Entrenament per a dos: ioga en parella

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Les classes de ioga amb parella et permeten aconseguir un efecte més profund de les asanes clàssiques. Però no només! La pràctica conjunta millorarà la comprensió mútua, t'ensenyarà a sentir-te parella i a confiar en ell. Per estar en harmonia no només amb tu mateix, sinó també amb el món que t'envolta, prova aquestes asanes combinades amb els teus éssers estimats (éssers estimats, amics, nens).

La concentració en la parella és important en les asanes aparellades. Has de convertir-te en un. Durant els exercicis, assegureu-vos de mantenir el contacte, parlar per tal de reconstruir millor la posició. No feu moviments bruscos, aviseu sobre un canvi de postura.

Mantingueu la postura durant 1-2 minuts. A continuació, aprofundeix en l'asana. Un company pot ajudar-te a superar els límits de la flexibilitat i donar-te un punt de suport i estímul addicional per al teu entrenament.

1. Pose de ballar Shiva

Focus: coordinació i equilibri.

Poseu-vos l'un davant de l'altre. Posa les mans davant teu. Aixeca el genoll doblegat i creua'l amb la cama de la teva parella. Doble l'altra cama lleugerament al genoll. Respireu amb calma i ajudeu-vos mútuament a equilibrar-vos.

Un cop estigueu en equilibri, mireu-vos als ulls i somriu.

Feu l'asana amb suport a l'altra cama.

l'efecte: augmenta la concentració i alleuja la tensió nerviosa.

2. Inclinació als peus

Focus: estirament dels músculs de l'esquena de les cuixes i de l'esquena, columna.

Poseu-vos d'esquena l'un a l'altre. Aixequeu els braços i, a mesura que exhaleu, inclineu-vos cap als peus. Envolteu els braços al voltant dels genolls de l'altre. Esforçar-se per abraçar-se per les espatlles.

l'efecte: tonificar els òrgans interns, relaxant la part baixa de l'esquena.

3. Postura de l'arbre

Focus: coordinació i equilibri.

Poseu-vos de costat l'un al costat de l'altre. Canvieu el vostre pes a una cama. Doble el segon i premeu el peu contra la cama de suport. Moveu el genoll el més lluny possible. La mà del company servirà com a punt de suport addicional. L'altra mà es pot col·locar al genoll aixecat o connectar-se a la mà de la teva parella.

A continuació, canvieu de lloc i feu un arbre per l'altre costat.

l'efecte: millora de la postura, augment de la concentració.

4. Junts en un vaixell

Focus: enfortiment de la musculatura abdominal, esquena i malucs.

Seieu l'un davant de l'altre amb les cames doblegades. Uneix les mans. Aixeca una cama i connecta els peus. Després aixeca les altres cames. Per aconseguir l'harmonia en aquesta postura, cal respirar a l'uníson.

l'efecte: Millora la digestió, alleuja el mal d'esquena.

5. Inclina cap a les cames

Focus: Estirament dels músculs de l'esquena i els malucs.

Seieu l'un davant de l'altre amb els peus tocant-se. Apunta els mitjons cap a tu. Sense ajupir-se, inclinar-se cap endavant i agafar-se de la mà. Si no arribes a la teva parella, doblega els genolls. L'ideal és inclinar el cap cap a les cames rectes. Però l'esquena ha de romandre recta.

l'efecte: Millora la digestió i elimina la inclinació.

6. Postura de la papallona

Focus: Estirar els músculs de les cames i estirar la columna vertebral.

Seieu d'esquena l'un a l'altre. Doble les cames i apropa els peus a tu. Ajunta les soles i els talons. Col·loca les mans als malucs de la teva parella i col·loca el teu pes sobre ells. Estireu la part superior del cap cap amunt. Arrauleu-vos a l'esquena de la vostra parella i gaudiu de la sensació d'estar a prop vostre.