2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Només necessiteu una ampolla d'aigua de cinc litres.
La reina del fitness llatinoamericana Michelle Lewin ha publicat un entrenament a casa amb una ampolla d'aigua d'1 galó. Podeu utilitzar un recipient estàndard de 5 litres.
Els exercicis bombaran bé els músculs de la part davantera i posterior de les cuixes, carregaran adequadament les natges i enfortiran els músculs extensors de l'esquena. Tot l'entrenament durarà aproximadament una hora.
L'entrenament inclou sis exercicis:
- Estocada a la carrera: 30 passos, sis aproximacions amb una pausa de 30 segons entre ells.
- Pivot Lunges and Water Bottle Squats - 15 repeticions, 5 sèries.
- Estocada cap al costat i cap endavant - 10 repeticions d'un lligament d'exercicis (per a cada cama), 4 sèries.
- Corbes d'ampolla d'una cama: 12 repeticions per cama, 4 sèries.
- Pes mort amb ampolla romanesa - 20 repeticions, 3 sèries
- Les flexions amb cames i dits amples van resultar: 20 repeticions, 2 sèries o més.
No descansi més de 30-45 segons entre sèries, configureu un temporitzador.
Explica'ns la teva experiència d'entrenament als comentaris.
Recomanat:
Entrenament del dia: 2 superconjunts i repte per a un exercici potent de cames
S'han trobat exercicis amb progressió (superconjunts i reptes) adequats tant per a atletes principiants com per experimentats per a bombejar les cames
Entrenament del dia: 5 exercicis per aixecar les cames i perdre pes
Aquest conjunt amb una creps de barra, manuelles i kettlebells està dirigit a bombejar les cames. Enfortiràs els malucs i les natges, i al mateix temps contribuiràs a la pèrdua de pes
Entrenament del dia: cames frenètics i construcció del nucli amb suport a la paret
És poc probable que hagis fet mai aquests exercicis de cames. En 20-30 minuts, treballaràs bé la part davantera i posterior de la cuixa, així com les natges, les espatlles i els braços
Entrenament del dia: complex domèstic amb manuelles per construir les cames i el nucli
Realment no importa si les vostres petxines són pesades o no, de totes maneres obtindreu una bona càrrega. Aquests exercicis amb manuelles se centren en els abdominals
Entrenament del dia: 7 grans exercicis per a cames i glutis forts
Un complex que bombarà força, mobilitat i equilibri. A més, aquests exercicis per a cames i natges són molt interessants. Sobretot si es fa amb música