Com córrer ens fa no només més sans, sinó també més intel·ligents

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les persones grans físicament actives es mantenen amb la ment clara i en bona salut durant molt més temps que els seus companys més passius. Crec que t'has adonat que després de qualsevol entrenament sents una afluència de força no només física, sinó també mental: és més fàcil pensar, les decisions correctes es troben molt més ràpidament i les situacions de crisi no semblen tan desesperades.

Córrer és un exercici aeròbic i, segons els científics, genera molta més energia per al cervell que no pas només la forma física o anar al gimnàs.

Mentre correm bombem el cor i els pulmons, i això, al seu torn, millora el funcionament del sistema cardiovascular. La nostra bomba funciona millor, la sang oxigenada i rica en glucosa arriba al cervell més ràpidament i comencem a pensar més ràpid.

Nou pensament

Segons el doctor Jay Carson Smith, que estudia els efectes de l'exercici sobre la funció cerebral, córrer estimula la formació de noves cèl·lules nervioses (neurogènesi) i nous vasos sanguinis (angiogènesi). La neurogènesi i l'angiogènesi augmenten el volum del teixit cerebral, que normalment disminueix a mesura que envellim.

Un estudi de 2011 de l'Acadèmia Nacional de Ciències va trobar que els adults grans físicament actius tenien un 2% més de volum a l'hipocamp, una àrea associada amb l'aprenentatge i la memòria, en comparació amb els companys inactius. A més, córrer salva aquelles cèl·lules nervioses que haurien d'haver-se extingit amb l'edat.

Bona memòria i atenció als detalls

El següent avantatge de córrer és millorar la memòria i prevenir la demència relacionada amb l'edat, és a dir, el marasme senil.

La demència (lat. Demència - bogeria) és la demència adquirida, una disminució persistent de l'activitat cognitiva amb la pèrdua en un grau o altre dels coneixements i habilitats pràctiques prèviament adquirides i la dificultat o impossibilitat d'adquirir-ne de nous. A diferència del retard mental (oligofrènia), la demència congènita o adquirida en la infància, que és un subdesenvolupament de la psique, la demència és una ruptura de les funcions mentals que es produeix com a conseqüència d'un dany cerebral, sovint en la joventut com a conseqüència d'un comportament addictiu, i la majoria. sovint en la vellesa (demència senil; del llatí senilis - senil, vell). La demència senil s'anomena popularment demència senil.

L'hipocamp humà sol patir més malalties neurodegeneratives com la malaltia d'Alzheimer. L'any 2010 es va fer un experiment amb ratolins. Un grup estava "corrent" - actiu, i el segon - passiu. Com a resultat, els ratolins adults actius van poder fer créixer noves neurones per si mateixos a una edat ja madura i, gràcies a això, van poder distingir els colors i les formes molt millor que els seus homòlegs sedentaris. Estudis humans anteriors també han recolzat aquesta teoria. Aquest tipus d'habilitats cognitives, inclosa l'alerta, ajuden a prevenir la senilitat. Així doncs, si no vols convertir-te en àvia o avi que, per centèsima vegada en l'últim minut, demana als néts si han sopat, corre!

La memorització de paraules noves és un 20% millor després d'un entrenament intens que després d'una versió més lleugera.

Planificació clara

Un altre avantatge de córrer és que millora la vostra capacitat de planificació. Això es deu al fet que inclou el teu còrtex frontal (frontal) i comença a pensar més ràpid, no et confongues en detalls i recorda bé què i quan has de fer-ho. La investigació realitzada el 2010 va demostrar que les persones que feien un trot lleuger o una altra activitat física tenien un rendiment molt millor en les proves mentals que aquelles que no estaven físicament actives abans de la prova.

Per cert, podeu prendre nota d'això! Si necessiteu elaborar un pla de treball i teniu un embolic al cap, organitzeu urgentment una activitat física de cinc minuts.

Millora de l'ordenació de la informació

Com s'ha esmentat anteriorment, córrer millora la memòria i ajuda a combatre malalties neurodegeneratives, com la malaltia d'Alzheimer. I això no és només una millora de la memòria, és una millora en l'ordenació i la cerca de la informació que necessiteu. Els estudis realitzats amb persones en les primeres etapes de la malaltia d'Alzheimer han demostrat que les persones físicament actives recorden els noms correctes més ràpidament. Les exploracions cerebrals van revelar una major activitat al nucli caudat, que es troba al mesencefalo just per sota del cos callós. Aquesta part del cervell també està implicada en les funcions motrius i manté "circuits de memòria". És a dir, córrer millora la qualitat dels senyals que es transmeten a través d'aquests circuits, la qual cosa fa que tinguis un accés millor i més ràpid a aquells milions de detalls que s'emmagatzemen a la teva memòria.

Actitud positiva

Córrer també és una gran cura per a la depressió! I funciona de la mateixa manera que els fàrmacs especials, ajudant a retenir neurotransmissors com la serotonina i la norepinefrina a les sinapsis una mica més. T'anima, i el món deixa de semblar tan gris, avorrit i sense esperança.

Resulta que realment pots fugir dels problemes. Que tingueu un bon cap de setmana i un entrenament productiu!