8 hàbits alimentaris que et fan veure malament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2024-01-15 16:41

Bosses sota els ulls, acne o pell apagada? Comproveu si és un d'aquests motius.

Hem reunit més consells sobre com mantenir-se fresc i amb energia.

1. Beus massa cafè

Què pot comportar això: insomni, ulleres sota els ulls, irritabilitat, augment de l'ansietat.

El cafè és una beguda controvertida. D'una banda, és un antioxidant que retarda l'envelliment de l'organisme i ajuda en la prevenció de malalties cardiovasculars. D'altra banda, hi ha un problema: el cafè no té aquest efecte en totes les persones.

Si no dorms bé o et sents cansat crònicament, la beguda només empitjorarà el teu estat. El fet és que la cafeïna només dóna l'aspecte d'una onada d'energia: bloqueja temporalment els senyals de somnolència del cos (receptors d'adenosina). Un altre punt: l'enzim hepàtic, que està codificat pel gen CYP1A2, és responsable del metabolisme de la cafeïna. Moltes persones tenen una variació d'aquest gen que fa que el cafè es processi lentament. En aquests casos, el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars no disminuirà, sinó que augmentarà. Els problemes de tiroides també són un motiu per saltar-se el cafè a causa de la seva capacitat per augmentar l'hormona de l'estrès cortisol.

Pots substituir la teva beguda preferida per altres més suaus i estimulants:

• té matcha (també conté cafeïna, però, a diferència del cafè, aquí la substància s'absorbeix progressivament i més lentament);
• aigua amb gingebre i llimona (té propietats antiinflamatòries i nodreix el cos);
• sucs i batuts de verdures (donar una porció de vitamines en absència de sucre).

2. Menges de manera irregular

Què pot comportar això: augment de pes, fatiga, inflor.

Menjar bé és difícil per a tothom. Els autònoms i els teletreballadors es queixen que no poden moure's per la cuina i que mengen alguna cosa constantment. Els empleats d'oficina tenen els seus propis problemes: aniversaris constants amb pizza i pastissos, els companys demanen te amb galetes, no hi ha prou temps per a un dinar normal, així que t'has d'estalviar amb aperitius a la carrera. Dit això, no hi ha res dolent a menjar palets de pastanaga entre l'esmorzar i el dinar. Però normalment un berenar espontani és un menjar ferralla que et va cridar l'atenció en el moment de la fam, l'avorriment o "per a la companyia".

Fins i tot si estàs ocupat a l'oficina tot el dia, aquest no és un motiu per menjar xocolates i galetes. Un berenar es pot fer fàcilment saludable. Per exemple, canviar el te amb gofres per formatge cottage amb baies o mel. Perquè els beneficis siguin reals, trieu un producte natural d'un fabricant fiable. Un dels líders del mercat és l'empresa bielorussa "", que fa formatge cottage només amb llet fresca de vaca sense additius ni conservants. El formatge cottage Savushkin es pot trobar a qualsevol supermercat en un envàs convenient que us permetrà prendre un berenar saborós i saludable al lloc de treball.

3. Menges dolços

Què pot comportar això: acne, irritació de la pell, envelliment ràpid, cel·lulitis, excés de pes.

Els dolços tenen un gran impacte en la qualitat de la pell. El sucre té un alt índex glucèmic, la velocitat a la qual augmenta els nivells de glucosa en sang. Això afecta la inflamació que causa acne, grans i altres problemes. Si sovint teniu alguna cosa a la cara i al cos, intenteu abandonar els dolços durant una estona, o almenys reduir-ne la quantitat.

A més, els aliments amb un alt índex glucèmic poden destruir el col·lagen i l'elastina, responsables de la fermesa i la salut de la pell. Això es pot manifestar com una pell apagada, cansada o cel·lulitis. Afortunadament per als llaminers, és fàcil substituir les postres poc saludables per aliments dolços amb un índex glucèmic baix: cireres, albercocs, prunes, aranja, préssecs, nectarines, dàtils, albercocs secs, pomes, peres i xocolata negra. Podeu utilitzar mel o xarop d'auró en comptes de sucre blanc.

4. Ets addicte a les dietes i la desintoxicació

Què pot comportar això: deficiència d'uns elements i excés d'altres, caiguda del cabell, deteriorament de la qualitat de les ungles i de la pell.

Fins i tot les persones que s'esforcen per menjar bé poden fer-se mal sense voler. Per exemple, dietes a llarg termini en què es repeteixen els mateixos aliments. Una alimentació adequada ha de ser variada i equilibrada: per exemple, les verdures de diferents colors contenen diferents oligoelements, de manera que no es pot menjar pastanagues cada dia i no tocar una amanida verda.

Fes dieta i comença a prendre suplements dietètics per compensar la necessitat de vitamines i minerals, un enfocament que només pot funcionar si el programa està elaborat per un nutricionista professional a partir de les teves anàlisis. És impossible entendre "a ull" quines vitamines obteniu i quines no. Això també s'aplica a les desintoxicació populars: en la majoria dels casos, no són quelcom útil i necessari.

Nadezhda Kudryashova

5. Menges poques verdures i fruites

Què pot comportar això: manca de vitamines i fibra, cansament, problemes digestius.

Una dieta sense fibra elaborada amb fruites fresques, verdures o cereals pot provocar nivells alts de colesterol, fatiga, problemes digestius i augment de pes. En aquest cas, és important menjar no només verdures cuites, sinó també crues. El tractament tèrmic destrueix molts oligoelements. Per exemple, la vitamina B1 es destrueix en un 50-60% durant el procés de cocció i la vitamina C en un 35%. Les cebes, els alls, el bròquil i els carbassons es mengen millor frescos o aldent.

Tanmateix, algunes verdures es tornen més saludables a mesura que es couen. Per exemple, les vitamines dels espàrrecs s'absorbeixen millor després de bullir, la cocció destrueix l'agaritina cancerígena dels bolets, els espinacs cuits permeten obtenir més zinc i ferro i els tomàquets guisats proporcionen més licopè, un poderós antioxidant.

6. Menges en excés a la nit

Què pot comportar això: fatiga, son poc profund, augment de pes.

La paraula clau és "menjar en excés". Durant molt de temps es va creure que menjar a la nit no val la pena gens: la famosa regla "No menjar després de les sis", que suposadament haurien de complir totes les persones que apriman. No obstant això, els estudis no han confirmat la relació entre l'excés de pes i l'hora de l'últim àpat. El nostre cos també consumeix energia a la nit, de manera que les calories no necessàriament es converteixen en greix. Tanmateix, si voleu sentir-vos bé i no semblar arrugat l'endemà, realment no hauríeu d'anar al llit amb l'estómac ple.

Nadezhda Kudryashova

7. No beus prou aigua

Què pot comportar això: problemes de pell, ardor d'estómac, restrenyiment, falta de concentració.

L'aigua és la pedra angular de tots els processos metabòlics del cos. Proporciona oxigen a les cèl·lules. Quan no hi ha prou aigua, molts processos, inclosos els d'intercanvi, es veuen alterats.

Nadezhda Kudryashova

8. No hi ha probiòtics a la teva dieta

Què pot comportar això: problemes d'estómac i digestió, immunitat feble.

La frustració i l'aparença abollada poden ser causades no només per la presència de bacteris dolents al cos, sinó també per la manca de bons. Els probiòtics són aliments que contenen bacteris vius i beneficiosos. Ajuden a combatre la inflamació, alleujar la síndrome de l'intestí irritable i tractar problemes de la pell com la dermatitis. A més, els bacteris beneficiosos normalitzen la digestió i una microflora sana de l'estómac afecta molt la immunitat i el benestar.

Nadezhda Kudryashova

La presència de formatge natural a la dieta ajuda al bon funcionament de l'estómac. A més, és un dels líders proteics entre els productes lactis. Per exemple, més de 18 g de proteïnes contenen 100 g de formatge cottage Savushkin. No conté conservants, llet en pols ni substituts del greix de la llet. Una porció de formatge cottage Savushkin amb fruita o mel et carregarà d'energia i nutrients i t'ajudarà a sentir-te bé.