Què menjar per evitar les arrugues: 14 aliments saludables

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Protegiu la vostra pell dels efectes nocius, feu-la suau i saludable incorporant aquests aliments a la vostra dieta.

1. Alvocat

La investigació demostra que els alvocats poden ajudar a regular el pes i tenir efectes beneficiosos sobre la salut de la pell. La luteïna i la zeaxantina contingudes en aquest producte protegeixen la pell dels danys UV. Combinat amb àcids grassos poliinsaturats, això manté la pell elàstica. Alguns investigadors també creuen que l'alvocat té efectes de cicatrització de ferides.

Els alvocats contenen potassi, sodi, magnesi, vitamines C, E, K1, B6, àcid fòlic, niacina, àcid pantotènic, riboflavina, colina. En conseqüència, les seves propietats beneficioses s'estenen no només a l'aparença.

2. Peix vermell

Amb l'edat, la funció de barrera de les cèl·lules de la pell disminueix, la superfície de la cara perd intensament humitat. Això afecta la seva capacitat de recuperar-se. Els àcids grassos poliinsaturats omega-3 i omega-6 continguts en el peix vermell enforteixen la membrana cel·lular de l'epiteli.

Això ajuda a retenir la humitat. La pell es torna més ferma i les arrugues que hi ha no es converteixen en arrugues. A més, els omega-3 i els omega-6 redueixen el dany dels raigs UV a la pell, la qual cosa també té un efecte beneficiós en el seu aspecte.

3. Tomàquets

Els tomàquets no són només un ingredient habitual a l'amanida d'estiu. Els tomàquets contenen vitamina C, que juga un paper important en la síntesi de col·lagen per a la fermesa de la pell. Alguns estudis també demostren que pot reduir els efectes negatius de la radiació UV.

El pigment carotenoide licopè, responsable del color vermell de les verdures, també contribueix a la protecció UV.

4. Pastanagues

Les pastanagues són una de les millors fonts de retinol i betacarotè, que protegeixen la pell del dany dels radicals lliures. En combinació amb la vitamina D que conté l'arrel vegetal, les pastanagues es converteixen en un potent antioxidant que prevé el ràpid envelliment de la pell.

5. Productes lactis fermentats

La pell sana és més elàstica, de manera que les arrugues no s'hi formen tan ràpidament. Els probiòtics ajuden a tornar-la a aquest estat. Són capaços de prevenir diverses malalties de la pell, reduir les reaccions al·lèrgiques o reduir la hipersensibilitat de la pell.

6. Oli d'oliva

L'oli d'oliva conté vitamines A, D i E, totes bones per a la pell. El retinol o vitamina A protegeix la pell del fotoenvelliment. La vitamina D redueix l'exposició als raigs UV, redueix la inflamació. La vitamina E és un antioxidant natural que prevé la peroxidació lipídica que perjudica la pell.

7. Te verd

La beguda conté polifenols que tenen propietats antiinflamatòries i anticancerígenes. Les substàncies eviten els efectes nocius dels raigs UV i, en combinació amb filtres solars, poden prevenir el càncer de pell.

8. Cúrcuma

Aquesta espècia s'ha utilitzat com a medicina des de l'antiguitat. La curcumina, que li dóna un color groc, té un pronunciat efecte antiinflamatori, anticancerígen, antiinfecciós i actua com a antioxidant. La substància accelera la cicatrització de ferides. La pell es regenera més ràpidament i es veu jove durant més temps.

9. Kiwi

Les vitamines E i C contingudes en aquesta fruita desintoxicen i protegeixen la pell dels raigs UV. Això evita danys i manté la cara jove.

10. Gingebre

El gingebre és capaç de protegir contra el càncer de pell, eliminar els radicals lliures del cos. També té efectes antiinflamatoris.

11. Carbassa

El color taronja de la carbassa indica la presència del betacarotè antioxidant. Juntament amb la vitamina C, responsable de la producció de col·lagen, és un excel·lent ajudant en qüestions de bellesa. Com a avantatge addicional, és alt en fibra, que ajuda a normalitzar la funció intestinal, que també té un efecte positiu sobre la pell sana.

12. Fruits secs

La majoria dels fruits secs contenen vitamina E. És especialment abundant en avellanes, ametlles i nous. Aquesta substància s'encarrega d'eliminar les toxines i protegir la pell de la radiació ultraviolada. L'efecte es veu millorat pel coenzim Q10. Els estudis demostren que redueix significativament el deteriorament estacional de la qualitat de la pell, redueix les arrugues i la fa més suau.

13. Ous

Els ous contenen els aminoàcids glicina, prolina i licina, essencials per a la producció de col·lagen i elastina, que permeten que la pell s'estiri i recuperi la seva forma. Els rovells també són rics en vitamines A, D i E.

14. Xocolata

Els flavonoides antioxidants eviten els efectes negatius dels raigs ultraviolats i eviten que danyin components cel·lulars importants. La investigació també mostra l'efecte antiinflamatori de la xocolata. Però per a la prevenció de l'envelliment no és adequada cap barra, sinó només xocolata negra amb un alt contingut de cacau.