Què fer per deixar de sentir-se aclaparat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Creus que la teva força està al límit i que la teva feina fa temps que no va bé? Descobriu per què passa això i què fer per solucionar la situació i tornar a gaudir de la vida.

Tens moltes coses a fer, però molt poc temps per completar-les. Massa gent vol que els prestis atenció, i no pots, perquè sempre tens pressa en algun lloc. No entens com pots fer-ho tot a temps, i encara que tinguis temps per a la teva vida personal. Situació familiar?

A l'alba de l'era digital, creiem fermament que els gadgets ens farien la vida molt més fàcil i ens permetrien estressar-nos menys. Sembla que mai ens hem equivocat tant.

Hem començat a treballar molt més que abans i no podem aturar-nos encara que ho vulguem de debò: els telèfons intel·ligents, Skype, missatgeria instantània i correu electrònic s'han convertit en una part integral de la vida moderna. A més, hi ha companys de diferents zones horàries que volen estar en contacte durant tot el dia. Estem encallats en la feina. No és estrany que a un ritme de vida tan frenètic, sovint ens sentim malament.

Motius pels quals la gent se sent aclaparada

De vegades pot ser difícil entendre què va causar exactament la vostra depressió. Sembla que tot s'ha acumulat alhora. Però pensa en això: la fatiga és només una sensació que tard o d'hora passarà, només cal identificar què la va provocar i eliminar-ne la causa.

Aquí teniu una petita llista de les causes més comunes de depressió.

• Algú t'utilitza constantment al seu avantatge i no saps com gestionar la situació i desfer-te de les obligacions desagradables.
• Tens molta por de trobar-te en una situació compromesa i no en podràs sortir amb dignitat.
• Ets massa responsable i tens por d'admetre a tu mateix que ja no pots fer front als problemes acumulats pel teu compte.
• No entens el que et demanen, però tens por d'admetre, i això et pesa.

Què fer si les coses van malament

Quan et sembla que tot el món és infinitament trist i desesperadament dolent, llavors és molt natural que comencis a sentir-te de la mateixa manera. És absolutament normal estar deprimit i cansat de tant en tant, però si aquest estat s'ha convertit en el vostre company constant, heu de prendre les mesures adequades.

• Comprèn quina és la veritable raó del teu mal estat. Què et molesta realment? O qui?
• Penseu en què podeu canviar específicament. Mireu el problema de manera realista, avalueu honestament si la situació es pot canviar a millor i feu el que sigui necessari per fer-ho.
• Fer un pla. Elabora una llista de tasques pendents amb diversos punts que t'ajudaran a resoldre el problema que estàs experimentant. Enregistreu els canvis a mesura que avanceu. No dubteu a demanar ajuda.

També passa que simplement no pots influir en la situació actual. Aleshores només cal que ho acceptis. Sí, això no és fàcil, però aporta una valuosa contribució al tresor de la vostra experiència vital.

S'han acabat les recomanacions generals. Passem a accions específiques que heu de realitzar diàriament per sentir-vos molt millor.

1. Delegat

Fes només allò en què ets bo. De vegades, la gent assumeix tasques addicionals només perquè són prou senzilles, es fan ràpidament i no requereixen gaire esforç. De vegades, per la desconfiança d'altres persones o perquè creuen que ningú més pot fer-hi front. De vegades només és per costum.

Totes aquestes tasques es poden delegar fàcilment a algú altre, de manera que deixis de sentir-te com un ruc carregat. Pregunteu-vos: sóc realment l'única persona que pot fer això? En la majoria dels casos, la resposta serà no.

2. Pregunta

Massa sovint, fem certes coses només perquè hem de fer-ho, o perquè sempre les hem fet. Però són realment necessaris? És molt possible que dediquem regularment molt de temps a activitats absolutament inútils. Per deixar de perdre minuts preciosos, fes-te dues preguntes: realment he de completar aquesta tasca? Canviarà alguna cosa si no ho faig? Si les dues respostes són negatives, no dubteu a tacar aquest element de la vostra llista de tasques pendents.

3. Pausa

Preneu-vos el temps per fer un descans. Per molt ocupat que sigui el vostre horari, és molt possible dedicar-hi almenys 15 minuts. Aquest temps serà suficient perquè el teu cervell faci una pausa i comenci a treballar de manera molt més eficient.

Imagineu que aquests 15 minuts són el tipus de minivacances que tant trobeu a faltar. Tanca els ulls un parell de minuts i deixa't relaxar una mica. I després, com si des de fora, intenteu mirar el problema que us molesta. Us podem assegurar que definitivament hi haurà una solució.

4. Demana ajuda

Quan ens sentim aclaparats i aclaparats, necessitem suport més que mai. Ho busquem en els amics, la família i fins i tot els companys. Queixar-se de la vida dins de límits raonables és bastant acceptable, però saps quan aturar-te: si comences constantment a dir-li a tothom el difícil que és per a tu, aconseguiràs exactament l'efecte contrari. No necessiteu una reputació com a plorayer, oi?

Sovint és útil mirar una situació amb els ulls d'una altra persona.

Expliqueu a algú les vostres inquietuds i demaneu consell. Pregunteu com actuaria el vostre interlocutor en una situació similar i quines accions faria. De vegades, una mirada nova ajuda a trobar maneres de sortir força inesperades d'una situació crítica. I, en general, potser t'estàs acabant innecessàriament i el problema no és tan terrible com sembla?

5. Aprèn a rebutjar

Avalueu les vostres capacitats de manera adequada: si no podeu fer front a una gran quantitat de treball pel vostre compte, no us carregueu de cap de les tasques només perquè us sentiu incòmode a negar-vos. Establiu límits raonables i, finalment, apreneu a dir la paraula no. Cada cop, abans d'estar d'acord amb alguna cosa, pensa-ho dues vegades si realment pots fer front a les obligacions que t'han encomanat.

No esteu segur de com rebutjar educadament? Sigues diplomàtic. Si el vostre peticionari és un cap o un client important, proveu de dir alguna cosa com: "Això serà bastant difícil tenint en compte les nostres prioritats actuals. Intentem trobar altres maneres de resoldre el problema?"

6. Pensa en les persones més properes a tu

Si no pots fer front a la tensió creixent, pensa en les teves persones més properes i com et donarien suport si de sobte hi fossin. En lloc de preocupar-te pel que pensarà de tu un nou company de feina o algú que no coneixes, torna a pensar en aquells les opinions dels quals realment valores. Et donarà la força que tant necessites ara mateix.