2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Esteu passant el matí de manera eficient? Si no, potser hauríeu de reconsiderar els vostres hàbits, perquè el matí marca el to de l'endemà.
Per a molts, el matí és un moment que el cos experimenta dolorosament, amb l'esperança de despertar-se el més aviat possible. I quan planifiquem el nostre dia, sovint ens oblidem d'aquestes poques hores del matí, que també es poden aprofitar amb benefici.
L'esperança de vida humana mitjana és d'uns 70 anys. Afegiu-hi 5-10 anys més (al cap i a la fi, mengem bé i llegim Lifehacker) i tenim 75 anys. Multiplicant aquest nombre per 365, obtenim aproximadament 20.000, el nombre d'hores del matí que sovint perdem.
Espero que estigueu pensant com solucionar-ho. I hi ha una solució. Per descomptat, pots prendre cafè al matí, llevar-te una hora abans, però tot això ho saps sense nosaltres, i intentarem pensar en consells més interessants per fer el teu matí i dia més efectius.
Gestioneu l'energia, no el temps
Si creieu que el vostre cervell funciona millor al matí, per què no dedicar aquest temps a les tasques que necessiten la pluja d'idees més potent?
Per exemple, intento escriure articles al matí, perquè aquest és el moment en què sento un augment de la creativitat. Dedico temps als missatges, correus electrònics i trucades a l'hora de dinar, perquè no requereixen molta activitat cerebral. I al vespre intento anar al gimnàs i fer esport, repartint així totes les meves preocupacions des de les més esgotadores (des del punt de vista mental) fins a les més senzilles.
Prepareu-vos amb antelació
Si sabeu que demà tindreu un dia difícil, preneu-vos el temps per dedicar 15-20 minuts a fer una llista de tasques i petites notes per al dia següent. Podeu fer-ho abans d'anar a dormir, però recordeu que algunes coses són millors.
No obris correu fins al migdia
Sona senzill. Però qui ho fa? Ningú. Aprendre a oblidar-se del correu abans del migdia requereix molt de temps, però val la pena. Entengueu que tots els correus electrònics, amb rares excepcions, poden esperar diverses hores. Ningú t'escriurà una carta quan estigui en perill o tingui una causa de vida o mort. Per tant, deixa el teu correu en pau i no et preocupis fins que arribi el dia. Aprofiteu al màxim les vostres tasques matinals.
Apagueu el telèfon o deixeu-lo a una altra habitació
O a la taula següent. O en un altre univers. A qualsevol lloc, no a prop quan treballeu. Això evitarà que et distreguis amb Facebook, Twitter i altres coses anti-treball. Tan aviat com ho feu, veureu immediatament un augment de l'eficiència en el vostre treball. Tanmateix, també veureu menys notícies i tuits. Depèn de tu decidir què és més important.
Treballeu en un lloc fresc
Et pots concentrar en alguna cosa en un dia calorós o en una oficina atapeïda? Poc probable, així que manteniu el vostre lloc de treball fresc. Això us ajudarà a concentrar-vos més fàcilment i a suar menys. O t'agrada suar?
Fer exercicis físics
No ha de ser un conjunt complex d'exercicis. El cas és que, per a la vida i per al treball en particular, el cervell necessita oxigen. Però quan estàs assegut en una posició durant molt de temps, el pit es contrau i el diafragma comença a pressionar els pulmons. Això dificulta la respiració i disminueix la quantitat d'oxigen que entra al cervell.
Fins i tot el fet d'aixecar-se i caminar tindrà un efecte beneficiós sobre el cos i, com a resultat, sobre l'eficiència del treball.
Un petit consell: col·loqueu un coixí entre la part baixa de l'esquena i el respatller de la cadira. Et recolzarà l'esquena i evitarà que s'arrodoni.
No descuideu el vostre menjar
Com sabeu, com més sovint mengeu, millor. Per tant, no us oblideu de l'esmorzar, el dinar i els petits aperitius. Els 15 minuts de temps que dediqueu a menjar us donaran molts beneficis per a la salut i el benestar.
Crea el teu propi ritual
Per a mi, això és un got d'aigua amb l'estómac buit al matí. Per a alguns, poden ser 10 minuts de meditació o una conversa matinal amb un ésser estimat. Només afegeix un petit ritual a la teva vida que indicarà al teu cervell que ara és el moment d'entrar en mode de treball i començar a completar tasques.
El poder de la rutina matinal
Per regla general, poques persones aconsegueixen l'èxit en un dia. De la mateixa manera que poques persones arruïnen les seves vides en un dia. Tant en el primer com en el segon cas, el més important són les accions repetitives. No importa ni bo ni dolent. La majoria de comportaments ineficaços provenen de mals hàbits. Ja és aquí una hora de temps perdut a Facebook. Un matí improductiu allà. Etc.
Prenguem, per exemple. Cada matí es despertava a les quatre de la matinada i treballava al gimnàs durant una hora i mitja. Després d'això, va nedar o córrer durant mitja hora. Durant més de 60 anys va fer el mateix cada matí. Ser una de les persones més influents en el fitness suggereix que Lalane sabia el que estava fent. A més, va viure 96 anys.
Això no és una casualitat. El que fas cada matí és un indicador de com passaràs l'endemà. Aquestes són les eleccions que fem cada dia que configuren la nostra manera de viure. Tens 20.000 hores de matí. Què faràs amb cadascun d'ells?
Recomanat:
Què fer cada dia per ser més feliç
Aquests quatre passos us ajudaran a sintonitzar-vos amb un estat d'ànim positiu i mirar-ho tot des d'un angle diferent. De vegades, les accions més senzilles són les que necessites per ser feliç
Una manera senzilla de fer que l'entrenament de força sigui molt més efectiu
Els exercicis excèntrics poden ajudar-vos a accelerar el creixement muscular, millorar la flexibilitat, fer-vos més forts, accelerar el metabolisme i trencar l'altiplà de l'entrenament
Per què un calendari és més efectiu que les llistes de tasques pendents
La planificació del temps és molt important perquè el temps és el recurs més valuós. Aquí és on un calendari és útil, que és més eficient que les llistes de tasques pendents
Què fer cada dia per ser més intel·ligent
Mai és massa tard per començar a ampliar els teus horitzons i interessos. Diverses maneres us poden ajudar a convertir-vos en un intel·lectual. T'explicarem com ser més intel·ligent
Com els 45 minuts adequats al matí poden fer que el vostre dia sigui exitós
La recepta del matí correcte no és gens complicada, només consta de quatre ingredients i la seva preparació no us portarà més de 45 minuts. Deixeu-me endevinar els vostres pensaments després de llegir el titular: "Ni tan sols tinc temps per esmorzar, quins són els propers 45 minuts?