Com relaxar-se fent esport?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Fes-te un massatge i no t'oblidis dels entrenaments de força.

Aquesta pregunta va ser enviada pel nostre lector. Tu també feu la vostra pregunta a Lifehacker; si és interessant, segur que respondrem.

T'interessa la següent pregunta: com relaxar-te fent esport i fent footing? Sento que la part superior del cos es tensa molt mentre corro. I una situació semblant quan faig exercicis físics.

Yuri Gerasimov

Mentre corres, segueix la forma: com es mouen els braços, quina posició es troben les espatlles, cap a on es dirigeix la teva mirada. Vam descriure la tècnica amb detall a.

Vigileu-ho constantment fins que la posició correcta es converteixi en un hàbit. Si durant una carrera sents que la tensió augmenta, mentre inspires, baixa els braços lliurement cap als costats. A continuació, expireu amb força i agiteu-los lleugerament, relaxant completament els músculs. Després d'això, córrer amb la tècnica habitual, concentrant-se en la posició del cos.

El sobreesforç durant altres exercicis es pot produir a causa dels músculs obstruïts i rígids a la part superior del cos. Molt sovint, aquest problema s'enfronta a persones que han de mantenir el cos en una posició a la feina durant molt de temps, per exemple, seure a l'ordinador o al volant, posar-se inclinat.

Si és així, utilitzeu-lo per estirar les espatlles, el pit i l'esquena. I aquí hi ha alguns de ioga i estiraments. Trieu els adequats per a vosaltres mateixos i feu-los diàriament, manteniu la posició durant 30-120 segons. Mentre feu això, respireu profundament i uniformement i intenteu relaxar-vos.

Si és possible, fes-te un massatge o compra un automassatge, això pot ajudar. I no us oblideu de les càrregues de potència. Si alguns músculs són rígids, és probable que els seus antagonistes siguin febles. Afegiu als vostres entrenaments exercicis per enfortir els músculs de la part superior del cos: flexions i flexions, flexions a les barres desiguals.