsables de les sensacions corporals i la por. Això vol dir que tan aviat com sentiu alguna ansietat, por o sensació corporal (picor, formigueig, etc.), és més probable que hi reaccioneu com a ansietat. I això es deu al fet que el vostre Centre del Jo processa una gran quantitat d'informació. A més, la dependència d'aquest centre fa que al final ens quedem atrapats en els nostres pensaments i caiguem en un bucle: per exemple, recordem que ja ho vam sentir alguna vegada i si podria significar alguna cosa. Comencem a ordenar situacions del passat al nostre cap i ho fem una vegada i una altra.

Per què passa això? Per què el nostre Centre I ho permet? Això es deu al fet que la connexió entre el nostre centre d'avaluació i l'autocentre és força feble. Si l'Assessment Center treballés a ple rendiment, podria regular la part que s'encarrega de prendre les coses al cor, i augmentaria l'activitat de la part del cervell que s'encarrega d'entendre els pensaments dels altres. Com a resultat, filtraríem tota la informació innecessària i miraríem què passa amb més sensatesa i tranquil·litat. És a dir, el nostre centre d'avaluació es pot anomenar els frens del nostre centre Ya.

El cervell durant la meditació

Quan la meditació és el vostre hàbit constant, passen moltes coses positives. En primer lloc, la forta connexió entre el Self Center i les sensacions corporals es debilita, de manera que deixes de distreure't per sentiments sobtats d'ansietat o manifestacions físiques i no caus en el teu bucle de pensament. És per això que les persones que mediten sovint tenen menys ansietat. Com a resultat, podeu mirar els vostres sentiments amb menys emoció.

En segon lloc, es formen connexions més fortes i saludables entre el centre d'avaluació i els centres de sensació corporal/por. Això vol dir que si tens sensacions corporals que poden suposar un perill potencial, comença a mirar-les des d'un punt de vista més racional (en lloc de començar a entrar en pànic). Per exemple, si sents sensacions doloroses, comences a observar-les, per les seves recessions i renovacions i, com a resultat, prens la decisió correcta i equilibrada, i no caus en la histèria, començant a pensar que alguna cosa està definitivament malament amb tu., dibuixant al teu cap una imatge gairebé del seu propi funeral.

Finalment, la meditació connecta els aspectes beneficiosos (aquelles parts del cervell que s'encarreguen d'entendre les persones que no són com nosaltres) del Centre del Jo amb les sensacions corporals, responsables de l'empatia, i les fa més fortes. Aquesta connexió sana millora la nostra capacitat d'entendre d'on prové l'altra persona, especialment les persones que no entengueu de manera intuïtiva perquè penseu o percebeu les coses de manera diferent (normalment persones d'altres cultures). Com a resultat, augmenta la teva capacitat de posar-te a la pell dels altres, és a dir, d'entendre realment les persones.

Per què és important la pràctica diària

Si mirem com la meditació afecta el nostre cervell des d'un punt de vista fisiològic, obtenim una imatge força interessant: enforteix el nostre centre d'avaluació, calma els aspectes histèrics del nostre centre i redueix la seva connexió amb les sensacions corporals i enforteix les seves parts fortes responsables. per a la comprensió.altres. Com a resultat, deixem de reaccionar tan emocionalment davant el que està passant i prenem decisions més racionals. És a dir, amb l'ajuda de la meditació, no només canviem el nostre estat de consciència, sinó que canviem físicament el nostre cervell per a millor.

Per què és important la pràctica constant de la meditació? Perquè aquests canvis positius al nostre cervell són reversibles. És com mantenir una bona forma física: requereix un entrenament constant. Tan bon punt deixem de practicar, tornem de nou al punt de partida i triguem temps a recuperar-nos.

Només 15 minuts al dia poden canviar completament la teva vida d'una manera que ni tan sols t'imagines.