6 exercicis de ioga per ajudar a alleujar els mals de cap

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si tens mal de cap, no t'afanyis a prendre les píndoles. Et poden alleujar d'un mal de cap, però no aportaran salut, això és segur. Així que abans de capbussar-se al botiquín, proveu uns quants exercicis de ioga que puguin tractar els mals de cap millor que les píndoles.

© foto

Les causes dels mals de cap poden ser diferents. Això pot ser tensió al coll, espatlles caigudes o mal d'esquena. Les postures següents ajuden a eliminar aquests problemes i així alleujar els mals de cap. No cal fer-ne les 6. Podeu triar-ne qualsevol, i si no funciona, proveu-ne un altre. El més important abans d'això és escoltar el teu cos i entendre què més fa mal al teu cap.

Exercici número 1

Com he dit abans, de vegades un mal de cap pot ser causat per pinces a la columna cervical. Assegut en una posició còmoda, col·loqueu la mà dreta al costat esquerre del cap i inclineu el cap lleugerament cap a la dreta.

© foto

Mantingueu aquesta posició durant unes quantes respiracions i canvieu de costat. Durant aquest exercici, la mà pressiona molt poc el cap, estirant les vèrtebres cervicals.

Exercici número 2

Mentre es fa aquest exercici, no és gens necessari reposar completament el peu a terra (això ho poden fer persones amb bons estiraments).

© foto

Aquesta postura ajuda a alliberar la tensió de les espatlles, ja que els canells i els avantbraços agafen el pes de la càrrega i augmenten el flux sanguini al cap.

Exercici número 3

Un altre exercici de flexió cap endavant que és ideal si el mal de cap és causat per la tensió a les espatlles. Seieu a terra de manera que hi hagi una petita distància entre les cames i estiguin paral·leles entre si. Porta les mans darrere de l'esquena al pany i inclina't lentament cap endavant fins que el teu cap toqui el terra, plegant-se en una postura de nen lleugerament modificada.

© foto

Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns 5 recomptes i recordeu respirar profundament. Moveu els braços cap enrere de manera que sentiu un lleuger estirament al pit, les espatlles i la part posterior del coll.

Exercici número 4

Aquest exercici estira la part posterior del coll i alleuja la tensió a l'esquena, que també és una causa freqüent de mal de cap.

© foto

Durant aquest exercici, no col·loqueu els braços massa amples ni massa lluny de l'esquena. Aquesta postura fa que el teu cap sigui lleuger i lleuger, roman-hi durant 5 recomptes. I si us sentiu prou còmodes, podeu romandre així una mica més.

Exercici número 5

La postura s'anomena "Happy Baby" i ajuda a alleujar els mals de cap causats per pessigar l'esquena.

© foto

Estireu d'esquena amb els genolls doblegats i els braços al voltant dels malucs o els peus des de l'exterior. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns minuts, balancejant-vos lleugerament d'un costat a l'altre i cap endavant i cap enrere per augmentar l'estirament als malucs i la part baixa de l'esquena.

Exercici número 6

Col·loca una manta contra la paret i agafa uns coixins. Seieu el més a prop possible de la paret, de manera que la pelvis i la part baixa de l'esquena estiguin ajustades a la tovallola doblegada. Estireu d'esquena, aixequeu les cames i esteneu els tendons tant com pugueu, esteneu els braços cap als costats.

© foto

Tanqueu els ulls i respireu amb calma, manteniu-vos en aquesta posició mentre us sentiu còmode.