45 maneres de trobar tranquil·litat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

En la nostra època de pressa, falta de descans i excés d'informació, no és fàcil aprendre Zen. Sovint estem nerviosos per les petiteses. És hora d'aprendre a viure diferent.

No sabem com afrontar l'estrès. Per a molts, la relaxació es redueix a l'alcohol, el cafè amb una cigarreta o les aficions extremes. Mentrestant, hi ha mètodes senzills per recuperar la tranquil·litat en pocs minuts.

Hem recordat fins a 45 maneres.

1. Respira profundament un-dos-tres-quatre, aguanta la respiració la mateixa quantitat i després exhala suaument.
2. Agafa un bolígraf i escriu els teus pensaments en un paper.
3. Reconeix que la vida és difícil.
4. Pensa en les teves tres experiències més exitoses a la vida.
5. Digues al teu ésser estimat què significa per a tu.
6. Seieu i no feu res.
7. Permeteu-vos embolicar una estona.
8. Mireu els núvols durant uns minuts.
9. Imagina't veure la teva vida des d'una vista d'ocell.
10. Desenfoca la teva mirada i capta durant un parell de minuts tot el que passa al teu voltant amb la teva visió perifèrica.
11. Doneu una petita quantitat a la caritat.
12. Col·loca't mentalment dins de la bombolla transparent que et protegeix.
13. Posa la mà al teu cor i sent com batega. Això es fantàstic.
14. Digues a tu mateix que seguiràs positiu durant la resta del dia. No importa el què.
15. Agraeix que no sempre aconsegueixes el que vols.
16. Pensa en com viuries la teva vida si sabés amb seguretat que mai no et faries ric.
17. Deixa que el teu cos faci el que vulgui en aquest moment.
18. Olorar flors fresques.
19. Escolta el teu crític interior com si fos el teu millor amic.
20. Identifica la part més estreta del teu cos. Apreta'l tan fort com puguis durant uns segons i després relaxa't.
21. Sortiu i toqueu alguna cosa 100% natural. Sent la textura.
22. Fes una ullada al teu voltant i posa etiquetes a cada objecte. Adonar-se del senzill que són realment aquestes coses.
23. Somriu el somriure més estúpid del món i imagina com ets.
24. Pensa en el teu gran problema com si el teu amic estigués parlant amb tu.
25. Imagineu que les vostres arrels s'estenen al centre del planeta.
26. Feu massatges al cap amb els deu dits.
27. Compteu de 10 a 1 i escolteu els ecos després de cada dígit.
28. Sent el terra sota teu amb els peus nus i pren consciència de la connexió amb el terra.
29. Deixeu de centrar-vos en altres persones.
30. Decidiu dir que no. Anar més atrevit.
31. Anoteu una llista de tots els vostres problemes. A continuació, filtreu aquells que no depenguin de vosaltres o que no siguin molt importants.
32. Beu una mica d'aigua. La deshidratació és estressant.
33. Viu dins les teves possibilitats.
34. Adonar-se de la diferència entre els seus desitjos i necessitats.
35. Demana disculpes sincerament a… Bé, tu mateix saps de qui tens la culpa.
36. Pensa en la immensitat de l'Univers i entén com d'invisibilitzats són els teus problemes.
37. Renuncia a una resposta ràpida a una pregunta difícil i esforça't per trobar una solució a un nivell més profund.
38. Preneu més temps per al vostre fill.
39. Escolteu el soroll blanc. És relaxant.
40. Escriu el millor consell que has rebut mai i aplica'l.
41. Treure el gos a passejar. És possible amb un desconegut.
42. Tanca els ulls i deixa que el sol t'escalfi les parpelles.
43. Admet els teus errors.
44. Mira les altres persones i entén que són com tu: amb les seves esperances, somnis, pors i lluites.
45. D'acord que sempre hi haurà algú més ric, més intel·ligent i més fort.

Quins trucs psicològics fas millor per calmar-te?