Què és el dejuni de dopamina i realment està canviant la vida?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'eficàcia d'aquest mètode s'ha provat durant segles.

El dejuni de dopamina és una de les tendències d'estil de vida saludable més populars. Va ser popularitzat per The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah és professor de psiquiatria clínica a la Universitat de Califòrnia, psicòleg amb àmplia pràctica a Silicon Valley (EUA). Sepa ha provat aquest mètode en clients: inversors i empleats de grans empreses de TI i startups. I va aconseguir resultats sorprenents. Almenys que les famoses publicacions mundials van començar a parlar del dejuni de dopamina Com no sentir-se res ara, per sentir-se més després.

Què és el dejuni de dopamina

Es tracta d'una negativa temporal, durant una hora o un dia, als plaers. Sexe, menjar ràpid, pel·lícules preferides, veure xarxes socials, música, aficions: tot això està prohibit durant el dejuni de dopamina. Però està permès caminar, pensar, meditar, escriure en paper, fer les tasques de la llar, cuinar i menjar aliments tan senzills com sigui possible, comunicar-se amb els éssers estimats, però només personalment, i no mitjançant aparells.

Aquest "post" sense gustos brillants, emocions, entreteniment sembla avorrit. Però aquest és el seu significat.

Com funciona el dejuni de dopamina

La dieta de dopamina proposada per Cameron Sepa es basa en el dejuni de dopamina: la ciència malentès genera una moda desadaptada en la teràpia cognitivo-conductual, un mètode psicoterapèutic que permet a una persona realitzar dues accions importants:

• Adonar-se (cognició - "cognició") dels seus pensaments, desitjos, necessitats, hàbits il·lògics i negatius i avaluar com afecten la vida.
• Canviar el comportament per reduir l'impacte d'aquests factors.

L'abandonament temporal dels plaers momentani fa possible mirar el món amb una mirada fresca. Per exemple, recordeu que fins i tot els aliments senzills (pa, llet, cereals, verdures fresques i fruites) tenen un sabor ric; simplement no ho notem a causa de l'hàbit de menjar ràpid i dolços salats i picants. Comprèn que caminar sol a l'aire lliure amb els teus propis pensaments no és menys agradable que mirar les xarxes socials. O trobeu que l'odiat treball és realment interessant i fins i tot addictiu, si no distret sense parar pel telèfon.

L'avorriment és extremadament important Vaig fer un ràpid de dopamina; per això va ser increïble per a la meva productivitat. En el seu rerefons, qualsevol activitat, fins i tot una que abans havíeu evitat, esdevé atractiva. Els dies posteriors al dejuni, em vaig centrar increïblement a fer la feina. Mai he estat més productiu!

Fan del dejuni de la dopamina a Reddit

En realitat, l'educació de la consciència és el punt principal del dejuni de dopamina segons la versió de Cameron Sep. Veient i valorant els nostres hàbits des de fora, tenim l'oportunitat de controlar-los. I això millora la qualitat de vida en general. Incloure ajuda a portar un estil de vida saludable o a mostrar miracles d'eficiència.

En un esforç per millorar aquest efecte, alguns SÓN ELS TECH BROS QUE 'LA DOPAMINA RÀPID' PLENA DE MERDA? els aficionats a la dieta de la dopamina han anat encara més enllà. Redueixen la quantitat de plaer gairebé a zero: rebutgen menjar, esports, sexe, gadgets, converses i fins i tot el contacte visual amb la gent. La lògica és aquesta: com més et limites, més brillant serà el "gust de la vida" un cop hagi acabat el dejuni.

Però tant el mateix Cameron Sepa com altres psicòlegs consideren equivocat que desmentir el dejuni de dopamina. Aquest error és causat per la incorrecció del terme "dejuni de dopamina".

Què hi té a veure la dopamina i per què el terme "inani de dopamina" és incorrecte

Per entendre el problema, cal recordar què és la dopamina. La dopamina és un neurotransmissor (una substància química que transporta senyals des de les neurones del cervell fins a les cèl·lules del cos i l'esquena) que té un paper fonamental en l'aprenentatge. Ens recompensa amb una sensació de plaer quan hem fet alguna cosa que ajuda al nostre cos a sobreviure i transmetre els seus gens.

L'exemple més primitiu: vam trobar una baia sana, la vam menjar, el cervell va avaluar el gust i la quantitat de calories rebudes i vam alliberar dopamina - estem contents. Així, el neurotransmissor va ajudar a formar l'anomenada memòria dependent del context: "recorda el que has menjat exactament i torna aquí per experimentar de nou el plaer". O ens van elogiar per alguna cosa: el cervell es va adonar que la bondat augmentava les possibilitats de supervivència i va tornar a llençar la dopamina. Ens sentim bé, ens esforcem per tornar a rebre el premi.

És la dopamina la garantia que beurem quan tinguem set, amagar-nos a l'ombra del sol abrasador o no perdre l'oportunitat de tenir sexe amb una parella adequada.

Però en el món modern, s'ha tornat massa fàcil aconseguir emocions agradables. Menja una hamburguesa: aquí hi ha les calories i un augment de dopamina. Va escriure una publicació a les xarxes socials: atenció i de nou un esclat. Va desplaçar la cinta: sents una sensació d'implicació ("no estic sol!"), I de nou el salt de dopamina. La gent s'enganxa als plaers que són fàcilment accessibles. Així es formen les addiccions.

La capacitat de rebre ràpidament una recompensa dispersa l'atenció i us impedeix centrar-vos en objectius a llarg termini. Això és contra el que lluita la tècnica psicoterapèutica popularitzada per Cameron Sepa. Però no amb la dopamina per se.

El dejuni de dopamina és simplement enganxós i, com el mateix Sepa admet a Desmentir el dejuni de dopamina, és un terme "tècnicament incorrecte".

Una persona físicament no pot controlar el nivell de neurotransmissors naturalment presents al cos. Fins i tot si abandoneu completament els plaers, la dopamina no disminuirà: només disminuirà el nombre de ràfegues instantànies, que no afecten el fons general.

Això vol dir que limitar-se a absolutament tot, inclòs el menjar i la comunicació, és absolutament inútil. Això no aportarà productivitat addicional ni més emocions de la vida. N'hi ha prou amb renunciar temporalment només a algunes alegries momentànies.

Com organitzar el dejuni eficaç de dopamina

Això no és difícil. Dediqueu una estona regularment (unes quantes hores o, per exemple, un dia) i limiteu-vos conscientment a aquells desitjos que us resulten problemàtics personalment. Per exemple, si no us podeu imaginar la vida sense un telèfon intel·ligent i xarxes socials, durant el període de dejuni de dopamina, hauríeu de deixar tots els aparells de banda. Només "desconnecteu" del món dels plaers familiars.

El professor Sepa suggereix The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend per dur a terme el dejuni de dopamina segons el següent calendari:

• 1-4 hores al final del dia. Els horaris poden variar segons les vostres necessitats laborals i familiars.
• Un dia lliure a la setmana. Per exemple dissabte o diumenge. Ideal si passes el dia a l'aire lliure.
• Un cap de setmana al trimestre. Seria bo passar-ho en una excursió d'acampada amb els éssers estimats. O anar a la ciutat veïna per admirar les vistes.
• Una setmana a l'any. Combina una dieta de dopamina amb unes vacances.

Les recomanacions poden semblar trivials. I això és així. El dejuni de dopamina està lluny de ser una idea innovadora. Qualsevol psicòleg et dirà que de vegades cal fer un descans dels aparells, la feina, les notícies i dedicar temps a coses senzilles com caminar i parlar amb la teva família. A més, a la majoria de religions del món hi ha dies que prescriuen la distracció de la feina per reflexionar en silenci i calma, per estar sol amb un mateix i amb els éssers estimats.

Per tant, el dejuni de dopamina és només un nou nom de moda per a una manera provada de segles d'antiguitat de recuperar i redefinir els valors de la vida.