4 llocs per ajudar a construir bíceps, pit, abdominals i altres parts del cos

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Qualsevol persona vol tenir un cos bonic i harmoniosament desenvolupat. Això es pot aconseguir amb exercicis específics dissenyats per a diferents grups musculars. En aquesta revisió, aprendràs on trobar els exercicis adequats per crear l'entrenament adequat per a tu.

Hi ha un munt de diferents conjunts d'exercicis publicats a Internet, els autors dels quals prometen un progrés ràpid i irreversible. Tot i això, tots es recullen sense tenir en compte les característiques individuals dels estudiants i estan dissenyats per a una xifra mitjana amb característiques físiques mitjanes. Però, què passa si estàs completament satisfet, per exemple, amb les teves cames, però vols parar més atenció als teus braços i a l'esquena? Què passa si només somies amb abdominals i bíceps grans?

En aquest cas, seria del tot natural i més correcte recórrer a un entrenador experimentat que us elaborarà un programa de formació individualitzat. Tanmateix, no tothom s'ho pot permetre. Això vol dir que resta familiaritzar-se amb els exercicis dirigits al desenvolupament de grups musculars individuals i elaborar un programa d'entrenament pel seu compte. Aquí teniu alguns recursos per ajudar-vos a fer-ho.

MuscleWiki

és un lloc molt senzill però útil. A la pàgina principal, trobareu un model humà interactiu, en el qual es destaquen diversos grups musculars. Feu clic a les que voleu treballar i de seguida apareixerà la pàgina d'exercicis. Cadascun d'ells va acompanyat d'una demostració de la tècnica d'execució que ajudarà els esportistes novells. A més de l'exercici, el lloc conté una calculadora de calories i una utilitat per calcular el nombre màxim de repeticions.

Taula periòdica d'exercicis amb manuelles

Les manuelles són un equipament esportiu assequible que permet entrenar perfectament diferents grups musculars. No ocupen molt espai, són versàtils i relativament barats, per la qual cosa són merescudament populars a tot el món. Tanmateix, els exercicis amb manuelles, com amb qualsevol altra pes, requereixen precaució. Per tant, no tingueu massa mandra per mirar el lloc abans de la classe, on trobareu una taula que conté més de 100 exercicis amb manuelles i vídeos que demostren la tècnica de la seva implementació.

Mapa muscular DAREBEE

Els nostres lectors habituals coneixen bé aquest lloc meravellós, del qual hem escrit aquí. Els creadors d'aquest recurs ofereixen centenars de complexos d'entrenament totalment gratuïts que consisteixen en exercicis de pes corporal. Sota cada complex, s'indica per a quins músculs està dissenyat. A més, n'hi ha un d'especial amb un mapa dels músculs del cos humà i una llista d'exercicis rellevants. Utilitzeu-lo per crear els vostres propis programes d'entrenament.

Taula d'exercicis dels músculs del cos

és un altre mapa interactiu del cos humà. Quan feu clic al grup muscular que us interessa, s'obrirà una pàgina nova amb una llista de tots els exercicis necessaris. Aquí es recullen tant els exercicis de pes corporal com els que es realitzen en simuladors. Per a les noies, hi ha una secció separada en la qual hi ha exercicis amb una pilota de gimnàstica.