22 exercicis per a la cara i el coll que us alleujaran de les arrugues

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La gimnàstica mímica pot fer meravelles. En aquest article trobaràs exercicis senzills i efectius que faran retrocedir el temps i tornaran la frescor a la teva cara.

Les arrugues poden aparèixer a qualsevol edat, per la qual cosa és millor tractar-les en l'etapa inicial. La gimnàstica mímica és una bona manera de fer-ho de manera eficaç i segura. A continuació es mostren exercicis per a les principals àrees problemàtiques de la cara.

Front

1. Col·loca els dits índexs al mig del front, paral·lels a les celles. Estireu els dits cap avall cap a les celles mentre mira cap amunt. A continuació, premeu el front i empenyeu les celles cap amunt. Fes 10 repeticions i relaxa't completament.

2. Col·loqueu tota la palma al front. Tot subjectant la pell, aixeca les celles. Feu diverses repeticions durant 10 segons, relaxeu els músculs del front entre sèries.

3. Premeu el palmell de la mà contra la línia del cabell i estireu-lo cap enrere. Feu vuit cicles d'estiraments i relaxació. Aleshores, deixant la mà en la mateixa posició, tanqueu els ulls. Mireu cap avall i moveu els ulls cap a la dreta i l'esquerra. Feu l'exercici durant 6-7 segons.

4. Obriu els ulls ben bé mentre aixequeu les celles el més alt possible. Repetiu l'exercici 10-12 vegades, augmentant el tempo al final de l'exercici.

Ulls

Aquests exercicis no només ajudaran a reduir les arrugues, sinó que també reduiran la inflor al voltant dels ulls i també esborraran l'aspecte adormit de la cara.

1. Aplicar la crema al voltant dels ulls. A continuació, fes-ho amb els coixinets dels dits: amb tocs lleugers, moveu-vos des de les cantonades exteriors dels ulls fins a les interiors. A continuació, feu un massatge a les cantonades exteriors amb els dits mitjans.

2. Col·loqueu els dits mitjans a les cantonades interiors dels ulls i els dits índexs a les cantonades exteriors. Premeu lleugerament les parpelles, mira cap amunt. Aleshores, entrebeix els ulls amb tanta força per sentir el pols bategant per les cantonades. Repetiu l'exercici 10 vegades.

3. Premeu els dits amb fermesa contra la base dels pòmuls. Ara tanqueu els ulls amb força i romangueu en aquest estat durant sis segons.

4. Col·loca els dits índexs a la vora de les galtes i les parpelles inferiors. Obriu els llavis per crear un oval llarg i cruixent. A continuació, tanqueu els ulls i enrotlleu-los fins a la corona. A continuació, obriu els ulls i moveu ràpidament les parpelles superiors durant un minut. Durant l'exercici, hauríeu de sentir molta tensió a les parpelles inferiors.

5. Porta els dits mitjà i índex a les tempes i estira suaument la pell cap amunt. Mira cap endavant. Ara comença a aixecar i relaxar les parpelles superiors. Aneu amb compte de no moure les celles. Fes l'exercici 30 vegades.

Mentre aguanteu les temples amb els dits, moveu la mirada als genolls i feu 30 repeticions més. Després d'acabar l'exercici, doblega els llavis amb un tub i bufa per relaxar els músculs.

Llavis i nas

Els exercicis següents entrenen l'àrea del triangle.

1. Enrotlleu una mica els llavis, com si intenteu fer sonar la "o". Mantingueu-los en aquesta posició durant cinc segons i després relaxeu-vos. Feu 5-10 passades.

Fes un exercici semblant amb el so "y" i amb els llavis tancats, com si estiguéssiu preparat per a un petó.

2. Premeu els llavis amb fermesa contra les dents. Congelar en aquesta posició durant uns segons i relaxar-se. Repetiu l'exercici 2-3 vegades.

3. Moveu els llavis i la mandíbula inferior cap a l'esquerra i la dreta de 10 a 12 vegades.

4. Traieu la llengua tant com sigui possible i manteniu-la premuda durant 2-3 segons, després traieu-la i relaxeu-vos durant 1-2 segons. Repetiu l'exercici cinc vegades.

5. Doble els llavis cap a la boca, estira les fosses nasals cap avall. Col·loqueu el dit índex contra la barbeta i premeu la barbeta cap amunt. Centra't en els llavis. Quan sentiu una sensació d'ardor, comença a comptar fins a 30, després arrossega els llavis i bufa perquè els teus músculs descansin.

6. Després d'això, podeu fer un altre exercici de llavis arrissats. Però aquesta vegada amb la boca ben oberta. Mou els ulls cap a la corona. Col·loca el dit mitjà al mig del llavi superior i els dits índex i anular a les cantonades. Premeu lleugerament. Ara somriu amb un llavi superior 40 vegades, després aguanta el somriure, compta fins a 20 i relaxa't.

Els sis primers exercicis eliminen les arrugues al voltant dels llavis i aixequen les seves cantonades.

7. Aquest exercici ajudarà a suavitzar les arrugues del pont del nas (entre les celles). Col·loca un dit a la base de la teva cella i l'altre una mica més amunt. Comença a arrugar i relaxar les celles. Feu vuit repeticions.

8. Aquest exercici ajudarà a estrenyir i escurçar la punta del nas. Utilitzeu el dit índex per aixecar la punta del nas. Estireu el llavi superior cap avall de manera que el nas caigui i, a continuació, torneu el llavi a la seva posició normal. Feu 35 repeticions.

Cara i coll ovalats

Els dos exercicis següents entrenen els músculs de la mandíbula i eliminen la flacidesa de la pell que deforma l'oval de la cara.

Posició inicial:la boca està oberta, els llavis estan girats cap a dins, les cantonades de la boca estan estirades fins als molars i també girades cap a dins.

1. Premeu el llavi superior contra les dents i el dit índex contra la barbeta per donar-li poca resistència. Obriu i tanqueu la boca amb un moviment lent, com si intentés agafar. Quan feu aquest moviment, la barbeta avança un centímetre. Fes l'exercici lentament, intentant fer servir les comissades de la boca tant com sigui possible.

2. Gira l'ull cap a la corona. Somriu àmpliament perquè les comissures de la boca arribin a la part superior de les orelles. Ara col·loqueu els dits índexs a les cantonades dels llavis i imagineu-vos el somriure que s'estén fins a la part superior de les orelles. Mantingueu-vos en aquest estat, al mateix temps estirant les espatlles i empenyent la cara cap endavant.

Acaba ambdós exercicis 30 segons després de sentir una sensació d'ardor.

Aquests últims exercicis enforteixen el coll i ajuden a desfer-se de la doble barbeta.

3. La posició inicial és ajaguda. Col·loqueu els palmells al voltant del davant. Aixequeu el cap una polzada del terra, esforçant-vos les natges. Mantingueu premut durant uns segons, baixeu-vos. Feu 30 repeticions.

Després d'això, col·loqueu les mans al llarg del vostre tors i aixequeu el cap i les espatlles un centímetre. Feu 20 girs de cap en una direcció, i després en l'altra, després baixeu-lo a terra i relaxeu-vos.

4. Seieu dret, tens la barbeta i apreta les dents amb força. Després d'això, colpeja la mà a la part inferior de la barbeta i inclina el cap enrere durant uns segons. Posa-ho de nou i relaxa't.

5. Col·loca el llavi inferior al llavi superior i inclina el cap enrere. Apreta en aquesta posició, relaxa't després de sis segons. Repetiu l'exercici girant el cap primer cap a l'esquerra i després cap a la dreta.

Fes aquests exercicis cada dia i en poques setmanes podràs notar l'efecte. Bona sort!