3 tècniques senzilles de meditació per a la relaxació i l'autodescobriment

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Hi ha una gran quantitat de tècniques de meditació que s'han desenvolupat practicant ioguis durant segles. Entre ells n'hi ha molt complexos i els que qualsevol pot fer directament a l'oficina. Per fer-ho, cal deixar-se sol almenys 15 minuts. Un banc amb ombra d'arbres en un parc d'estiu també està bé.

© foto

La meditació ens permet calmar el nostre cos i la ment, mirar dins nostre i potser trobar reserves amagades. Però perquè això funcioni, al principi (almenys 2 mesos) cal practicar cada dia i després reduir les classes a 2 vegades per setmana. Després de tot, enteneu que si ho feu de tant en tant, és poc probable que obtingueu l'efecte desitjat.

Respiració "un-quatre-dos"

La respiració profunda és una de les tècniques més senzilles i efectives que està disponible no només per a aquells que porten molt de temps practicant, sinó també per als principiants.

Mètode:

1. Trobeu un lloc agradable i tranquil on ningú us molesti durant 10-15 minuts.

2. Seieu en una posició còmoda, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta. Pot ser una posició de cames a l'estil turc a terra, o pot ser una cadira còmoda, però al mateix temps, les cames sempre han d'estar a terra amb els peus plens.

3. Tanqueu els ulls i col·loqueu les mans sobre els genolls, amb els palmells cap amunt.

4. Només cal vigilar la teva respiració durant uns minuts. Preneu consciència i sentiu l'aire que flueix per les vostres fosses nasals i la gola. Sent el teu pit pujar i baixar mentre respires. Observeu com la tensió deixa suaument el vostre cos juntament amb l'aire exhalat per la boca.

5. Quan sentis que el teu cos s'ha relaxat, canvia el ritme de la teva respiració. Inhala profundament durant un recompte, després aguanta la respiració durant quatre segons i exhala lentament durant dos recomptes.

6. Continueu respirant amb el mètode un-quatre-dos, centrant la vostra atenció en la respiració, durant 10 minuts.

Alternativament, podeu fer-ho amb música meditativa especial amb campanes en un interval de temps determinat. D'aquesta manera podreu fer un seguiment del vostre temps de meditació d'una manera més tranquil·la i agradable.

Meditació d'espelmes

És poc probable que es faci a l'oficina, així que proveu-ho a casa. Al cor de qualsevol meditació hi ha la capacitat de centrar la vostra atenció en un objecte. El nostre cos i la nostra ment estan completament relaxats, però al mateix temps estem concentrats en un tema determinat. Això és força difícil, tenint en compte que en el nostre temps de multitasca, la nostra consciència només fa allò que canvia en un curt període de temps entre diverses tasques. Algunes persones aconsegueixen fer-les gairebé simultàniament. Però com s'ha observat més d'una vegada que la realització satisfactòria de la tasca consisteix a tallar tot el que és superflu i concentrar-se en un objectiu concret. Aquí és on ens ajudarà la pràctica de la meditació amb espelmes.

Mètode:

1. Apagueu totes les fonts de llum (si és al vespre) o utilitzeu cortines al voltant de les finestres.

2. Seieu en una posició còmoda amb l'esquena recta.

3. Enceneu una espelma i col·loqueu-la a l'alçada dels ulls, al llarg del braç.

4. Centra la teva mirada a la punta de la flama de l'espelma, mentre parpelleja el menys possible. Mentre feu aquesta tècnica, els vostres ulls poden començar a aigua, però això és bo (una de les raons per les quals aquesta tècnica de meditació ajuda a millorar la visió).

5. Deixa que la flama de l'espelma ompli la teva ment. Si els pensaments que us distreuen comencen a passar pel vostre cap, intenteu centrar-vos de nou en la flama de l'espelma.

6. Al cap d'uns minuts, tanca els ulls i centra't en la imatge de la flama de l'espelma parpellejant i ballant a la teva ment.

7. Obre els ulls i respira profundament unes quantes respiracions.

Meditació de consciència corporal

Hi ha milers de processos químics al nostre cos, però no els notem. La consciència del teu cos, sentir-lo des de dalt del cap fins a la punta dels dits dels peus és un altre dels grans mètodes de relaxació i concentració. Només hi ha una cosa que hauríeu de tenir en compte: si la posició és molt còmoda, podeu adormir-vos:)

Mètode:

1. Seieu o estireu-vos en una posició còmoda per a vosaltres. Si estàs assegut, recorda mantenir l'esquena recta!

2. Respirar profundament. Imagina la tensió que surt del teu cos amb cada exhalació. Si us distreu alguna sensació desagradable al vostre cos, intenta trobar una posició en la qual et puguis relaxar completament.

3. Transfereix la teva atenció a les puntes dels dits dels peus, centra't en les sensacions més lleus que sorgeixen en aquell lloc. Imagineu dirigir la respiració als dits, omplint-los d'una sensació de calor i energia.

4. Quan aquesta zona estigui completament relaxada, dirigiu la vostra atenció cap al cos a través dels genolls, els braços, la columna vertebral, la cara, directament a la part superior del cap (corona).

5. Sent la calidesa, la relaxació i la calma que embolcalla completament el teu cos. Després d'això, et sents ple d'energia i preparat per fer front a qualsevol tasca i situació de la vida.

Per a mi personalment, l'exercici més difícil és l'exercici de les espelmes, ja que sempre em va costar desactivar completament el procés de pensament. I la tercera tècnica és la més agradable, perquè si la fas amb música meditativa, pots adormir-te! Així que és millor fer-ho a casa i després del final, estireu-vos en un estat tan relaxat durant 10 minuts més.