2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
La idea d'utilitzar la música com una mena de dopatge en una cinta de córrer és força nova en psicologia i fisiologia de l'esport. Tanmateix, ja hi ha treballs científics sobre l'efecte de la música en el rendiment de la carrera. En parlarem d'alguns d'ells en aquest article.
La majoria dels corredors tenen una cosa en comú: el jugador. Al gimnàs, als carrers de la ciutat i fins i tot al bosc, molta gent prefereix córrer amb música als auriculars. Això és especialment útil per a aquells que no són tan aficionats a córrer, que distreuen la fatiga i els sons molests al voltant. Però fins i tot a les competicions professionals, veureu molts atletes escoltant música abans de la cursa. Com afecta el procés en si?
Entrenaments amb i sense música
La música té un efecte positiu en l'efectivitat de l'entrenament cardiovascular. Així ho demostren els resultats, durant els quals 16 participants van fer dues curses de 10 quilòmetres amb bicicleta estàtica. El primer, amb música electrònica força forta (87 dB, 142 bpm), el segon, sense música. Tots els subjectes van mostrar una gran velocitat en escoltar música. El més interessant és que l'efecte es nota especialment en els primers quilòmetres i al final de l'entrenament. Però a la meitat de la distància (5-9 km), els indicadors en ambdues curses eren aproximadament els mateixos.
Volum i tempo de la música
La influència de la música en una persona es pot jutjar per diferents paràmetres. Per tant, és bastant difícil comparar diferents músiques. Podeu seleccionar almenys dos criteris: velocitat (bpm - batecs per minut) i sonoritat (dB).
Influència de la velocitat i la sonoritat de la música de J. Edworthy i H. Waring. A l'experiment, 30 participants van fer cinc carreres de 10 minuts amb una cinta de córrer:
- a la música ràpida i alta;
- a música ràpida i tranquil·la;
- frenar la música alta;
- per alentir la música tranquil·la;
- sense música.
Després, els investigadors van comparar la velocitat de carrera, la freqüència cardíaca i la sensació de tensió dels subjectes. Els resultats no van ser inesperats: la música alta i ràpida té un efecte positiu en la velocitat de carrera. Al mateix temps, els participants no van notar molta tensió ni cansament.
La música com a motivació
La motivació, ja sigui el bon temps, la companyia agradable o l'expectativa d'una recompensa, juga un paper decisiu en l'entrenament. Kelly Brooks i Crystal Brooks assenyalen que la música pot tenir efectes tant positius com negatius. És poc probable que una melodia lenta i trista t'ajudi a córrer més ràpid. S'ha de donar preferència a les composicions rítmiques positives.
Música en entrenament i competició
Per a aquells que corren amb regularitat, la música té menys impacte que per als principiants. Molt probablement, en el cas d'una competició real, la música no jugarà un paper seriós.
En psicologia de l'esport, generalment s'accepta que la forma ideal per a la competició és quan l'esportista entrena no massa poc, però no massa. Amb una preparació insuficient, tot està clar: no és un fet que puguis donar el màxim. Però una preparació massa dura pot ser perjudicial, causant ansietat innecessària.
Amb la música passa el mateix. L'emoció d'ella pot ajudar durant la fase de preparació, però no serveix de res el dia de la cursa, quan la situació ja és força tensa.
Córrer amb seguretat mentre escolteu música
Tan bon punt sortiu, els auriculars no són un accessori segur: és possible que no sentiu ciclistes, cotxes o cap altra font de perill.
No obstant això, hi ha bones notícies per als que estan acostumats a córrer a la música: l'efecte d'escolta no s'atura tan bon punt es treu els auriculars. Hi ha proves que després d'un escalfament de música de 10 minuts, la vostra carrera pot funcionar millor en general.
Tot i que aquesta investigació no és molt precisa, encara té sentit utilitzar el jugador durant l'escalfament per, almenys, animar-se.
conclusions
El principal impacte de la música està relacionat principalment amb la millora de l'estat d'ànim i la motivació. Tanmateix, encara hi ha espai per investigar en aquesta àrea i trobar la música perfecta que afecti directament la velocitat i la resistència. El córrer està creixent en popularitat cada any, i s'espera que es faci més investigació per ajudar els corredors a aconseguir millors resultats. Mentrestant, tenim l'oportunitat d'executar i seleccionar empíricament la banda sonora, en funció dels nostres propis gustos.
Recomanat:
Com la cadència adequada us pot ajudar a córrer més ràpid i protegir els vostres genolls
En un sentit general, la cadència és el nombre d'accions per minut. Per als ciclistes, això és cadència i per als corredors, cadència. Per determinar la teva cadència natural, compta els teus passos en 30 segons de carrera i, a continuació, multiplica el valor per dos
Com fer els plats millor, més ràpid i més divertit
A ningú li agrada rentar els plats. És un fet. Però Lifehacker coneix 10 maneres d'accelerar el procés i fer-lo una mica més agradable
25 maneres de córrer més ràpid
Si córrer ha començat a sentir-se avorrit i voleu aconseguir nous rècords, aquests 25 consells durs, forts i ràpids us ajudaran a afegir varietat als vostres entrenaments de córrer. Si heu superat el vostre estat de corredor principiant, córrer sense rumb pot ser avorrit per a vosaltres.
Córrer amb cinta de córrer vs córrer a l'aire lliure
Avui estem mirant quin entrenament t'ajuda a cremar més calories: córrer en una cinta de córrer o córrer a l'aire lliure
Com córrer ens fa no només més sans, sinó també més intel·ligents
Les persones grans físicament actives es mantenen amb la ment clara i en bona salut durant molt més temps que els seus companys més passius. Crec que t'has adonat que després de qualsevol entrenament sents una afluència de força no només física, sinó també mental: