Un entrenament que et farà enamorar del ioga

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quan comences a anar al gimnàs i a provar diferents tipus d'entrenaments, vols estar a temps a tot arreu i incloure totes les teves activitats preferides a la teva agenda. Però, malauradament, el dia no és de goma, per molt que estiguem a GTD, així que cada vegada hem de prendre una decisió difícil. La sortida a la situació és un híbrid de ioga i entrenament funcional de 30 minuts de durada. Recomanem molt provar-ho per a aquells que troben el ioga avorrit i dolorós. Potser això és exactament el que estaves buscant!

Combinant asanes i exercicis funcionals, desenvolupeu simultàniament flexibilitat i força: el complex, format per postures simples, flueix sense problemes al bloc funcional, i viceversa.

Aquest tipus d'entrenament és bo perquè escalfa perfectament els músculs i els lligaments. Al mateix temps, no es posa èmfasi en els estiraments forts, que poden interferir amb la realització d'exercicis de força.

Després d'acabar l'entrenament, trobareu de manera inesperada que esteu realitzant un plec longitudinal o podeu reposar tranquil·lament els palmells a terra, dret amb els genolls rectes, encara que només podríeu arribar amb la punta dels dits abans de començar l'entrenament.

En què hauries de parar atenció

Durant la realització dels exercicis, especialment els complexos de ioga, assegura't que els moviments coincideixen amb la respiració: mentre inspirem, aixequem els braços, mentre expirem, ens dobleguem a terra; mentre inspirem des d'aquesta posició, estirem una mica cap endavant, com si estiguéssim sortint de l'aigua, mentre expirem, ens ajupim i tornem a relaxar-nos.

En el segon conjunt de ioga, podeu complicar la tasca substituint la barra per flexions.

Quan feu exercicis d'equilibri, assegureu-vos que el pes es transfereix a l'interior del peu de la cama de suport. L'abdomen està estirat cap a dins, els músculs abdominals estan tensos. La columna s'estira com si estiguéssiu la corona del cap cap amunt o cap endavant (segons la posició del cos). Aquests senzills consells us ajudaran a mantenir l'equilibri.

Mentre us equilibreu sobre una cama i esteneu els braços cap als costats, podeu agafar pes addicional en forma de manuelles.

Es realitza una planxa modificada amb abducció lateral alternativa si l'opció estàndard és massa fàcil per a vostè. Els colzes descansen a terra sota les espatlles, la pressió és tensa. Assegureu-vos que no hi hagi desviacions a la part baixa de l'esquena.

En l'últim mòdul, mentre realitzeu girs, procureu que els omòplats no surtin del terra. Quan canvieu de costat, transferiu alternativament les cames, doblegades als genolls. Fes-ho tot amb molta cura i suavitat, sense moviments bruscos.

Tots els exercicis es mostren en dues versions: més difícil i senzill. Trieu el nivell que us resulti més còmode. El més important no és saltar per sobre del cap, sinó desenvolupar les qualitats que necessitem: força i flexibilitat.