2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Aquests cinc conjunts d'exercicis són ideals per a aquells que no troben un parell d'hores al dia per entrenar al gimnàs. El més llarg trigarà 30 minuts. Però fins i tot es pot fer a casa. La resta són encara més curtes. Prepareu la catifa: ara les excuses per la falta de temps no passaran!
7 minuts
El conjunt d'exercicis més curt ja s'ha escrit a Lifehacker. Dotze exercicis de 30 segons cadascun, amb pauses de descans breus (no més de 10 segons, literalment per recuperar la respiració i prendre la següent posició) triguen uns 7 minuts en total. Durant aquest entrenament amb la màxima intensitat per a tu, els músculs reben un efecte comparable a córrer durant moltes hores.
10 minuts
Aquest entrenament també és d'alta intensitat, de manera que no trigarà gaire. Fes tants cicles com puguis en 10 minuts, si és possible sense descans per descansar. Si aquests exercicis us són massa fàcils, preneu manuelles addicionals.
14 minuts
Per als amants del tauler: un conjunt de 12 exercicis. Realitzeu cada exercici durant uns 30 segons amb pauses de no més de 10 segons. Per obtenir els millors resultats, feu estiraments relaxants després de la sèrie, ja que el vostre tors estarà molt tens.
20 minuts
Un conjunt d'exercicis d'intensitat mitjana que combinen entrenament cardiovascular i de força. Realitzeu cada exercici de manera ràpida i vigorosa durant 1 minut. Després d'un cicle complet de 10 exercicis, descansa 1 minut i torna a repetir el cicle.
L'exercici ajuda a accelerar la freqüència cardíaca i generar estrès positiu als músculs. Aquests exercicis també augmenten la velocitat de reacció. No obstant això, saltar suposa una càrrega força greu sobre el sistema musculoesquelètic, per la qual cosa hauríeu de tenir cura amb la implementació del complex si teniu problemes amb la columna vertebral.
30 minuts
El complex més llarg durarà mitja hora. Tanmateix, serà més agradable per als que els agradin les activitats a un ritme tranquil. Feu 12-15 repeticions de cada exercici. Descansa 20-30 segons entre exercicis, si cal. A continuació, repeteix tot el cicle dues vegades més.
Recomanat:
15 exercicis de postura que només triguen 10 minuts
Els exercicis de postura tenen com a objectiu enfortir el cos, així com alleujar el mal d'esquena i coll. Fes-los part de la teva vida i gaudeix del canvi
Quins exercicis fer entre sèries per millorar la tècnica
Aquests exercicis de farciment es poden realitzar entre sèries per augmentar la mobilitat articular i millorar la tècnica d'exercici
Ioga per a principiants: conjunts d'exercicis de 5, 10 i 15 minuts
Un hacker de la vida entén per què es necessita ioga, quins complexos són adequats per a principiants i com realitzar asanes senzilles correctament
15 minuts d'infern: un entrenament intens d'exercicis senzills
Aquest entrenament intens és perfecte per a la llar o fins i tot a l'aire lliure: tot el que necessites és un temporitzador. Els exercicis són senzills, però cal valentia
Un conjunt d'exercicis que et canviaran en set minuts
És suficient un petit conjunt de 12 exercicis per mantenir-se en bona forma física? Els científics nord-americans diuen que sí