Com superar la por de saltar a la boxa

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Estaràs segur en cada salt que facis.

Cada salt de boxa és una prova de confiança en el teu cos. Potser al final estareu dempeus en un pedestal, o potser estirats a baix, com en un dels centenars de caigudes de vídeos divertides. Per sort, pots preparar el teu cos i cervell per no dependre de la sort.

Comenceu amb una petita elevació

Si la boxa és massa alta per a tu, comença amb alguna cosa més baixa, com ara el pas aeròbic. El més important és que no tinguis gens por de saltar-hi.

Si alguna alçada et fa por, aconseguiu alguna cosa plana com una estora de ioga. Salta-hi com si fos la pilona més alta del món: saltes, aterra exactament al mig i després baixes.

Augmenteu gradualment l'alçada, per exemple, col·loqueu creps fines en una plataforma elevada. El més important és que es mantingui estable, en cas contrari cauràs i hauràs de superar la teva por de nou.

Saltar a una cota baixa no només augmentarà la vostra autoconfiança, sinó que també us permetrà treballar la vostra tècnica.

Practica la tècnica

Hi ha diverses coses importants que faran que els vostres exercicis siguin segurs per als músculs i els lligaments i us ajudaran a saltar més alt.

1. Salta per sobre de la superfície de la caixa i aterra suaument al centre, no a la vora.

2. Gira els braços. Un bon swing t'ajuda a saltar, però es necessiten espatlles mòbils i part superior de l'esquena per fer-ho. Si teniu problemes amb la postura, treballeu-ho per separat abans de saltar.

3. Pit i mira cap endavant. Inclinar-se massa i mirar el terra farà que el salt sigui més difícil. Per tant, no baixeu el cos i el cap.

Després de l'aterratge, hauríeu d'estar en la mateixa posició que durant la sortida. Els genolls estan doblegats, l'esquena recta amb una lleugera inclinació (l'estómac no està sobre els genolls), el pit i la mirada es dirigeixen cap endavant.

4. En aterrar, esteneu els genolls cap als costats. Amb els genolls separats, les cuixes i les canyelles es troben en la posició més estable, de manera que s'arrisca menys a lesions.

Si teniu problemes per aguantar els genolls i arrossegar-vos cap a dins mentre aterreu, proveu d'unir les cames. Tria una petita elevació i practica saltant amb les cames unides.

Imagina el teu aterratge

No n'hi ha prou amb veure fins a quin punt està la teva boxa. Necessites sentir on has d'aterrar.

Puja a la teva plataforma i posa't on estàs a punt de saltar, just al mig. Feu una postura com si acabés d'aterrar: les cames estan lleugerament doblegades, el pes es distribueix per les dues cames.

No salteu cap avall. És molt més segur que les articulacions i els tendons baixin esglaons en lloc de saltar. Això és especialment important si aneu a fer molts exercicis seguits o si esteu saltant a una pilona molt alta.

Fes un vídeo

Si tens por d'alguna cosa concreta - pelar-te les canyelles durant una caiguda o tocar-te els genolls darrere de la caixa - mira't des del costat.

Enregistreu el vostre millor salt, preferiblement a càmera lenta, i comproveu com de reals són les vostres pors. El més probable és que estaràs convençut que les alarmes són en va: camines bastant alt per sobre de la caixa i no la pots tocar amb els genolls.

Mireu també un vídeo de caigudes de boxa. Notareu que la gent es deixa fora de la plataforma a causa d'errors evidents que es poden evitar fàcilment.

Si una persona s'aferra a la vora de la caixa amb els peus i cau cap endavant, el més probable és que estigui cansat i no hagi saltat prou alt o hagi triat una caixa massa alta des del principi. Però pots triar-ne un de petit perquè puguis saltar sense por.

Si una persona cau a l'altre costat de la caixa, el més probable és que no hagi registrat l'aterratge. Hauríeu d'aterrar directament a la posició que heu presentat. Això evitarà que salteu cap a la part posterior de la caixa, fent que es bolqui i que l'impuls no us faci caure de cap.

Aterraràs com un gat: suau i econòmic, sense moviments innecessaris.

Parla amb tu mateix

Aquesta conversa interna just abans del salt és molt important. Has escollit una alçada de caixa adequada, saps exactament on aterraràs i com ho faràs.

Fes moviments preparatoris. Per exemple, posa les cames en la posició perfecta, exhala, posa't a la gatzoneta i balanceja els braços.

No importa com sigui la teva elevació: una caixa de fusta amb vores afilades o una caixa tova amb coixinets de goma. Recordeu-vos que aterrareu exactament al mig de la caixa, així que no importa quines siguin les vores.

Tens un aterratge ben desenvolupat i precís que has entrenat centenars de vegades a cotes baixes. Així que no tens res a témer. Bona sort.