Com canviar la teva vida amb biohacking: experiència personal

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els biohackers estan units pel desig de millorar les capacitats del cos amb l'ajuda de la ciència i diverses pràctiques. Cadascun d'ells té el seu propi camí i la seva pròpia metodologia.

Com va començar tot

Tinc 25 anys, visc a Vologda. De petit, era un nen malaltís, tant és així que pràcticament no anava a l'escola. Com a conseqüència, després de 9è, la vaig deixar. Tampoc tinc estudis superiors. Als 18 anys era un perdedor clàssic: pesava 51 quilos, em penjava al coll dels meus pares, vivia amb ells en una casa de fusta en ruïnes i tenia un munt de complexos. Al meu cap hi havia un malentès total de com viure.

En algun moment, vaig decidir que això no podia continuar, així que vaig començar a buscar oportunitats per guanyar diners i canviar-me. Com que no podia fer res, vaig començar venent vots i qualificacions a la versió antiga de VKontakte i així vaig aconseguir guanyar constantment entre 30 i 40 mil al mes. El meu "capital" inicial era literalment de 300 rubles.

Vaig decidir invertir els primers diners en mi mateix, és a dir, per resoldre el meu "dolor" principal: la primesa. Sense aprofundir realment en el sistema, vaig comprar un joc estàndard de menjar esportiu i un banc per a la banqueta, vaig començar a treballar dur, però en un any vaig guanyar només 4 kg. El resultat no em va bé i vaig començar a estudiar la informació durant dies i dies, després dels quals vaig guanyar 24 quilograms en sis mesos.

Visualment, m'he fet dues o fins i tot tres vegades més gran, però el més important és que el meu pensament ha canviat. D'un perdedor tranquil i insegur, em vaig convertir en el meu contrari: el cansament crònic que em va turmentar tota la vida havia desaparegut, la meva productivitat va augmentar significativament, contínuament entraven noves idees, la meva energia desbordava. Paral·lelament a la musculatura, els meus ingressos també van créixer: vaig començar a promocionar grups, creant diverses grans comunitats. Després els va vendre i va obrir amb els amics el millor bar de narguiles de la ciutat amb cuina de restaurant i lliurament de menjar.

Les dificultats que em vaig enfrontar

Falta d'especialistes

El biohacking és una àrea relativament jove del desenvolupament humà i, quan vaig començar, no tenia ningú amb qui consultar, excepte els metges normals, que sovint resultaven ser incompetents. Com a resultat, es van haver de comprar i provar centenars de suplements a mi mateix. A causa de la meva inexperiència (i de vegades l'estupidesa), vaig estar a punt de morir set vegades i vaig estar en coma dues vegades.

Manca de sistema de coneixement

Internet està ple de diverses fonts d'informació, que sovint es contradiuen. Pel bé de grans de coneixement i pràctiques efectives, vaig haver de llegir centenars de pàgines de text innecessari.

Rebuig social

Al meu cercle proper d'amics del passat, només quedaven dos amics, la resta no estaven preparats per als meus canvis i no volien desenvolupar-se; com a resultat, romanen al mateix pantà. Al principi, els meus pares van reaccionar molt negativament davant la meva nova afició, però en veure canvis positius, van començar a confiar en mi. Ara ells mateixos tenen gairebé més additius que jo.

Costos elevats

Al llarg dels anys d'experiments amb mi mateix, vaig necessitar uns 10 milions de rubles. El principal element de despesa és demanar menjar als restaurants, cosa que estalvia entre 1 i 2 hores del recurs més insubstituïble: el temps. En segon lloc hi ha els suplements que faig amb mi mateix: d'una dotzena de nous suplements dietètics, dos o tres remeis realment funcionen, sinó és una pèrdua de temps i diners. A més, els diners es destinen a llibres, massatges i spa, però en comparació amb els anteriors, aquestes són despeses insignificants.

Per què necessito tot això

La població del planeta és cada cop més, i els recursos - cada cop menys. El desenvolupament de la intel·ligència artificial i els sistemes automatitzats devalua la força de treball humana, la qual cosa significa que la lluita pels recursos serà encara més dura. Vull estar preparat per a això.

Si tot depèn de l'efectivitat del vostre cos, per què no assigneu almenys un 10-20% dels vostres recursos per a la seva actualització? Ara dedico entre 150 i 200 mil rubles al mes en biohacking, intentant triar els millors productes i suplements disponibles.

N'estic 100% segur: si no aportés substàncies útils al meu cos i no apliques diverses pràctiques útils, amb la meva genètica i el meu nivell d'estudis, m'esperaria un destí molt poc envejable.

Què estic fent exactament

Menjo bé

Menjo aliments de la més alta qualitat i més variats que proporcionen al cos les substàncies necessàries; nombrosos estudis han demostrat una correlació entre la diversitat dietètica i la longevitat. Al mateix temps, vaig excloure de la dieta els aliments nocius per al cos (se'n comentaran a continuació).

Prenc suplements

Malgrat la meva dieta reflexiva, prenc una gran quantitat de suplements i els recomanaria a tothom que conec. Hi ha diverses raons per a això:

1. Estic a prop de la posició del candidat al Premi Nobel de Medicina Joel Walllock, que afirma que els aliments moderns són pobres en nutrients que el cos necessita, ja que el sòl està en gran part esgotat.
2. Si en algun lloc es diu que un producte conté moltes substàncies útils, això no vol dir que les pugueu assimilar completament. La majoria de les persones tenen problemes gastrointestinals evidents o latents que redueixen encara més la taxa d'absorció de nutrients.
3. Hi ha gent que pot menjar de tot, portar un estil de vida saludable contrari i encara sentir-se bé gràcies a una bona genètica. Pertanc a la categoria de persones que no tenen sort en aquest sentit, per tant, el biohacking em dóna allò que la natura no va donar.

Aquest és el que sembla el meu conjunt de suplements diaris:

Porto un estil de vida actiu

Intento fer exercici regularment al gimnàs 1-2 vegades per setmana i caminar molt. El nombre d'excursions al gimnàs és completament individual, això també és una qüestió de genètica. Un error clàssic de principiant: mira prou vídeos d'entrenament motivacional per a persones naturalment dotades (que també tenen accés a la millor alimentació, un suport farmacològic boig i deu anys d'experiència en l'entrenament), intenta repetir-los i acabar amb només lesions i sobreentrenament crònic.

Escolteu el vostre cos i no us oblideu de la recuperació: per a la majoria de la gent, amb dos entrenaments a la setmana és més que suficient.

Faig proves regularment

La prevenció és millor que el tractament, així que cada pocs mesos dono sang per a anàlisis prolongades i metabolisme mineral, controlo l'estat del fetge i de la glàndula tiroide. Sense fallar, controlo el nivell d'aquestes hormones:

• estradiol;
• prolactina;
• cortisol;
• testosterona;
• testosterona lliure;
• globulina;
• insulina.

Quatre consells per a un canvi positiu

El biohacking no és necessàriament car i difícil: és possible optimitzar el treball del cos fins i tot amb un pressupost molt modest. A continuació us he donat diverses maneres de millorar el vostre cos, a l'abast de més o menys tothom.

No estem parlant de biohacks situacionals que canvien l'estat del cos i l'estat d'ànim aquí i ara. Les accions descrites a continuació només funcionaran si les duu a terme a la llarga.

1. Canvia el sistema d'alimentació

Heu d'entendre: totes les persones som diferents, i allò que beneficia a una persona només fa mal als altres. Es tracta de la teva genètica i de l'adaptació de la humanitat en el seu conjunt: el progrés és moltes vegades més ràpid que l'adaptació del cos a les noves realitats de la vida i, en primer lloc, afecta el treball del tracte gastrointestinal.

Si fa 100 anys la gent moria de fam, ara no sap com fer front a l'obesitat.

Als països desenvolupats, els productes lactis, els hidrats de carboni ràpids, els greixos trans, el gluten, les proteïnes animals, etc.

Una persona que consumeix aliments "escombraries" (dolços, patates fregides, etc.) o fins i tot aliments simples en un volum més gran del que necessita físicament, dóna un cop al sistema enzimàtic. Això vol dir que els aliments no es digereixen completament i comencen a podrir-se, portant la microflora patògena a l'intestí gros i causant un munt de problemes de salut en forma de malalties víriques, bacterianes i fúngiques.

A més, sovint la gent pren antibiòtics sense cap motiu seriosament, cosa que suposa un cop crític a la microflora beneficiosa i, per tant, al funcionament normal del tracte gastrointestinal.

En resum, la nutrició moderna és perjudicial per als humans perquè:

1. La humanitat encara no s'ha adaptat als productes alimentaris més estesos i molts d'ells.
2. A causa del consum d'aliments en un volum més gran del que necessita el cos, el sistema enzimàtic humà es debilita i obre una barrera per als patògens.
3. Prendre antibiòtics sense recepta mèdica mata la microflora beneficiosa.

T'aconsello que pensis a optimitzar la teva dieta i consumeixis menys:

• productes lactis (rentar el calci, causar la cura del cansament: com vèncer la fatiga i sentir-se bé per als problemes digestius i la fatiga ràpida);
• hidrats de carboni ràpids (per què els carbohidrats refinats són dolents per a vostè a l'obesitat i als problemes cardíacs);
• greixos trans (si s'abusa, trobareu per què els greixos trans són dolents per a vosaltres? La veritat inquietant a la meitat de la guia mèdica, des de l'artritis fins al càncer);
• aigua amb l'addició de fluor i clor (l'ús a llarg termini de fluor debilita els avantatges i els contres dels ossos de fluor i afecta negativament el cervell, i el clor augmenta el risc de càncer);
• llegums, fruits secs i llavors (malgrat l'abundància de nutrients, pràcticament no s'absorbeixen a causa de l'àcid fític de llegums contenen antinutrients);
• Proteïnes (causes que hi ha riscos associats a menjar massa proteïna: obesitat, problemes cardíacs i deshidratació si es consumeixen en excés);

2. Beveu molta aigua

Malgrat l'obvietat de la recomanació, poca gent beu 2-3 litres d'aigua al dia (segons el pes corporal) i en va, la deshidratació provoca moltes condicions incòmodes: des de letargia general fins a mals de cap. I l'aigua també millora la digestió, ajudant així a desfer-se de l'excés de pes (un got d'aigua abans d'un àpat redueix el consum d'aigua redueix en un 13%) la ingesta energètica de l'esmorzar en adults grans obesos, elimina toxines, baixa la pressió arterial. Un punt important: estem parlant d'aigua neta, i no de sucs, sopes i altres fonts de líquid.

Consell: Beveu una petita quantitat d'aigua mineral alcalina amb l'estómac buit al matí.

Això millorarà diverses vegades l'acció de la proteïna protectora lisozima, en un ambient alcalí funciona de manera més eficaç: els microorganismes patògens no poden entrar per la boca. Això evitarà una àmplia gamma de problemes, des d'infeccions respiratòries agudes fins a indigestió.

3. Mou-te més

Un dels principals problemes d'una persona moderna és la inactivitat física. Biològicament, una persona està dissenyada de manera que s'ha de moure constantment: sense moviment, sense circulació sanguínia, sense circulació sanguínia, sense vida. Desenvolupeu l'amor per caminar i, si l'hàbit és difícil de desenvolupar, proveu de gamificar el procés: compra un rastrejador de fitness i premia't per assolir els teus objectius.

4. Prendre suplements bàsics

Com que cada organisme és individual, és millor consultar un metge abans de prendre suplements, però les substàncies que es detallen a continuació han de ser més o menys aptes per a tothom: són escasses en els nostres aliments i són òptimes pel que fa a la relació qualitat-preu.

Omega-3

No es sintetitza al nostre organisme, per tant cal obtenir aquesta substància de l'exterior. Els suplements d'omega-3 beneficien realment el cor? funcions d'energia i emmagatzematge, gràcies a les quals el cos pot acumular i gastar energia fàcilment. Recomanat per a persones propenses a l'estrès freqüent: els omega-3 milloren 17 beneficis científics dels àcids grassos omega-3 el funcionament del sistema nerviós, l'atenció Efectes dels àcids grassos ω-3 en el rendiment cognitiu: una metaanàlisi i memòria.

Glicina

Un dels tipus d'aminoàcids implicats activament en molts processos bioquímics del cos humà. Té el paper més important en la regulació dels impulsos nerviosos, per la qual cosa s'anivellen les concentracions plasmàtiques d'aminoàcids excitadors, serina, glicina, taurina i histidina en la depressió major, així com la ingestió de glicina millora la qualitat subjectiva del son en voluntaris humans, correlacionant-se amb canvis polisomnogràfics del son.

Melatonina

Afecta directament la qualitat del son. Proporciona un treball efectiu del sistema endocrí, retarda el procés d'envelliment del cos, ajuda el cos a adaptar-se als canvis de zones horàries, estimula 24 sorprenents beneficis per a la salut de la melatonina: son, cervell, salut intestinal, antienvelliment, càncer, fertilitat, les funcions protectores. del sistema immunitari del cos i l'ajuda a lluitar contra l'estrès.

Oli de coco

Oblideu-vos dels prejudicis sobre la seva nocivitat: aquest és un remei subestimat i realment únic que té una sèrie d'efectes beneficiosos: des de l'acceleració Efecte de la dieta enriquida amb oli de coco verge sobre l'estat antioxidant i l'activitat de la paraoxonasa 1 en la millora de l'estrès oxidatiu en rates - una comparativa estudiar el metabolisme (inclòs el metabolisme del colesterol El consum diari d'oli de coco verge augmenta els nivells de colesterol de lipoproteïnes d'alta densitat en voluntaris sans: un assaig aleatoritzat) per millorar la microbiota intestinal i la salut metabòlica: els efectes beneficiosos potencials d'una dieta de triglicèrids de cadena mitjana en intestins obesos. individus.

Vitamina D3

La nostra pell produeix vitamina D quan s'exposa a la llum solar, però, si passes la major part del temps a l'interior o vius a latituds del nord, necessites obtenir aquesta vitamina de l'exterior. D3 es troba rarament en els aliments, de manera que moltes persones tenen deficiència de D3. Té un paper important en l'absorció de calci i prevé l'osteocondrosi i l'artritis. Molts científics s'inclinen a creure que, entre altres coses, la vitamina D i la mortalitat depenen de l'esperança de vida.

ZMA (Zinc + Magnesi + Vitamina B6)

El zinc és un oligoelement antioxidant que estimula l'activitat de molts enzims necessaris per a les reaccions bioquímiques. El zinc també és fonamental per a la síntesi de proteïnes, la qual cosa condueix a 10 potents beneficis del zinc, inclosa la lluita contra el càncer i el creixement muscular.

El magnesi també és un mineral essencial necessari per a una funció cardiovascular normal, un bon metabolisme i salut. Per què necessitem el magnesi? ossos.

La vitamina B6 contribueix a l'assimilació de la vitamina B6 de proteïnes i greixos, ajuda a prevenir diversos trastorns nerviosos i de la pell. Essencial per mantenir la funció cerebral i ajuda als beneficis per a la salut i el cervell de la vitamina B6 a resoldre el problema dels llavis esquerdats i en alguns casos de depressió.

En els comentaris a qualsevol text sobre un estil de vida saludable, hi ha una persona que es farà la pregunta: “Per què molestar tant si el final és igual per a tothom? No és millor relaxar-se i viure pel teu propi plaer? Per a mi, la sensació que el cos està ple d'energia i el cap està ple d'idees és el plaer de la vida. I ara mateix, després d'haver fet un llarg camí treballant amb mi mateix, sento una autèntica emoció. Que és el que et desitjo.