2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Continuem una sèrie de posts sobre exercicis que es poden fer a casa sense equipament esportiu addicional. Aquesta vegada treballarem les espatlles i els braços.
Exercicis de tríceps
Per a aquest exercici, encara necessiteu un banc baix. En principi, també és possible recolzar-se en un sofà. Les mans descansen al banc, les mans separades a l'amplada de les espatlles lleugerament darrere del cos. Les cames estan doblegades, recolzant els talons a terra. Comenceu a fer flexions des del banc, agafant els colzes clarament cap enrere. En aquest cas, l'esquena ha d'estar el més a prop possible del banc, les espatlles s'han de baixar, no premem el cap contra les espatlles!
Flexions de diamants
Aquestes flexions difereixen de la posició estàndard de les mans: els palmells es col·loquen l'un al costat de l'altre, els colzes es col·loquen als costats en un angle de 45 graus.
© foto
Boxer
Poseu-vos en posició: els peus separats a l'amplada de les espatlles, els genolls lleugerament doblegats, el cos inclinat cap endavant paral·lel al terra. I comences a tirar les mans cap endavant una per una, com si estiguessis boxant.
Sèrie d'estabilització d'espatlles
Estireu-vos de panxa i estireu els braços cap endavant, amb els palmells enfrontats. Comenceu a aixecar els braços cap amunt, estenent-los lleugerament cap als costats. Posició de la mà # 2 - braços als costats. A continuació, en la posició màxima superior, continueu agafant els braços cap enrere i cap als costats, portant-los a la posició de "braços als costats amb els colzes doblegats". La posició final de les mans és el pany darrere de l'esquena.
© foto
Cercle amb les mans
La posició inicial és un suport recte amb els braços estesos pels costats perpendiculars al cos. Comenceu a fer moviments circulars amb un diàmetre petit (amplada del pas) en sentit horari durant 20-30 segons. Després comenceu a fer moviments circulars en sentit contrari a les agulles del rellotge.
Recomanat:
"Puc treure les olles calentes de l'estufa i a l'hivern les meves mans no es congelen": entrevista amb el cyborg Konstantin Deblikov
Konstantin Deblikov, un home que té pròtesis biòniques en lloc de mans, va dir a Lifehacker sobre les pròtesis, el ciberpunk i la seva vida
Com fer un braser amb maons amb les vostres pròpies mans
Per mimar familiars i amics amb plats deliciosos a la brasa, cal treballar molt. Però val la pena! I Lifehacker us explicarà tots els matisos
14 dissenys senzills de henna que faran que les teves mans siguin encara més boniques
Els dissenys de henna semblen molt elegants i poden ser un bon substitut dels tatuatges tradicionals. A l'article de Lifehacker, trobareu instruccions pas a pas per a tots els gustos
16 exercicis de parada de mans inusuals
Una parada de mà requereix una paret plana i una mica d'espai lliure per completar-la. Això vol dir que pots fer-ho a qualsevol lloc, treballant tots els músculs
REVISIÓ: Home Sweet Home de Deborah Needleman
Ens complau presentar-vos a la vostra atenció una publicació de convidats del dissenyador d'interiors de l'estudi Chambre Douce. Julia va revisar el llibre de Deborah Needleman Home Sweet Home per als lectors de Lifehacker i va explicar com aquest llibre pot ajudar tant als seus col·legues de la botiga com a aquells que volen que la seva casa tingui ànima i estil.