2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Escrivim molt sobre diversos exercicis útils per perdre pes i desenvolupar força, però d'alguna manera ens hem oblidat completament d'una forma tan important d'activitat física com els estiraments. I és completament en va: aquests exercicis són extremadament importants per mantenir el to muscular, desenvolupar la flexibilitat, la plasticitat i la coordinació dels moviments. Definitivament, hauríeu d'incorporar exercicis d'estirament a la vostra pràctica diària, sobretot perquè no requereixen molt de temps i no requereixen cap equip per fer-los. Per exemple, podeu fer alguns exercicis al llit abans d'anar a dormir o just després de despertar-vos.
Realitzar aquest conjunt d'exercicis al matí ajudarà a treure's les restes del son, animar-se i ser un bon començament del dia. No és menys útil estirar-se una mica abans d'anar a dormir: podeu relaxar-vos, oblidar-vos de l'estrès i les preocupacions del dia i sintonitzar-vos amb el descans nocturn.
1. Torsió a l'esquena
Tot estirat d'esquena, doblega i aixeca el genoll esquerre, i després baixa-lo cap al costat dret. Al mateix temps, el braç esquerre i l'espatlla s'estenen perpendicularment al cos, el cap es gira cap a l'esquerra. Amb la mà dreta, pots ajudar-te pressionant la cuixa i aconseguint un efecte de torsió encara més gran. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons i després canvieu de costat.
2. Estirant els genolls cap al pit
En posició prona, doblega la cama i després estira-la amb les mans cap al pit. No feu servir massa força per evitar estirar els lligaments. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons i després canvieu de cames.
3. Estirat mig dividit
En posició supina, aixeca la cama doblegada i agafa el peu amb les mans. Ajudant-se amb les mans, premeu el genoll contra el cos. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons abans de canviar de cames.
4. Estirament dels quads
Mentre esteu estirat de costat, agafeu la part superior del turmell i estireu-lo cap a les natges. En variar la distància del genoll del llit, podeu orientar-vos a diferents grups musculars. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons, després feu una volta cap a l'altre costat i repeteixi per a la cama esquerra.
5. Cobra
Aquest exercici estirarà els músculs del coll, el pit, l'abdomen i també desenvoluparà la flexibilitat de la columna. Tot estirat de panxa, descansa sobre les mans i aixeca el cap i les espatlles cap amunt, sense aixecar la pelvis del llit. Mantingueu-vos en la posició de desviació màxima durant 30 segons, després baixeu-vos suaument cap avall.
6. Volar a l'esquena
Seieu al llit amb les cames esteses cap endavant. Baixeu-vos l'esquena lentament de manera que les espatlles i el cap pengin del llit. Intenta arribar a terra amb les mans, mentre experimentes el màxim estirament dels músculs del pit, l'abdomen, els braços. Pengeu en aquesta posició durant 30 segons.
Recomanat:
Anatomia dels estiraments en imatges: exercicis per als braços i les cames
La segona part de l'anatomia dels estiraments amb il·lustracions. Flexions de genolls, estiraments tibials, estocades, encara més imatges i explicacions esperen
Estiraments per a ciclistes: 4 exercicis fàcils per desenvolupar la flexibilitat
Els estiraments per als ciclistes poden ajudar a evitar molèsties durant la conducció i aconseguir els resultats desitjats. Només 4 exercicis de flexibilitat us ajudaran
Estiraments i estiraments de tovallola
Amb una tovallola, podeu fer molts exercicis efectius, tant de força com d'estiraments
Estiraments sobre la marxa: els exercicis més fàcils i ràpids
Estirar al mig del dia és una bona manera d'alleujar la tensió muscular i sentir-se refrescat fins al vespre. Aquí teniu alguns exercicis que us ajudaran
Despertar: despertador i exercicis matinals al llit
Si els exercicis matinals et resulten difícils, Wakeout t'ajudarà: amb ell pots fer exercicis immediatament després de despertar-te, pràcticament sense aixecar la vista del coixí